马博士讲女科论疲劳（十一）如何应对更年期女性疲劳？

　　每个女人都要面临更年期，更年期的年龄一般在四五十岁。进入更年期，女性卵巢功能、内分泌功能、代谢功能等都处于快速下降时期，如何延缓下降速度，延缓衰退，首先就要改善更年期的疲劳状态，下面与女性朋友们一起分享如何应对更年期疲劳。
　　一、及早重视，及时就医
　　更年期的疲劳多是慢性持续的疲劳状态，与劳累不同（之间的区别可见之前的文章），其特点是：疲劳难以自我恢复，短则持续数周，长则经年累月。如果女性朋友出现了这种情况就需要及早的重视，及时就医。疲劳状态的持续会加速身体机能的衰退，使血管动脉硬化，增加糖脂代谢异常等慢病发生的风险，加快衰老进程。在中医治未病理论指导下，在女性更年期功能快速下降时期进行调理，可以有效地延缓高血压、糖尿病、血脂异常等老年疾病的发生。
　　二、学会适应，调整心态
　　更年期是女性的一个重要过渡期，身体、心理都有明显的变化。这其中一部分变化是正常的生理性老化，如月经周期的紊乱、绝经、体能下降、睡眠时间缩短、力不从心等，因此，女性朋友应该正确对待，学会自我调整，主动适应身体的改变。保持心态平和，乐观、积极、豁达，避免焦虑、紧张的情绪十分重要，只有心态调整好，才是减少症状，减缓身体衰退进程的前提和基础。提醒大家要重视更年期女性的心理健康，更要及时就诊。中医讲：有诸内必行于外。通过整体调理，身心健康才能使女性顺利度过更年期。
　　三、从日常做起，科学饮食
　　更年期女性，疲劳、身体无力、各种不适应是常见的。我们要从日常生活做起。
　　首先，每天喝足够的水，如果喝茶或咖啡，最多不要超过三杯，而且在中午以前饮用。这样能减少咖啡因阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
　　每天食用足够的全麦食品和蛋白质，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳，鸡肉、鱼、鸡蛋等都是蛋白质的重要来源。为了预防疲劳综合征，最重要的是在饮食上多吃些碱性和富含维生素C、维生素B的食物，既能保证饮食平衡，又能消除疲劳。
　　饮食规律要从一日三餐向少食多餐改变。
　　四、定期体检，动态调节
　　经常感到疲劳的更年期女性定期体检很必要。重点检查的项目除了血、尿、便常规、生化检查、彩超、心电图等常规项目外，还应包括：36个月一次的三高（高血压、高血糖、高血脂）风险检查、骨密度检查、雌激素水平、甲状腺功能检测、眼底检查和血管动脉硬化检查、记忆力、脑老化、衰弱等功能评估。
　　通过动态的监测，及时了解身体的变化，进行早期健康风险筛查与功能评估，及时针对风险进行健康干预，治病于未然，才能防止重大疾病的发生。
　　作者简介：
　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都爱家讲堂特约健康指导专家。北京老年医院健康管理（体检）中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调（多囊卵巢、不孕等）、月经异常（周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等）、带下异常（阴道炎、盆腔炎等）等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊（预防保健门诊），主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复；在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。