初春乍暖还寒，养生要特别注意这四个方面

　　初春乍暖还寒，此时如何养生？建议做好这四点，让你更健康！
　　注意三防
　　一、防＂倒春寒＂
　　冬天刚过，春寒乍冷，自然界的阳气开始生发，早晚温差较大。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节，导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。
　　提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。
　　从中医养生的角度来讲，要＂顺应天时，顺应自然＂。俗话说得好：＂春捂秋冻，不生杂病＂，＂春捂＂是传统的养生之道。春捂也要＂捂＂得恰到好处，捂的重点在于头、背、腹、膝、足。
　　01
　　头：
　　头部为人体＂诸阳之汇＂，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹。
　　02
　　背：
　　背部保暖可预防寒气损伤＂阳脉之海＂——督脉，减少感冒发生几率。
　　03
　　腹：
　　腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。
　　04
　　膝：
　　膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。
　　05
　　足：
　　＂寒从脚起＂，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。
　　＂春捂＂要有度，既要坚持＂春捂＂，又要防止衣着过多，使机体的抗寒能力降低，出汗后稍一受凉而易导致感冒。总之，＂春捂＂要顺应阳气的升发，从而保证机体的健康。
　　二、防＂春困＂
　　经过春节假期的休整后，大家开始上班时好像不太适应，很容易引起疲乏，也就是常讲的＂春困＂。
　　俗话说：＂春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月＂。从中医的角度讲，是＂天人合一＂的表现，随着四季更替，阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后，人的阳气需要慢慢要舒展，从而导致气血主要在四肢和体表运行，相对而言供应大脑的就少了，就会使人产生疲劳困乏的感觉。
　　《黄帝内经》里提到：＂春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少＂。
　　中医讲究＂春夏养阳，秋冬养阴＂。此时我们应加强锻炼，可以适当做一些有氧运动如登山、郊游、散步等，也可以选择八段锦、太极拳等，促进身体血液循环，增加阳气，提高机体免疫力。尽量避免在气温比较低的时候运动，地点尽量选择空气清新之处，使春气升发有序。
　　三、防＂传染病＂
　　春季主生发，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒亦随之活跃，且易随风传播，故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播，我们应保持一个良好的身体健康状态，在日常生活中做好防护，注意环境卫生，增强自身抵抗力，预防疾病的发生。中医所谓＂未病先防＂，在疾病发生之前提前预防更为重要。
　　另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。
　　中医专家从以下饮食、情志调节、起居三方面提出建议
　　春季自然界一派生机勃发、欣欣向荣的景象。因此在饮食、情志、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，推陈出新的特点，注意保护阳气。
　　健脾祛湿
　　淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿；香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。
　　春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝经，多食酸易造成肝火过旺，伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物，可扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。
　　春笋鲫鱼汤
　　健脾祛湿、理气升阳
　　材料：
　　鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。
　　功效与适应人群：
　　本方具有 健脾祛湿、理气升阳 的作用。
　　适用于雨水前后的养生保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。
　　除了注意饮食，还可通过按揉穴位促进健康
　　揉按足三里穴、丰隆穴
　　一、足三里：
　　作用： 足三里是＂足阳明胃经＂的主要穴位之一，是人体保健要穴，经常揉按可以调理脾胃，促进脾胃运化。
　　《黄帝内经·灵枢》记载： 邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。
　　定位： 位于小腿外侧，犊鼻下3寸（大约四指并拢的宽度）。
　　按摩方法： 用拇指揉按穴位，以舒适耐受为度，一般每天2次，每次3-5分钟。
　　二、丰隆穴：
　　作用： 丰隆穴主要是化痰湿，和胃气。
　　定位： 在外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸（大约食指中指并拢的宽度），从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸。
　　按摩方法： 用拇指揉按穴位，以舒适耐受为度，一般每天2次，每次3-5分钟。
　　补充说明：痰湿体质的人，可以经常揉按这两个穴位。
　　近些年来人们生活条件改善，久坐工作的人越来越多，加之大量饮酒、肉类等高脂食物摄入增加，痰湿体质的人群也在逐渐增大。痰湿不仅会引起肥胖、乏困无力，还可能导致更加严重的器质性疾病。
　　痰湿体质的人的特征，国医大师王琦教授曾给痰湿体质的特征描述为＂脸上油乎乎、肚子胖嘟嘟、睡觉打呼噜＂，读者朋友可以自我对照一下。
　　情志调节
　　中医认为肝属木，与春季相应，肝＂喜条达而恶抑郁＂，故有＂大怒伤肝＂之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静，尤其现代人们生活节奏加快，工作繁忙时有浮躁，要做到＂恬然不动其心＂，以防止心理疾病的发生。
　　按太冲穴
　　常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。
　　定位： 太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）。
　　起居有时
　　春季养生应＂夜卧早起＂，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。
　　《黄帝内经》云：＂春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。＂春季养生要早起晚睡。相对于春天来说，白天逐渐变长。顺应时令的变化，春季人活动的时间可以相应延长。春季的晚睡是相对于冬季而言的。
　　晚上11点到凌晨3点之间，是胆、肝经运行时间，春季要养肝，因此尽量不要熬夜，要在11点之前入睡。
　　春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发。因此春季要早起，不宜睡懒觉。春季早起活动，可以舒展筋骨，有助于阳气的提升。
　　【来源：深圳市中医院，医学指导：汪栋材 教授】