夏秋之交睡眠变差，学会2个睡姿，入睡超简单

　　最近，你的睡眠还好吗？＂明明特别困就是睡不着，好不容易睡着了，一觉醒来发现才凌晨2、3点，然后就睡不着了......＂
　　＂整晚不停地做梦，早上起来人特别累，手脚都没有劲，白天就一直想睡觉。＂
　　我发现失眠、心烦多梦、易醒出现的概率有些高，到了夏秋之交人们睡眠容易变差，整个人精神状态不好，疲惫易困，长期如此会影响我们的身体健康，那日常生活中应该怎么改善呢？
　　一、情绪型失眠
　　对于平时情绪比较敏感细腻，容易情绪波动的人来说，近期因为天气炎热引起情绪不稳，失眠情况加重，晚上睡不着，睡不踏实。这类的失眠朋友，平时可以多注意情绪方面的调节，搭配夏粥养心祛湿热安神调理，也可以多出去走走和朋友聊聊天，舒心解郁是重点！
　　推荐睡姿——双手举起来：
　　心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，这是手少阴心经。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭，或者是郁结，莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思。
　　想要让这些内心比较压抑或者拘束的人睡个好觉，唯一的方法就是打开他们的心结，两手举起来去睡觉。把手举起来，默默地数自己的呼吸，去听自己的心跳，通过数息、听心跳能睡着是最好的。睡前举起来，睡着后身体自己调节。
　　二、心肾不交型失眠
　　如果你也是这样：
　　晚上难以入睡，睡觉之前会心慌，睡眠比较浅，有个轻微是声响就会醒来，而且经常做梦，口干，白天精神萎靡，心情不好，记忆力也很差，胸闷气短，头晕，反应迟钝等问题也比较严重。那么很可能就是心肾不交引起的失眠。
　　心主火在上，肾主水在下，心火下降，肾水上升，水火既济，心肾交通，则神宁得寐，如果心火不能下，肾水不能上就会出现心悸、心烦、失眠、头晕、健忘、耳鸣、腰酸腿软、小便短赤或灼热感，舌质红等症状。这种情况同时还伴随着腰膝酸软，心悸，头昏，手足与胸部会充血发热，盗汗，口干舌燥等症状。
　　这部分失眠朋友，睡眠十分困难，即使入睡也容易惊醒，只要不是体质阴寒很重的人，可以在睡前喝杯热牛奶，补充阴液，帮助睡眠。日常生活中，我们可以多泡脚引火归元，泡完脚搓搓脚心。如果心肾不交引起的失眠问题较为严重，可以搭配交泰膏调理进行改善；也可以常按摩促进心功能的心俞穴和促进肾功能的肾俞穴；平时可以吃些梨子，葡萄，白菜，木耳，鱿鱼等等。
　　推荐睡姿——还阳卧：
　　方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部，然后深呼吸，每晚睡前练习半小时。
　　食物调养：酸枣仁或莲子心泡茶
　　选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。
　　三、更年期型失眠
　　很多女性朋友在进入更年期以后：头疼、头晕、烦躁、潮热、易怒、疲倦等受性激素分泌减少引起的症状就会随之而来。女性身体气血、卵巢内分泌都出现明显衰退，睡眠也自然成了大问题！
　　日常生活里多加调畅情志，养成良好的睡眠习惯，睡前不进食，饮食清淡，平时进行适量的运动等。
　　推荐两个更年期安神助眠小方法：
　　（1）心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5 10分钟，帮自己冷却下情绪绪。
　　（2）循环不好、怕冷而不好睡的人，可以练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　睡眠对健康起着至关重要的作用，希望大家能够重视起来，除了相应的对症调理，大家也要学会调整自己的作息习惯，尽量在11点前睡觉，不要熬夜！
　　我是医学博士加秀凤@中医妇科加博士，专攻中医女科，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢！
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