生活方式病喜欢的7种饮食习惯，若能避免，身体会更健康

　　一些慢性病的发生与不良生活方式和生活水平提高密切相关，所以，有人又将它称作＂生活方式病＂或＂富贵病＂。比如人们熟知的高血糖、高血脂、高血压，以及被誉为第四高的高尿酸症等等，严重威胁老年人身体健康，以及生命安全。
　　不良生活方式又称不健康生活方式，就是指对人的健康有不利影响的方式。包括不良的饮食习惯，作息习惯、娱乐消遣、人际交往以及运动习惯等等。
　　＂生活方式病＂喜欢的7种饮食习惯
　　就饮食习惯而言，现今老人应注意的有以下7条：
　　1、早餐凑合
　　很多老人早餐吃得很随意，尤其是一些独居老年人，很多时候就吃隔夜的剩饭，或者吃个炒饭。甚至有些时候不吃，或者快到中午才吃，一天吃2餐。这也是极不健康的习惯之一。
　　建议：早餐不仅要吃好，还要吃饱。
　　早餐一般在8点前后进食，而且要吃些容易消化吸收的食物，比如喝粥、豆浆、牛奶，同时吃些鸡蛋、饼干、搭配些新鲜的水果。也可以吃些汤面，配些蔬菜与鸡蛋，一般吃8分饱即可。
　　这样不仅容易消化吸收，还可以及时给人体补充能量，同时营养也很全面。
　　2. 吃肉多，不喜欢吃蔬菜
　　很多老年人认为，吃肉才有营养，素食没有营养，生活条件好了导致猪、牛、羊等畜肉摄食量越来越多，而蔬菜吃得越来越少。
　　事实上肉类含有过高的脂肪、胆固醇以及嘌呤等物质，吃太多都会加重人体代谢负担。而新鲜蔬菜是人体膳食纤维主要来源，不仅有助于控糖，还能帮助人体吸收肠道中的脂肪与胆固醇，以及一些代谢废物，改善胃肠功能。
　　建议老年人每天进食的肉类不超过200克（不包括鸡蛋与牛奶），以鱼类、家禽、猪牛羊的瘦肉为佳。每天进食的新鲜蔬菜（包括海藻、蘑菇类食物）应不少于400克，其中至少有1份为绿叶蔬菜。
　　3、喜欢重口味食物
　　比如吃油炸食品，吃甜食、麻辣食品、咸鱼、腊肉、腊肠高盐食品等。人体的衰老，导致味蕾数量减少，所以老人比较喜欢吃重口味食物，也会加重人体代谢负担，包括肝脏、肾脏、胰脏等。
　　所以老年人饮食要清淡些，才更有利于人体消化吸收。
　　4、晚餐过于丰盛
　　在我们的传统饮食习惯当中，晚餐是最重要的，所以晚餐一般都是最丰盛的，更容易出现暴饮暴食，吃肉多等现象。
　　由于晚上人体耗能较少，所以人体到中老年之后就特别容易肥胖。
　　所以老年人想要控制体重，晚餐应该多吃些蔬菜瓜果，主食吃些粗粮，一般吃7分饱即可。
　　5、喜欢吃预包装食品或深加工食品
　　市售的预包装食品和加工食品也是老年人的最爱，包括方便面、火腿肠、香肠、罐头、果脯、点心、以及各式饮料和西式快餐等，这也是不好的。
　　这些食物通常含有很高的盐、油以及其他的增味剂或防腐剂，虽然味道更诱人，然而进食过多也会加重人体代谢负担，少吃些才更健康。
　　6、吃水果少
　　新鲜的水果也是人体膳食纤维，维生素的主要来源。然而很多人把水果当成奢侈品，家里没有种水果，自己也舍不得吃。
　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民成年人每天应进食300克左右新鲜水果，尽量不要用喝果汁来代替吃水果。吃水果的时候要注意细嚼慢咽。水果不要在睡觉前1小时内吃。
　　7、习惯喝浓茶
　　一些老年人喜欢喝茶，由于长期的喝茶，所以口味都比较重，喝浓茶才能感觉到茶叶的味道。
　　事实上喝浓茶会刺激人体的神经系统，容易出现失眠或睡眠质量下降等现象，老人睡眠质量不好，所以建议不要喝茶，尤其是晚餐过后不要喝浓茶。
　　当然，老年人在饮食方面还要注意规律，一日三餐最好是能够定时定量。
　　其次是要注意营养均衡，不要挑食、偏食以及暴饮暴食现象。
　　第三是少吃重口味食物，饮食要清淡些，包括少吃高盐、高油、高糖类食品，肉多吃新鲜蔬菜与瓜果。
　　最后是要尽量避免抽烟、喝酒、喝咖啡浓茶等刺激性食品。
　　一般情况下，身体健康，食欲正常的老年人，若能够通过正常饮食能够获取人体所需的营养素，不建议吃过多的保健品，同时，养成良好的作息习惯，不熬夜；坚持运动锻炼，多参加些积极的社交活动，保持乐观的心态，身体才更健康。