身体到了这个岁数开始走下坡路!这份器官衰老表现在知道还不晚
你知道在这个岁数,身体的机能减退,开始走下坡路了吗?你知道应对身体衰老最有效的方法是什么吗?今天我们就一起来讨论一下这个话题,我们总结出身体四大器官的衰老时间,大家不妨了解一下。
1、大脑:35岁开始走下坡路
35岁是人类大脑的认知顶峰,其后便会显著下降。随着年龄增大,尤其是过了45岁,记忆力衰退和下降的情况将会愈发明显。
如何应对:
预防大脑衰退的最好方式就是勤于动脑和思考,持续的学习可以让脑血管处于扩张和活跃的状态,促进了血液和营养的供应,有助于减缓大脑的衰退。生活中可以适当多吃一些含Ω-3脂肪酸的食物,如各类海产品;同时还要戒烟戒酒,烟酒中的有害物质能够导致神经元衰退以及损害脑组织。
2、骨骼:40岁开始衰老
人体的骨密度在30-40岁达到最高,此时骨骼生长相对平衡,40岁后骨量将逐渐丢失。
如何应对:
坚持运动、适当多晒太阳,能有效减缓骨骼的衰老以及骨质疏松的发生。与此同时在日常生活中,要多吃含钙量的食物,随着年龄的增加多补充维生素D。牛奶、豆腐、黑豆、绿叶蔬菜、虾等食物,对于钙的摄入都有益。
3、心脏:45-55岁开始衰老
男性在45岁、女性在55岁之后,心脏的泵血和输血效率就降低了,心血管疾病的风险随之增加。
如何应对:
缓解心脏衰老的首要就是要避免肥胖,肥胖会直接增加心脏的负担,所以在日常生活中,除了要保持必要的运动之外,要少吃脂肪量高的食物,多吃低脂和多纤维食物。各种瓜果蔬菜以及粗粮,都有助于维持低脂的水平。
4、肾脏:40岁开始衰老
40岁之后,肾小球的过滤功能每年都开始下降,这意味着身体的废物不能及时排出,轻者会出现代谢紊乱和身体浮肿,而严重的还会产生肾结石、肾衰竭等多种疾病。
如何应对:
保持肾脏的健康,关键是不能吃得太咸以及吃过多的肉类食物。盐分和肉类食品在体内分解后,都会增加肾脏代谢负担;同时要保证一定的饮水量,每日不少于1500ml。
二、锻炼是最好的抗衰老方式!
每个人都想获得抗衰老的"钥匙",其实延缓衰老最简单的方式就是运动。俗话说,生命在于运动。要想抵抗衰老和保持身体健康,运动就是最好的方式。
不同年龄段,运动的方式和程度也要有所区别,下面简单为大家介绍:
18-25岁:这一阶段身体各项功能处于鼎盛期,适合做一些高强度的运动,例如推举、打球、跑步、健美操等,每周运动的次数不要小于三次。
26-45岁:这一阶段生活和工作压力巨大,很多人疏于锻炼,是肥胖的高发时期。这一阶段的运动除了控制体脂之外,还要注重肌肉力量的锻炼。慢跑、骑行、游泳以及瑜伽等运动方式都可以,不过要注意运动的频率和强度,不要过量。
46-65岁:身体开始衰老,运动要以预防骨质疏松和肌肉松弛为主,健步走、慢跑、静蹲等运动都可。
65岁以后:身体各项机能都处于低水平,运动要以低强度和提升心肺功能为主,太极拳、五禽戏、健步走等运动方式即可。
各年龄段的运动方式和频率,与自身养成的运动习惯和方式也有很大关系。最重要的是动起来并且坚持下去,形成一种运动的习惯和意识,才能让健康永存。
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