明日立春！这份立春养生手册请收好

　　明天就是虎年立春，这是今年二十四节气中的第一个节气。顾名思义，一个＂立＂字，表明开始之意，立春表示春天到来了，万物开始有了生机。草长莺飞、桃红柳绿的景象将渐渐呈现在我们的眼前。不过，渐渐暖和的春季也是＂惹事＂的季节，俗话说：春天孩儿脸，天气说变就变。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡的时候。所以，春季气候变化剧烈，温差幅度很大。这样乍暖还寒的气候特点，稍一不慎，就会引发疾病。因此，顺应春天的特点，健康养生保护阳气。
　　立春时节需预防疾病
　　那么，立春时节容易引发哪些疾病呢？《素问·生气通天论》云：＂冬伤于寒，春必温病。＂ 从冬入春，人的抗病能力和气候适应能力较弱，病毒细菌也开始复苏滋生，极易发生温病。＂温病＂指的是西医学中的流行性腮腺炎、甲肝、风疹、流行性出血热等季节性流行病。
　　随着天气的变化，最容易引发的是感冒。忽冷忽热的天气使人体体表组织的调节机能不能对骤变的冷热刺激做出迅速反应，穿得单薄，一旦着凉就会感冒、发烧等。
　　按照＂春捂秋冻＂的道理，在初春时节应穿着适当，运动适度，避免着凉，以防生病。尤其是对于老年人和小孩来说，一旦遭遇＂倒春寒＂受凉，极易感染疾病。所以不可过早地脱掉冬装，需要注意保暖。当气温回升较大的时候，随身携带外套，早晚温度低时添加衣裳。
　　春季多风，过敏原增加，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，此时应防止肺部感染。对于心脑血管疾病患者来说，昼夜温差变化较大，引发脑卒中、心肌梗死等意外事件的概率会增大，更要小心警惕。
　　养生护肝注意饮食调养
　　立春时节除了注意御寒保暖、预防疾病，还应注意在饮食方面的调养。一年之计在于春，春季是一个很好的养生季节，春季养生应遵循养阳防风的原则，因此要注意保护体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
　　中医学认为，＂春日宜省酸增甘，以养脾气＂。春天养生重在护肝，春天可适当多吃一些温性食物，这样对养护脾胃很有帮助。
　　立春开始，可适当进食米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药、土豆之类滋补脾胃的食物，平和情绪，疏肝理气。应避免吃生冷食物，少吃过酸或过于油腻的肥肉及糯米等不易消化的食品，
　　随着春天的到来，人们易发生口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病，为有效补充维生素和矿物质的不足，要注意多吃胡萝卜、芹菜、花菜、油白菜、莴笋等时令蔬菜。开春后，阳气生发，一方面人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。此时，应适当摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆、牛奶、牛肉等优质蛋白质以及红薯、黄豆、核桃、芝麻等热量较高的食物。
　　春季锻炼需循序渐进
　　立春后市民可逐渐增加适当的、节奏和缓的户外活动，比如打太极、散步等较＂柔和＂的运动方式，这样有助于血液循环，加快气血运行。在开始恢复锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。运动前必须先活动身体腰部与四肢的关节，促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤的发生。
　　这段时间晨间气温还是不高，湿度还是很大，室内外温差悬殊，所以建议锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。气候还是比较干燥，运动中又要排汗，所以运动后应注意水分的及时补充，不可忽视饮水的重要性。
　　撰文：邬时民
　　编辑：李舒宇
　　【来源：梅州日报】