生活中做到3不碰2大戒3坚持，轻轻松松让你瘦到90斤

　　在减肥中，掌握一些小技巧，不但可以减低减肥的难度，还可以让减肥事半功倍。
　　比如，减肥的人，生活中做到＂ 3不碰、2大戒、3坚持 ＂，轻轻松松让你瘦到90斤！
　　三种食物不要碰
　　01、不碰油炸食品
　　代表食物： 油条、炸鸡、薯片、薯条等
　　发胖人群都有一个共同的爱好，就是喜欢吃油炸的食品，这些食物 营养单一、热量高 ，是生活中最容易发胖的食物之一。
　　吃的时候的确挺美味，但吃完后，就会导致摄入的热量过高，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。
　　想要减肥，这类食物是一定要少碰，不然我们的减肥之路就会变得异常艰难。
　　02、不碰甜食
　　代表食物： 蛋糕、甜品、冰激凌、饼干等
　　糖是减肥中最不能吃的东西， 含糖的食物热量高，而且还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积 。
　　此外，糖不但会让我们发胖，还会 加速皮肤的老化 ，所以，想要减肥和养颜的小伙伴一定要把糖戒掉。
　　03、不碰含糖饮料
　　代表食物： 奶茶、咖啡、果汁等
　　减肥中应该多喝水，但我们的说的水是白开水，并不是那些果汁和饮料。
　　果汁和饮料中含有大量的糖，刚才我们说过糖会使血糖上升，导致脂肪堆积， 含糖的饮料看着热量不高，但是一瓶有300毫升，一瓶下去摄入的糖分和热量自然也就不是一个小数字 。
　　而且，饮料中，还常常会加一些添加剂，很容易导致身体出现一些健康的问题，所以，不管是为了减肥还是为了健康，饮料能不喝还是不要再喝了。
　　两种坏习惯要戒掉
　　01、戒掉饭后立马坐躺
　　吃完饭，血糖水平会上升，人就会产生困意，所以，很多人都会吃完饭就坐下或者躺下的习惯。
　　而且，上班族因为时间的紧迫，很多人会匆匆地应付一口，吃完饭后就会去小睡一下，以保证精神充足。这样，不但会影响身体正常的消化，还会影响睡眠质量。
　　所以，在减肥中，吃完饭后可以 站起来走走，或者靠墙站立 一会，不但可以帮助促进肠道蠕动，还可以避免脂肪堆积。
　　02、戒掉熬夜的坏毛病
　　＂熬最深的夜，减最难减肥＂已经是很多人的现状了。
　　在该睡觉的时候，很多人都会躺在床上聊天、刷剧、打游戏，这样就会让我们有更大的机会去接触夜宵，吃下更多食物。
　　其次，熬夜会影响＂瘦素＂分泌，皮质醇分泌就会升高，就会增加第二天暴饮暴食的几率。
　　三种习惯要坚持
　　01、坚持饭前喝杯水
　　饭前10分钟喝200~300毫升的水，不但可以帮助补充身体中流失的水分，还可 占用一部分的肠胃，帮助控制食欲 ，减少暴饮暴食的可能。
　　有实验证明， 如果在午餐和晚餐前都喝500毫升白开水，在不改变其他饮食运动习惯的情况下，一个月就能瘦2斤 ！
　　02、细嚼慢咽，避免吃撑
　　细嚼慢咽，是我们一直推荐的一种饮食方式，不但可以充分地品尝到食物的美味，还能避免摄入过量。
　　有研究显示： 如果每口食物咀嚼25-30次，一顿饭就能少吃20% 。
　　这样的小技巧不但可以避免我们吃多，还有助于我们减肥，小伙伴们可以尝试一下。
　　03、每天运动
　　每天适量的运动，不但锻炼身体，还可以增加消耗量，但运动量需要根据自身情况来定，要做到劳逸结合。
　　每天可以运动1小时，运动强度根据自身的情况来定，这样不但增加了每天的消耗量，还能避免运动过量，对身体的危害。
　　在生活中只要做到＂3不碰、2大戒、3坚持＂你就一定能够瘦到自己理想的体重！