今日小满丨健康养生

　　小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60 时为小满。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有＂小满大满江河满＂的说法。小满，标志着炎夏登场。物至于此，小得盈满：麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。
　　预防疾病
　　小满是皮肤病的高发期，此时要注重＂风疹＂的防治。预防疾病一要注意生活作息规律，勿过劳而致身体抵抗力下降；二要适当增减衣物，小满时节气候变化较大，勿在运动出汗后立刻脱衣服吹冷风；三要注意饮食，尤其是身体素质特殊，吃鱼、虾、蟹等食物会引发过敏的人群。饮食方面可按下文提到的节气饮食推荐来进行调节，以避免脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为风疹。
　　小满饮食
　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。 建议尽量少吃辛辣、油炸的食品，可多食用冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
　　1. 冬瓜：利尿消肿
　　夏季天热，大便燥结，还有口臭，吃降火药劲太大，这时冬瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。
　　2. 丝瓜：清热泻火
　　丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的＂好帮手＂。此外，还含有非常高的营养价值，有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。
　　3. 苦瓜：明目护肤
　　苦瓜富含胡萝卜素、矿物质、膳食纤维等营养物质，值得一提的是，苦瓜的维生素含量非常高，远远高于柠檬、橘子、橙子等水果。
　　苦瓜中有一种名为奎宁精的物质，能改善免疫系统功能，利于人体皮肤新生和伤口愈合。其提取物有一定的辅助降糖作用，因此糖友很适合吃苦瓜。
　　睡眠养生
　　小满过后，气温虽升高，但雨量较多，早晚较凉，晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
　　同时，也应顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠
　　小满时，人们易烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，夏日炎热会影响人们的心脏功能。天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心。
　　编辑：廊坊市疾控中心信息中心
　　【来源：廊坊疾控】
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