WildFieldHealth减脂和增肌能否同时进行，是否需要吃蛋白粉？

　　减脂和增肌听起来是个循序渐进的过程，
　　但其实减脂和增肌是可以同时进行的！
　　————目录————
　　1、减脂和增肌为什么可以同时进行呢？
　　2、如何做到腹部减脂的同时手臂背部增肌？
　　3、减脂和增肌是否需要吃蛋白粉呢？
　　1、减脂和增肌为什么可以同时进行呢？
　　减脂和增肌当然能同时进行啦~
　　究其原因是因为增肌和减脂在原理上是不冲突的！
　　【增肌的原理】
　　在不断地高强度训练中撕裂肌纤维，摄入足够的蛋白质，
　　达到肌肉修复所需，使肌肉超量恢复，肌纤维变粗。
　　肉眼可见的就是我们的肌肉变粗，人变壮。
　　【减脂的原理】
　　让身体消耗的热量大于身体摄入的热量，
　　这样人体才会分解体内储存的脂肪来为身体提供能量。
　　也就是让身体消耗的热量 > 身体摄入的热量。
　　▶那如何同时进行减脂和增肌呢？
　　你需要：高强度间歇运动！！！
　　西安大略大学的一项研究表明：
　　进行30秒的间歇冲刺训练可以帮助训练者增加肌肉。
　　Lance Dalleck博士曾进行过【高强度间歇训练与中强度阻力训练[1]的对比】研究，结果显示：
　　高强度间歇训练使用中强度阻力训练不到一半的时间，
　　就可以获得相同的训练成果及减少低密度脂蛋白效果。
　　即高强度间歇训练增肌效果优于中强度阻力训练。
　　也就是说，高强度的间歇运动在减脂的同时也可以增肌！！！
　　2、如何做到腹部减脂的同时手臂背部增肌？
　　通常许多人在进行减脂运动时首选的是有氧运动。
　　但是有研究表明[2]：
　　训练前后受试者身体指标变化表
　　高强度间歇性训练使腹部内脏脂肪面积出现显著性下降，
　　而中强度持续训练前后并无显著性变化。
　　高强度间歇训练对降低腹部皮下脂肪面积的效果显著。
　　对于【减腹部脂肪】的需求，
　　可以选择高强度间歇性训练，如波比跳、开合跳、高抬腿等动作。
　　（HIIT运动可以参考KEEP等运动软件哦~）
　　波比跳
　　对于想要【增加手臂以及背部肌肉的需求】，
　　可以选择划船机、引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉等上身多肌群训练，
　　从而达到手臂及背部肌肉增长的目的。
　　引体向上
　　3、减脂和增肌是否需要吃蛋白粉呢？
　　对于增肌而言，摄入足够的蛋白质是必要前提之一！
　　【蛋白粉的作用及优点】
　　蛋白粉能更加有效地吸收蛋白质促进肌肉合成[3]。并且能够起到减少肌肉酸痛、抑制肌肉损伤、促进肌肉再生和抗炎的作用[4]。相对于吃鸡蛋、肉类等食品而言，蛋白粉吸收率更高、性价比更高、更方便。
　　因此，蛋白粉不仅是最为便捷的蛋白质来源，
　　也更有利于运动之后肌肉的增长和恢复！
　　对于减脂而言，减脂期间补充足够的提高燃脂效率！
　　想了解更多减脂期蛋白粉的作用可以戳下方链接了解哦~
　　减脂期间到底能不能吃蛋白粉，吃多少合适呢？
　　【蛋白粉怎么喝呢？】
　　如果选择吃蛋白粉的话，则需要遵循进行高强度运动之后才吃蛋白粉的原则[5]：
　　建议为摄入大约每公斤体重0.8—2.0g蛋白质，具体的量需要根据运动量以及运动强度进行控制。（不要忘记日常饮食中也有蛋白质摄入哦~）
　　具体的蛋白粉饮用注意事项请看：蛋白粉应该怎么喝？
　　【蛋白粉的选择】
　　首先要注意的就是蛋白粉中蛋白质的含量，其次便是碳水的含量。最后便是口味（毕竟好喝的东西才能坚持喝呀！）。
　　目前市场上比较受欢迎的是乳清蛋白粉，
　　它不仅容易消化，也更容易被人体所吸收。
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　　含有72%的蛋白质，补充蛋白质毫无压力~
　　口味偏淡也比较适合第一次尝试喝蛋白粉的朋友！