宅在家，作息全乱了！为什么还越睡越困？

　　这几天的朋友圈，除了关心疫情，就是关注复工。左手一个热搜说2亿人在家办公，右手一个新闻就爆出提前复工，老板被刑拘。
　　很多企业不得不开启了＂远程办公＂模式，上班族也把家里变成了第二个办公室。然而，你发现，在家办公的自己有时候特容易犯困、疲乏、困倦，还总觉得睡不够，睡醒后也精神不佳，连带着工作效率低下。
　　除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外，你还要留意，是不是被恼人的＂春困＂缠上了。为什么一到春天就犯困？
　　进入春季后气候转暖，人体肌肉、皮肤血管扩张，导致脑、胃肠等内脏供血相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会觉得困倦乏力。另外，气温升高，使人的代谢增加，体能支出增大，人变得更容易疲倦。春困只要多睡就能缓解？
　　并不是。过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，使大脑长期处于抑制状态，同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，使人更加昏昏欲睡，醒后感觉头昏、不适。春困最爱盯这两类人
　　第一种：脾虚的人：这一类人就相对比较麻烦，主要表现为乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等症状。脾虚不能运化水湿，而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了春困的症状。
　　对策：可用瘦肉、猪骨，任选党参、白芍、茯苓等药材煲汤饮用，此药膳以健脾为主。
　　第二种：肝火旺的人：春季宜疏肝，如果平时肝火偏旺，比如有易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，也容易出现因体虚引起的困乏。需注意的是，对于肝胆湿热、肝火亢盛的高血压患者来说，特别容易引发心脑血管疾病。
　　对策：吃一些清肝泻火的食物，比如：冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等。在家办公：要有仪式感
　　《黄帝内经》记载：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应也，养生之道也＂，就是告诉人们春季要顺应人体的自然变化规律。
　　所以，建议大家即便宅在家，也要顺应自然规律，找回精气神：
　　1. 早上换身衣服，不要穿着睡衣开始工作。
　　2. 每天呼吸一下新鲜空气，把自己唤醒。
　　3. 宅家也要多走一走，舒展肢体，让身心充分放松。可选择适合自己的锻炼项目，如漫步、体操、太极拳等，通过运动来调养精神，缓解春困。
　　4. 保持正常工作时间，在设定的时间开始工作，尽量在设定的时间结束。
　　5. 上班时间不要做家务。
　　6. 定期休息，喝杯水走动一下，然后回到手头的工作。