10个促进饮食健康的天才小窍门

　　当你听到 ＂健康饮食 ＂这个词时，你可能会自动想到 ＂饮食＂。是的，良好的营养可以控制你的体重--但还有许多其他的原因要注意你在身体里放的东西。健康的饮食习惯可以提高你的能量，改善你的情绪，帮助你在学校集中精力，锻炼肌肉，并降低你对各种健康问题的风险。换句话说，食物实际上是你的身体需要做的一切的燃料。
　　我们应该专注于为我们的身体提供最神奇、最健康的食物。这比听起来更容易；而且这并不意味着你必须每餐都吃沙拉。这里有几个简单的小窍门，帮助你每天吃得更健康。(你的身体会感谢你的。）
　　1. 远离时尚饮食。
　　时尚饮食通常是不健康的，而且无论如何它们都不会起作用。当然，如果你放弃整个食物群，你可能会减掉几磅。但你也可能会错过一些重要的营养物质——没有你喜欢的食物，你真的能活多久？这些时尚的饮食方式是不可持续的。你会很痛苦，你不会长期遵循它，这意味着你会重新获得体重。要为自己省去烦恼，首先不要开始流行的饮食方式。
　　2. 增加用餐次数。
　　如果你在晚餐时已经饿得不行了，你很可能最终会暴饮暴食（事后感觉像个水球）。当你太久没有吃东西时，你的血糖会急剧下降，这创造了一种荷尔蒙环境，提示你现在要吃东西。每天吃5或6次小餐可以帮助你避免整个糖的过山车的事情——当你不饿的时候，更容易做出健康的选择。
　　3. 在咖啡馆里先挑蔬菜。
　　当涉及到健康的午餐选择时，你的学校食堂可能并不能完全与有机果汁咖啡店相媲美。但在披萨面包圈、土豆饼和小鱼条中的某个地方，你至少应该能找到一份沙拉或一些新鲜水果。先用一种彩色蔬菜和一种水果填满你的盘子。最后再加主菜，如果可能的话，尽量选一些有蛋白质的东西，比如鸡肉、豆子或花生酱。
　　4. 不要对脂肪感到恐慌。
　　脂肪不会让你变胖。专家们开始意识到，健康的膳食脂肪（在坚果、坚果酱、鳄梨和鱼中发现的那种）对你真的有好处，可以帮助你更长时间地感到饱足。好的脂肪会降低炎症，减少渴望，并帮助你吸收某些维生素。
　　5. 选用蛋白质能量零食。
　　如果你是一个运动员，你可能知道蛋白质有助于建立肌肉。即使你不是，你的骨骼、皮肤、头发、指甲和你身体里的几乎所有其他东西都需要蛋白质。因此，当你觉得吃零食的时候，可以用奶酪串、苹果片加花生酱，或者用希腊酸奶做的冰沙，偷偷地增加几克蛋白质。
　　6. 不要从容器中吃东西。
　　偶尔吃点垃圾食品是完全可以的，但是当你直接从容器里吃的时候，就很难控制你的份量。因此，在你拿着一品脱冰淇淋蜷缩在PLL面前之前，把一份冰淇淋舀到碗里，然后把剩下的放回冰箱里。薯片、饼干、爆米花、花生、糖果、麦片和任何其他太容易不假思索就吃完的食物也是如此。在碗或盘子里倒出一定份量的食物，然后把盒子放好，这总是一个好的做法。
　　7. 从平凡中获得一点刺激。
　　没有任何法律规定健康食品必须是无聊的。如果生西兰花是你的菜，那太好了；但如果不是，在网上搜索 ＂有趣的蔬菜＂，你会发现有无数种方法可以使绿色（和红色、黄色和橙色）更有趣。西葫芦片、胡萝卜冰棒、波萝披萨和花椰菜玉米片？是的，请食用。
　　8. 注意隐藏的糖。
　　通常情况下，当你吃了你渴望的食物，这种渴望就会消失。但是当你吃糖时，它实际上使你渴望更多的糖。而且过多的糖会扰乱你的情绪，对你的荷尔蒙造成破坏。尽量限制你每天吃的糖的数量，并留意营养标签上隐藏的糖。高果糖玉米糖浆、葡萄糖、蔗糖、葡萄糖、龙舌兰、蜂蜜、甘蔗汁和玉米糖浆固体都是变相的糖。
　　9. 做出微小的改变。
　　如果健康饮食的想法似乎有点压倒性，只要尝试在每餐中做出一个健康的选择。在你的比萨饼上加一个素食的配料。在你的汉堡里点一份沙拉而不是炸薯条。早上在吐司上涂抹牛油果。吃一根冷冻香蕉而不是冰淇淋。将菠菜混入你早上的煎蛋卷。这些都不是巨大的、惊天动地的变化，但它们会在你一天的生活中增加额外的营养物质。
　　10. 饭后做个肠胃检查。
　　痴迷于计算卡路里是很容易的，但是不要这样做。相反，要专注于你吃完某种食物后的感觉。你感到精力充沛吗？你觉得你需要打个盹吗？你消化得好吗？你的身体会给你信号，让你知道什么食物对你有好处。如果某样东西让你感到腹胀或气喘吁吁或迟钝，它可能不是一种适合你的食物。