这个姿势对腰椎很友好

　　＂躺平＂一词，
　　近日实火，
　　成功入选了2021年网络创新词汇，
　　进而进化出了所谓的躺平学。
　　关于躺平的话题，
　　网上已经反反复复说过很多，
　　今天我们就说点躺平和骨科相关的内容吧~
　　我们先来看一组不同姿势下的腰部受力表
　　不同姿势腰部受力表（单位：千克）
　　图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。
　　人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
　　站立时，腰椎负荷为100千克；
　　坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
　　坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！
　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
　　从图中可以看出，人在＂躺平＂时，腰椎间盘承载的压力最小，负荷小了，髓核就不至于受到压迫，腰椎就得以保全了。
　　所以，腰椎最喜欢的睡姿是＂躺平＂的姿势，人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
　　平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
　　当然，
　　＂躺平＂的姿势是对腰椎友好的，
　　但也不能一直躺着呀，
　　我们的身体也会＂用进废退＂
　　如果一直躺着，
　　腰部肌肉也会萎缩退化，
　　是不利于我们的腰椎健康的哦~
　　正因如此，我们需要加强腰背部肌肉力量，强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。
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　　①腰痛急性发作期应以 ＂休息躺平＂ 为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼。
　　②锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。
　　③锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
　　当我们感到累了，痛了的时候，
　　是身体向你发出的求救信号，
　　此时你需要＂躺平＂休息休息，
　　动静适度，劳逸结合，
　　才是对身体最好的保护。
　　当然，
　　躺平也是一种生活态度，
　　每个人选择自己的生活，
　　或倦鸟归林的温暖梦乡，
　　或刀山火海的勇闯天涯，
　　无论选择哪一种，
　　你都有与之相对应的人生，
　　付出与之相对应的代价。
　　祝我们都能自洽自在得生活。
　　End
　　来源：骨科大夫
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