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中医养生常念6个字能养五脏,最简单神奇的养生法

  好听的声音可以舒缓身心,除此之外,我们自己发出的声音也有保健功能。六字诀是我国传统养生功法之一,通过"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"6个字的不同发音、口型,配合呼吸吐纳,可充分调动脏腑的潜在能力,从而达到祛病健身,延年益寿之目的。
  多念"嘘"字,护肝
  六字诀中的"嘘"字功是护肝的重要方法之一。常练养肝"嘘字功",不仅可以养肝明目,还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良,以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
  口形: "嘘"字音xū。发音吐气时,唇齿微开,嘴角后引,口唇微微用力拉"扁",槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
  做法: 面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。吸气时,屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
  呼吸法 : 嘘后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。
  多念"呵"字,补心
  "呵"字功是六字诀吐纳法的一种,比较适合夏季练习,有养心补心,提神醒脑的作用。夏日炎热,心火上炙,咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症,均可多做呵字功。
  口形: "呵"字音 hē。口半张,以能插入自己的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚;舌尖轻顶下齿,下颌放松。
  动作: 双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,全身放松。采用腹式呼吸,要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气,舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后,两手手心向上,缓缓上提,同时发呵字音,至等肩高时,呵气完毕,双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5—10分钟后,静养3分钟,调息。每天早晚可练。
  呼吸法: 呵字功以鼻吸气,以口呼出,尽量做深呼吸,呼出时将肺内浊气全部呼出,吸气时让肺全部充盈;练习时要全神贯注,想象吸入之气灌溉五脏六腑,渗入四肢百骸,尽量到公园或野外空气新鲜处去练习,练习前清除杂念,放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求,但在实际练功的时候,在保证口形正确的前提下,还要做到口唇部位的放松,不可过于用力、紧绷等,避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张,这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。
  多念"呼"字,养脾
  "呼"字属土,有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初,在空气清新的地方,多练习发出"呼"字音,可以提高食欲,保护胃肠,从而达到振奋精神的作用。
  口形: "呼"字音hū。 撮口为管状,舌放平用力前伸,微向上卷。
  做法: 双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,全身放松。采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后,两手自小腹前提起,手心朝上,至脐部并口吐"呼"字音,目视前下方,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。练习5—10分钟后,静养3分钟,调息。
  口吐"呼"字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时,通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,可促进肠胃蠕动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。
  呼吸法: 练习呼字功时,应轻缓无声,忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习,饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异,不可勉强,如有不适,应立即停练。
  多念"呬"字,润肺
  六字诀养生法中,"呬"字比较适合秋季练习,因为它有润肺养肺增补肺气的功效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用"呬"字治疗。
  口形: "呬"字音si。 两唇微向后收,上下齿合而有缝,舌尖顶其缝隙发音。
  做法: 两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读"呬"字,呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
  呼吸法: 采用顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
  动作起着导引气血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。初练时,可能出现顾了呼吸忘了动作,或想动作,又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许,先把顺腹式呼吸做熟练些,在这基础上再加动作,就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很重要,可以助气上行。
  多念"吹"字,强肾
  "吹"字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法,根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳,祛病延年。老人练完"呬"字功,可以练习"吹"字功以补肾气。
  口形: "吹"字音chuī。 撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。
  动作: 微屈膝下蹲,两手松开,内旋外翻手心向外缓缓展开。起身,两手外旋内翻缓缓收回,轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲,两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐"吹"字决(先呼后吸,呼气时读吹字)。如此反复练习6次。最后一次做完,两手前摆收回至腹前,微屈膝下蹲,两掌缓缓展开。起身,两掌外旋内翻缓缓收回,两手虎口交叉相握轻覆肚脐,静养2—3个呼吸。
  治病机理: 肾为寒水之经,节令属冬,所以有"吹以去寒"的说法。吹字功具有强身补肾的功效,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。练"吹"字法时,要注意口唇似闭不闭,足趾如抓物状。
  多念"嘻"字,理三焦
  六字诀第六式为"嘻"字诀,中医认为,嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切,是全身通调气机的道路,因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的,老是感觉心情不舒服、郁闷,女性更年期的患者,有很好的缓解作用。
  口形: " 嘻"字音xī。发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
  动作: 两手自体侧抬起如捧物状,过腹至胸前,两乳水平位置,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部沿身体两侧缓缓落下。
  内容来源: 中医养生 微信公众号
  整理编辑:中西医结合护理杂志社
  通讯员:李玉欣 秦沙沙 孙磊

为什么白酒是陈的香?1白酒的成份非常复杂。专家们经过多年研究已经知道白酒中散发香味的物质是乙酸乙酯。但是,新酒中乙酸乙酯的含量非常少,相反,一些醛酸物质很多,这些物质不仅没有香味,还会刺激喉咙,所以新喝啤酒不醉的技巧1慢喝,掌握节奏,不要一下子喝得太猛,切忌一口干。2喝的当中吃点面包之类的食物,可以帮助你分解体内的酒精。3喝一杯酒后,再喝少许白开水,依次反复,道理同上,有效。注缺点就是十分钟之沽酒一杯话秋凉沽酒一杯话秋凉8月23日,处暑节气到来,标志炎热暑天即将结束,逐渐进入到气象意义上的秋天。处暑也是养生的大好时节,阳气渐收,阴气渐涨,人的生理活动也由夏长到秋收而改变。秋高气爽,慢为什么常见的白酒度数都是3852?1消费习惯。很多名酒就是52度56度。喝得多,卖得好,厂家不会轻易打破消费者习惯,去尝试一种新的度数。2香型和地域特点。每种香型都有最适合它的度数上下限。浓香型白酒跨度最大,度数可张哲瀚两次道歉也不能挽回局面,品牌终止合作,4个行为触碰底线当很多小伙伴们都还在关注关心疫情的时候,有些网友们却发现有一个明星翻车了,而他两次道歉因为没有办法得到原谅,这是因为他触碰了我们的底线,没有办法原谅,也不能通过简单的道歉就轻易地解糖尿病适宜的水果,水果越甜并不代表含糖越高?有的糖友觉得越甜的水果,含糖量热量就越高,反之,越酸的水果,糖分越低。其实这个判断方式是错的!水果中的糖主要有四大类,分别是果糖蔗糖葡萄糖与淀粉。每种水果含有这四种的成分比例是不一曹雪芹代表作红楼梦10句经典话,说透世态炎凉珍惜当下,活成自己想要的样子。1hr曹雪芹你方唱罢我登场,反认他乡是故乡。甚荒唐,到头来都是为他人作嫁衣裳。人生,就像一辆来往坟墓列车,中途有人上来,有人下去,新陈代谢,生生不息。财政部回应代表建议修改预算报告增支持中医药振兴发展3月10日,全国人大代表河南省开封市中医院理事长庞国明收到了一封财政部办公厅发来的信函,财政部采纳庞国明的建议,在关于2020年中央和地方预算执行情况与2021年中央和地方预算草案更年期何时结束?黄帝内经有云女子七岁,肾气盛,齿更发长二七(14岁左右)而天癸gu至,任脉通,太冲脉盛,故有子三七(21岁左右)肾气平均,故真牙生而长极四七(28岁左右)筋骨坚,发长极,身体盛壮五阴道分泌物白带检查,检查指标代表什么意思?关注她健康比心最简单的妇科检查比心阴道分泌物检查检查的时候医生会取白带,然后送检验科进行化验,白带常规检查指标代表什么意思?让我们一起来学一学捋一捋吧(重要等级5级)1。PH值(正你知道吗?它们都会引起糖尿病!我们最多见的就是2型糖尿病1型糖尿病,但有一些内分泌系统的其他疾病会以2型糖尿病的症状作为发病表现,如不能及时识别原发病就有可能漏诊误诊。就此对一些内分泌系统疾病引起的继发性糖尿病
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