范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

中医养生常念6个字能养五脏,最简单神奇的养生法

  好听的声音可以舒缓身心,除此之外,我们自己发出的声音也有保健功能。六字诀是我国传统养生功法之一,通过"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"6个字的不同发音、口型,配合呼吸吐纳,可充分调动脏腑的潜在能力,从而达到祛病健身,延年益寿之目的。
  多念"嘘"字,护肝
  六字诀中的"嘘"字功是护肝的重要方法之一。常练养肝"嘘字功",不仅可以养肝明目,还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良,以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
  口形: "嘘"字音xū。发音吐气时,唇齿微开,嘴角后引,口唇微微用力拉"扁",槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
  做法: 面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。吸气时,屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
  呼吸法 : 嘘后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。
  多念"呵"字,补心
  "呵"字功是六字诀吐纳法的一种,比较适合夏季练习,有养心补心,提神醒脑的作用。夏日炎热,心火上炙,咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症,均可多做呵字功。
  口形: "呵"字音 hē。口半张,以能插入自己的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚;舌尖轻顶下齿,下颌放松。
  动作: 双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,全身放松。采用腹式呼吸,要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气,舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后,两手手心向上,缓缓上提,同时发呵字音,至等肩高时,呵气完毕,双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5—10分钟后,静养3分钟,调息。每天早晚可练。
  呼吸法: 呵字功以鼻吸气,以口呼出,尽量做深呼吸,呼出时将肺内浊气全部呼出,吸气时让肺全部充盈;练习时要全神贯注,想象吸入之气灌溉五脏六腑,渗入四肢百骸,尽量到公园或野外空气新鲜处去练习,练习前清除杂念,放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求,但在实际练功的时候,在保证口形正确的前提下,还要做到口唇部位的放松,不可过于用力、紧绷等,避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张,这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。
  多念"呼"字,养脾
  "呼"字属土,有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初,在空气清新的地方,多练习发出"呼"字音,可以提高食欲,保护胃肠,从而达到振奋精神的作用。
  口形: "呼"字音hū。 撮口为管状,舌放平用力前伸,微向上卷。
  做法: 双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,全身放松。采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后,两手自小腹前提起,手心朝上,至脐部并口吐"呼"字音,目视前下方,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。练习5—10分钟后,静养3分钟,调息。
  口吐"呼"字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时,通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,可促进肠胃蠕动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。
  呼吸法: 练习呼字功时,应轻缓无声,忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习,饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异,不可勉强,如有不适,应立即停练。
  多念"呬"字,润肺
  六字诀养生法中,"呬"字比较适合秋季练习,因为它有润肺养肺增补肺气的功效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用"呬"字治疗。
  口形: "呬"字音si。 两唇微向后收,上下齿合而有缝,舌尖顶其缝隙发音。
  做法: 两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读"呬"字,呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
  呼吸法: 采用顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
  动作起着导引气血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。初练时,可能出现顾了呼吸忘了动作,或想动作,又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许,先把顺腹式呼吸做熟练些,在这基础上再加动作,就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很重要,可以助气上行。
  多念"吹"字,强肾
  "吹"字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法,根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳,祛病延年。老人练完"呬"字功,可以练习"吹"字功以补肾气。
  口形: "吹"字音chuī。 撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。
  动作: 微屈膝下蹲,两手松开,内旋外翻手心向外缓缓展开。起身,两手外旋内翻缓缓收回,轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲,两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐"吹"字决(先呼后吸,呼气时读吹字)。如此反复练习6次。最后一次做完,两手前摆收回至腹前,微屈膝下蹲,两掌缓缓展开。起身,两掌外旋内翻缓缓收回,两手虎口交叉相握轻覆肚脐,静养2—3个呼吸。
  治病机理: 肾为寒水之经,节令属冬,所以有"吹以去寒"的说法。吹字功具有强身补肾的功效,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。练"吹"字法时,要注意口唇似闭不闭,足趾如抓物状。
  多念"嘻"字,理三焦
  六字诀第六式为"嘻"字诀,中医认为,嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切,是全身通调气机的道路,因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的,老是感觉心情不舒服、郁闷,女性更年期的患者,有很好的缓解作用。
  口形: " 嘻"字音xī。发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
  动作: 两手自体侧抬起如捧物状,过腹至胸前,两乳水平位置,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部沿身体两侧缓缓落下。
  内容来源: 中医养生 微信公众号
  整理编辑:中西医结合护理杂志社
  通讯员:李玉欣 秦沙沙 孙磊

麝香保心丸这个药,冠心病的人能不能长期服用?清风计划经常在门诊或者在住院部总能遇到患者问王医生我能不吃点中药,比如能不能长期吃麝香保心丸?王医生每次遇到这样的问题都会反问大家为什么说能不能长期服用?我们服用任何药物,都是看有黑木耳的营养价值高,教你4种搭配方法,养生很有效随着年龄的增长血管内壁也会慢慢的进入老化,对于心脑血管疾病的高危人群来说,除了按照医生的嘱咐服用药物之外,也可以多吃一些黑木耳,因为黑木耳具有抗凝血的功效,能够防止胆固醇在血管壁上老年痴呆可以预防!医生提醒不想老来痴呆,3件事要常做老年痴呆相信大家都不陌生,很多患者之所以没有在早期发现症状,就是将其与自然衰老的症状相混淆,以为自己只是年纪大了,殊不知老年痴呆已经找上门。事实上,老年痴呆症和其他痴呆症实际上并不补铁的食物有哪些,吃这些让你把铁补起来铁元素是合成人体血红蛋白的原料,如果缺铁的话极可能引起缺铁性贫血,所以日常要注意摄入含铁元素的食物,那补铁的食物有哪些呢?找准铁元素来源,才能为我们身体提供足够的铁元素。身体缺铁的血脂高和血稠是一回事吗?这些区别,别再傻傻分不清了血脂高和血稠虽然都是血液的问题,但是这两者是有很大的区别的。很多人以为血脂高就是血稠。为了帮大家解开这一疑问,下面我们一起来聊聊血脂高与血稠的区别?看看血脂高和血稠是一回事吗,血稠春季养身多吃蔬菜少吃肉,推荐6道春季家常小炒,素多肉少更健康经过一整个冬天的储藏,到了春天就要开始慢慢的抒发和清肝疏气了,饮食宜多吃绿色蔬菜和低脂肪的肉类为主,一年之计在于春,春天也是给身体打基础的好时节,这个时候调养好了,一年四季都不容易一个石榴十副药,石榴的这些营养价值,你知道多少?石榴是人们经常可以吃到的一种水果,主要是在南方生长,春天是石榴的成熟季节,所以一到春天市场就会有非常多的石榴出现。有的人说吃一个石榴相当于十副中药,这是为什么呢,有哪些科学道理吗?这个药物没有他汀的副作用!也能降血脂!医生告诉您究竟是什么?清风计划高血脂是心脑血管疾病的罪魁祸首,但是他汀药物的副作用是我们最为担心的!他汀药物会造成肝功能损害肌肉损害新发糖尿病等明显的副作用,常常给我们带来不便和担心。有一种新型副作用小春季喝茶的误区,很多人已中招在中医理论中,春天是一个养生的季节。这里的生,一方面是指自然界的万物复苏,另一方面也指人体阳气的生发。依照五行学说,草长莺飞的春季属木,木对应的脏腑是肝脏。因此,肝脏是春季养生的主人老髓先空养骨还需先养髓如果把人类生命机体比喻成一棵树,人类的组织器官细胞群体就是这棵树上的枝叶,而脊椎就是这棵树的主干,枝叶的损伤可以通过主干来得到修复。脊椎出了问题,健康势必受到重大影响,甚至危及生命春季护肝正当时,建议多喝这4种茶,天然护肝王,常喝益处多俗话说,一年之计在于春,春天,是万物复苏的季节,同时也是肝气最足肝火最旺的时节。肝属木,与春相应,因而春季养生重在养肝,方法有很多,我们除了可以通过食补,多吃天然的蔬菜水果外,还可
常吃豆制类食品,对身体有这些好处你知道吗?蛋白质是人体必需的营养素。我们经常吃的肉蛋豆类和其他食物含有丰富的蛋白质。然而,食物中的蛋白质是不同的。根据来源,肉类蛋类和牛奶中的蛋白质属于动物蛋白质,而豆类和坚果中的蛋白质属于气血不足,身体贫血,是缺铁了!3种食物经常吃,补虚养血气色好血液是我们身体内,运输营养和氧气的重要载体,血液中的血红蛋白,就是这些物质的重要载体。所以,可以将血红蛋白比喻成卡车,如果没有血红蛋白的正常运转,身体就会缺乏营养,氧气也不能够及时爱吃甜食会引起皮肤衰老,你还敢不在乎吗?不知道各位小仙女有没有和小美相同的经历,甜食无法抗拒,开心时来一份,不开心了更要来一份。虽然有增肥的风险,但也宁愿相信这些可以增加口腹满足感的信息。甜食真的有这么大的魔力可以消除我老人夏天这些食物得多吃,不过可别嘴馋炎炎夏日,就算你躺着不动,也能汗流浃背,可为什么要躺着呀?还不是因为夏天天气太热,浑身乏力。老年人更是热得昏昏欲睡,没有精神,甚至感觉到非常烦躁,一烦躁我们就想吃东西,可是该吃点什一个梦,反映了你的健康状况我们每天或多或少都会做一些梦,有的梦是惊恐的,有的梦是甜美的,做梦本质是一种思维活动。中医看待梦境,比较客观的是跟脏腑的功能失调有关系,所谓的失调,并不一定代表疾病,大多是暂时的失夏季宵夜肉串冰啤酒,可要小心肝,不如来点护胃肠粉诱人的宵夜夏天的天气非常炎热,人们特别喜欢喝凉的东西,而且会有食欲不振的情况,到了晚上凉快一点,便特别想吃夜宵,尤其是肉串啤酒,无限畅饮那种。宵夜的时间不限,有的能到凌晨2点钟,有间使穴理气通络,解郁截疟,宁心安神大家好,我是九选艾的小九老师。间使穴属手厥阴心包经概说间使首见于灵枢本输。间,间隙也使,令也。穴为手厥阴经脉气所行之经穴,君主臣使相间而行之道路也,故名间使。医宗金鉴谓有如鬼神行使头痛还在吃止痛药?医生提醒这种情况可以吃半夏天麻丸随着工作压力的增加,生活节奏的加快,头痛头晕成为现代日常生活中较常见的头部症状,甚至部分人因此严重影响到正常的生活与工作。很多人会去购买去痛片布洛芬这类止痛药,但这类药往往只能缓解晚上总是睡不着?睡眠轻?你知道是怎么回事吗?如今社会,失眠是困扰很多人的难题,人的一生中有将近13的时间在睡眠中度过,睡眠是人体最基本的需求,保持充足的睡眠,可以使我们精力充沛消除疲劳,可以保证工作和生活有足够的能量。那么晚痛风容易在哪些时间段发作?医生除了晚上,这些时间段也需警惕痛风是我们生活中常见的一种比较顽固的慢性疾病,一般来说,由于体内尿酸过高,当尿酸值严重超过正常的水平线时,就极容易引发痛风这种病症。痛风病症发作时,不仅会给患者带来极大的痛苦,而且冬季面瘫患者的护理方法面瘫的发病率在冬季是最高的,在冬季也是面瘫患者反复发作频率最高的时候,所以每一个人都要做好预防面瘫的工作,而面瘫患者就要做好护理,不同于其他季节的护理办法。避风寒。避风寒是冬季面瘫