作为时髦的健身人士，冬天除了要有跳出沙发被窝的勇气，还要有厚厚的＂时尚铠甲＂，暖手宝暖水袋暖宝宝显然御寒力还不够，只有披上了我的假皮草（泰迪熊）外套，身体才能瞬间温暖10℃。 但即使有＂熊外套＂打掩护，每天没忍住吃掉的最后一口零食，以暖胃为借口点的猪骨汤麻辣烫，都在腰间和膀子挤出的肉＂显形＂得清清楚楚。 显然在节假气氛满满的年底让大家减脂是徒劳的，今天翻牌的，不是什么健身帖，而是让你们从冬天虎背熊腰中逆袭的好习惯。 冬天更要睡饱饱 在寒冷的冬天，我们的身体会更容易储存脂肪为活动提供能量，如果睡眠不足，内脏脂肪会进一步堆积，白天身体也会愈发寒冷，刺激原本就旺盛的食欲，对高热量食物丧失抵抗力。 所以，冬天是早睡晚起的好时机，如果能保持7小时的睡眠时间，那就更好啦。 吃早餐，多喝水 在晚上，我们的身体动用了大量的能量进行生长修复，特别是冬天的睡眠时间更长，消耗的也相对更大，吃上一顿营养均衡的早餐，可以补足消耗的能量，还能用蛋白质和钙为一天的工作蓄能。 当然了，饱足感很重要，但是早餐可不能只有白面包子和粥，配上鸡蛋、煎一份鸡胸肉或者鱼肉，再加一小份水果，才算是合格。早餐吃好了，在百忙的工作中也能有好精神，也更不容易会暴饮暴食哦。 同样的，定时定量喝水、吃饭之前先喝水、少量多次地补水，不仅能抵御＂以为饿了＂的假象，更能防止干燥，让皮肤水嫩peng～peng～ 如果觉得寡淡，那就给水加点味道，泡点水果茶，和气泡水换着喝，都可以让喝水这件小事变得有仪式感。 到户外去走走 当然不是在零下的天气里跑出去刮大风，毕竟自从脚边有了小太阳，我就长在了椅子上不能挪半步阿！ 但是室内的空调和暖炉都是无法提供适宜的湿度的，待久了不免有＂副作用＂：二氧化碳浓度升高，容易让人头晕、胸闷，眼皮耷拉没精神，也更容易佝偻着身体，让本来就头前倾、圆肩驼背的打工人，体态问题进一步恶化。 所以，除了给室内多通风，更直接的办法是在有阳光、气温尚能接受的白天，去户外呼吸新鲜空气，让身体打开来，接受鲜活纯氧的刺激。 每天提早3分钟起床 早上起床的时候，身体总是＂醒＂得比较慢，到了冬天也需要多花时间，激活熟睡的身体机能，让毛孔微张、身体微微发热，就不会因为出门寒冷而一直佝偻着身体。 在太阳出来之后，边沐浴阳光边做一些简易的拉伸动作，用3～5分钟的时间，把工作日匆忙的节奏慢下来。我们团队的小胡哥在不久前就给大家安利了几个有效的动作，点我再温习一遍吧～ 当然，如果早上有晨练的习惯，那么在冬天不妨降低时间和难度，让四肢最大伸展开来，同时不会有过多负担。新手可以试试Fit App最新上线的「HVIT极速燃脂-活力热练初级」。 里面更多是激活热身以及调节呼吸节奏的动作，可以在寒冬里快速暖和起来，纯白的画面体验，早上跟练无杂念也无压力～ 办公必备＂小玩具＂ 想错了，不是那种玩具，说的是放松必备的——筋膜球/花生球。 这对时常坐到屁股发麻、改稿改到两眼昏花的社畜来说，简直就是救命稻草，毕竟长时间维持一个姿势一动不动，不仅会让神经和筋骨紧张、一起身就关节咔咔响，而且头前倾和圆肩驼背的问题也会愈发严重。 所以我们可以把筋膜球放在手边，觉得肩膀手臂有点酸痛，就稍加力气按压酸痛处：材质选硬的，下手别来轻的，有痛感，才有效。 不想在冬天练就虎背熊腰，这些小细节很重要，强迫症们别挑，全都用起来吧～
想减小主食对餐后血糖的影响，这三种主食的做法，能帮你事半功倍专业医生天天与您说健康有糖尿病的人都知道，在影响血糖尤其是餐后血糖的因素中，主食起着非常关键的作用，因为它是血糖的主要来源，所以当血糖控制不佳尤其是餐后血糖总是高时，不少人总是归因喝酒易伤肝，医生做好3事或对肝好众所周知，经常喝酒的人身体大都会出现各种各样的问题，不是肠胃炎就是酒精肝，有些甚至还会因为大量饮酒而造成急性酒精中毒，从而危及生命安全，饮酒的危害如此之大，可还是有很多人趋之若鹜，富锦人，身上长湿疹了，做好这5点很重要，病情恢复快湿疹是由多种复杂的内外因素引起的皮肤反应，外部因素化妆品香料清洁剂蛋类鱼虾日晒等体内因素过敏性体质，代谢过度疲劳，精神紧张，多汗，皮肤干燥等。湿疹症状表现为皮肤出现渗出皮疹瘙痒等，普通人应该怎么养肝呢？埋头加班苦了肝中国人群的肝脏健康水平可能是怎样的？2018年，脂肪肝患者约1。2亿人。全国肥胖儿中脂肪肝发生率4050。中国的肝炎造成的直接经济损失超3600亿。这还不是最新的数据不想得尿结石要管住嘴，这3种食物最好都不要吃尿道结石的发病率是很高的，患者会出现严重的疼痛，排尿困难等，对患者的影响很大，因此对于该病要尽早的发现尽早的治疗，并远离该病的诱发因素1富含草酸的食物如菠菜芹菜番茄等等，草酸与钙结为什么说益生菌对女性更重要？生活中，很多女性朋友对待妇科问题都不够重视，没有养成私密处保养的理念，才会让妇科问题越变越严重，以及后期反反复复发作。专家建议，常食益生菌对女性生殖系统健康有很大好处，有助于预防和关注结直肠癌筛查，维护您的健康1结直肠癌离我们有多远？结直肠癌又称为大肠癌，是一种恶性消化道肿瘤，而我国又是消化道肿瘤高发国家，并且其发病率呈逐年上升态势。结直肠癌早期无症状表现，待确诊时大多已发展至中晚期，且每天早上吃个鸡蛋，有哪些好处？身体3个变化明显，但吃法要选对提到鸡蛋，相信不少人都听说过，早餐吃一个鸡蛋，能够补充更多的营养。过去生活条件不好的时候，鸡蛋就是一种少见的全营养食物，又能拿来卖钱，又能作为食物。一直到现在，鸡蛋都是人们餐桌上常常吃蓝莓降低痴呆症风险一项新的研究表明，经常食用蓝莓对患有代谢紊乱并有患痴呆症（即老年痴呆症）风险的老年人的认知功能有积极影响。蓝莓根据流行病学预测，未来几十年，一种神经退行性疾病的流行病等待着人类。这适当饿饿肚子可能让你苗条更健康！更长寿责编兮能量限制（CaloricRestriction，CR）是指在充分保证生物体营养成分（如必需氨基酸维生素和各种微量元素）的情况下限制生物体每天只摄入少量有限的能量，是目前在多种酒量练练就能变好？决定你的酒量的是你的基因！拒绝喝酒逞能喝酒有害健康，这人人都知道，即便是少量饮酒，都会对身体产生影响。研究表明饮酒量越大，健康风险越大，建议酒精的安全摄入量为0。一滴酒，也会对身体造成损伤。酒精对人体造成的损伤不会立即