最近，你的睡眠还好吗？明明特别困就是睡不着，好不容易睡着了，一觉醒来发现才凌晨2、3点，然后就睡不着了。。。。。。 整晚不停地做梦，早上起来人特别累，手脚都没有劲，白天就一直想睡觉。 我发现失眠、心烦多梦、易醒出现的概率有些高，到了夏秋之交人们睡眠容易变差，整个人精神状态不好，疲惫易困，长期如此会影响我们的身体健康，那日常生活中应该怎么改善呢？ 一、情绪型失眠 对于平时情绪比较敏感细腻，容易情绪波动的人来说，近期因为天气炎热引起情绪不稳，失眠情况加重，晚上睡不着，睡不踏实。这类的失眠朋友，平时可以多注意情绪方面的调节，搭配夏粥养心祛湿热安神调理，也可以多出去走走和朋友聊聊天，舒心解郁是重点！ 推荐睡姿双手举起来： 心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，这是手少阴心经。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭，或者是郁结，莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思。 想要让这些内心比较压抑或者拘束的人睡个好觉，唯一的方法就是打开他们的心结，两手举起来去睡觉。把手举起来，默默地数自己的呼吸，去听自己的心跳，通过数息、听心跳能睡着是最好的。睡前举起来，睡着后身体自己调节。 二、心肾不交型失眠 如果你也是这样： 晚上难以入睡，睡觉之前会心慌，睡眠比较浅，有个轻微是声响就会醒来，而且经常做梦，口干，白天精神萎靡，心情不好，记忆力也很差，胸闷气短，头晕，反应迟钝等问题也比较严重。那么很可能就是心肾不交引起的失眠。 心主火在上，肾主水在下，心火下降，肾水上升，水火既济，心肾交通，则神宁得寐，如果心火不能下，肾水不能上就会出现心悸、心烦、失眠、头晕、健忘、耳鸣、腰酸腿软、小便短赤或灼热感，舌质红等症状。这种情况同时还伴随着腰膝酸软，心悸，头昏，手足与胸部会充血发热，盗汗，口干舌燥等症状。 这部分失眠朋友，睡眠十分困难，即使入睡也容易惊醒，只要不是体质阴寒很重的人，可以在睡前喝杯热牛奶，补充阴液，帮助睡眠。日常生活中，我们可以多泡脚引火归元，泡完脚搓搓脚心。如果心肾不交引起的失眠问题较为严重，可以搭配交泰膏调理进行改善；也可以常按摩促进心功能的心俞穴和促进肾功能的肾俞穴；平时可以吃些梨子，葡萄，白菜，木耳，鱿鱼等等。 推荐睡姿还阳卧： 方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部，然后深呼吸，每晚睡前练习半小时。 食物调养：酸枣仁或莲子心泡茶 选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天23杯。 三、更年期型失眠 很多女性朋友在进入更年期以后：头疼、头晕、烦躁、潮热、易怒、疲倦等受性激素分泌减少引起的症状就会随之而来。女性身体气血、卵巢内分泌都出现明显衰退，睡眠也自然成了大问题！ 日常生活里多加调畅情志，养成良好的睡眠习惯，睡前不进食，饮食清淡，平时进行适量的运动等。 推荐两个更年期安神助眠小方法： （1）心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上510分钟，帮自己冷却下情绪绪。 （2）循环不好、怕冷而不好睡的人，可以练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。 睡眠对健康起着至关重要的作用，希望大家能够重视起来，除了相应的对症调理，大家也要学会调整自己的作息习惯，尽量在11点前睡觉，不要熬夜！ 我是医学博士加秀凤中医妇科加博士，专攻中医女科，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢！ 睡眠睡觉入夜就失眠加博士女性健康头条号头条健康情报局头条健康 未经作者允许授权，禁止转载
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