世界防治肥胖日每胖10斤死亡率增加11，要么瘦要么死竟是真的？

　　＂要么瘦，要么死！＂这是很多减肥的盆友挂在嘴边的六个字。
　　但是，你知道吗？这其实并不只是一句玩笑话，而是很严肃的现实！
　　肥胖会增加患病率和死亡率
　　《美国医学会杂志》子刊发表的一项研究，在分析了上海48377名女性、35989名男性后发现：
　　体重每多增加10斤且体重指数（BMI）超过23，男性晚年全因死亡风险会升高9%，女性则升高14%。
　　去年，《欧洲临床营养学杂志》一项涉及109万人的研究报告显示： 成年人每胖10斤，死亡风险就会增加11%。
　　2型糖尿病风险升高71%以上
　　男性缺血性卒中风险升高28%
　　心血管疾病死亡风险增加11%
　　冠脉事件风险增加18%
　　心肌梗死风险增加18%
　　心力衰竭风险增加5%
　　肥胖，是万病之源，多余的脂肪就是生命沉重的负担！
　　肥胖本身就是疾病
　　很多人看了上面的内容会觉得惊讶，有这么夸张？甚至会嗤之以鼻，觉得哪有这么可怕？
　　但是， 世界卫生组织（WHO），早已经正式把肥胖定义成一种疾病。
　　很多变胖的人，就算还没有被高血压、心血管疾病等找上门，但肥胖本身带来的痛苦就难以忍受。
　　任贤齐为了角色增肥200斤，在受采访时就曾说过自己增肥后身体大不如前：
　　＂吃宵夜吃到胃酸倒流严重，睡觉都不踏实。甚至还被医生检查出患上了三高。＂
　　肥胖，不仅会带来患其他疾病的风险，更是一种日日相随、难以摆脱的折磨。
　　除了身体的不适，更让人难以接受的是心理的折磨：自卑、不敢谈恋爱、被心仪的工作拒之门外、上街时别人异样的眼光......
　　肥胖，一点一点的蚕食内心的自信，影响着我们正常的社交和生活。
　　如何判断自己肥胖？
　　上文咱们就说到体重指数(BMI)，这是最常用的估算肥胖程度的方法之一，计算方法是： BMI=体重（kg）/身高（m）² 。
　　按照中国人的体质来说，一般认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
　　但别以为BMI正常就掉以轻心哦，它只能判断整个人体平均下来有没有超重。可很多人的肉肉是不规则分布的，比如腰肥！所以肥胖还有一个很重要的判断因素—— 腰围！
　　＂腹部肥胖＂的标准如下表，大家可以自行对照哦~
　　维持健康体重的科学方法
　　减肥最常说的六字箴言就是＂管住嘴，迈开腿＂，可是很多人没吃对、没动对，反而越减越胖。下面就跟大家说一说如何科学的维持体重：
　　主食要吃对
　　很多减肥的人不吃主食，其实这是不对的。多坐少动的人，减肥可以每天吃3两主食，体力活动多的人可以适当增加。
　　主食可以尽量选择豆类食品，如红豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆子，它们扛饿且营养丰富。
　　第二就是谷类，如燕麦、荞麦、黑米、小米等粗粮，饱腹感强，维生素和矿物质含量也高。
　　也可以选择薯类，比如土豆、红薯、山药、芋头等，用蒸煮的方法烹饪，替代主食。
　　另外，油和高脂肪的食物，在减肥期间要少吃。
　　运动不可少
　　减肥需要每天坚持至少运动半小时，可以参考下表并根据自己的身体素质及减肥需求来决定做什么运动哦~
　　来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》
　　另外，如果喜欢轻松一点的运动，或者不适合做剧烈运动的，也可以学传统养生功法，比如太极、八段锦、易经六式等，可以帮助理顺三焦、使全身气机流通，通过身体各部位的拉升牵引腹腔，调理脾胃肝胆。
　　中医对肥胖的辨证调理
　　肥胖在中医上讲是由于脾虚失于健运、造成痰湿积在体内，气机运行不畅、血行瘀滞，导致体内膏脂堆积过多。所以一般中医调理肥胖，多是以健脾益气、清胃泻火、化痰利湿、理气消脂为主。
　　中医认为肥胖可以分为水湿过盛、湿热阻胃和脾肾两虚等几种类型。
　　水湿过盛
　　具体表现：形体肥胖，四肢感觉沉重、身体疲倦无力、胃腹胀闷、爱吃甜食、重口味，舌苔白腻或白滑。
　　这是因为痰湿困脾，脂肪难以运化，应该补脾祛痰湿。可艾灸或刮拭脾俞、中脘、建里、水分、三阴交 等穴位，可以帮助调理脾胃、促进消化。
　　● 脾俞穴
　　（脾俞穴）
　　● 中脘穴
　　（中脘穴）
　　● 建里穴
　　（建里穴）
　　● 水分穴
　　（水分穴）
　　● 三阴交穴
　　（三阴交穴）
　　湿热阻胃
　　具体表现：形体胖，爱吃甜食、重口味、容易饿、口臭口干、容易便秘、舌质红、舌苔黄腻。
　　这主要是因为痰郁化热，瘀滞在胃肠中，应该化痰和胃、通经泄热。可灸天枢、支沟、上巨虚、足三里 等穴，可以调和肠胃、缓解身体水肿、便秘症状。
　　● 天枢穴
　　（天枢穴）
　　● 支沟穴
　　（支沟穴）
　　● 上巨虚穴
　　（上巨虚穴）
　　● 足三里穴
　　（足三里穴）
　　脾肾两虚
　　具体表现：身体肥胖、肌肤松弛、疲乏无力、气短懒言、腰膝酸痛、容易拉稀、舌质淡、舌苔薄白。
　　这主要是因为脾肾阳虚、痰湿内阻，需要健脾补肾。可灸脾俞、肾腧、足三里、气海、关元、三阴交 等穴位，不仅调补脾胃、温阳补肾，还可以预防肥胖引起的高血压、糖尿病等慢性疾病。
　　● 脾俞穴
　　（脾俞穴）
　　● 肾俞穴
　　（肾腧穴）
　　● 足三里穴
　　（足三里穴）
　　● 气海穴
　　（气海穴）
　　● 关元穴
　　（关元穴）
　　● 三阴交穴
　　（三阴交穴）
　　最后，给大家来个爱的鼓励：不要觉得减肥遥遥无期，当你真正沉下心来运动、健康饮食的时候，肥胖会慢慢离你远去，疾病也不会来招惹你。一起加油吧，做健康又向上的自己！