钟南山养生秘籍决定生命长短不是疾病和衰老，而是它

　　据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
　　人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
　　这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
　　下面推荐几条钟南山院士公开的＂养生经＂，早看你就早赚了！
　　1
　　早睡早起＂黄金9分钟＂
　　早睡：不熬夜，晚上11:00之前睡觉
　　早起：清晨7:00起床
　　午休：中午小睡半小时
　　那么问题来了，早上7:00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
　　其实，我们早上起床之后有一个＂黄金9分钟＂，可以做一下养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
　　1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
　　2、手指摩头一分钟——头发乌黑
　　3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
　　4、转动眼睛一分钟——提神醒目
　　5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
　　6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
　　7、轻按肚脐一分钟——促进消化
　　8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
　　9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
　　10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
　　2
　　早餐要吃好
　　饮食方面，要做到＂皇帝的早餐，大臣的中餐，叫化子的晚餐＂。
　　按照很多健康专家的倡导，应该是＂早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少＂。
　　但现实中很多白领、上班一族却恰恰是＂早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱＂。
　　饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
　　3
　　不抽烟、不喝酒
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
　　抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
　　4
　　珍惜健康、少生气
　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
　　所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种＂快乐＂，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
　　5
　　家庭和睦
　　有的家庭小吵天天有，大吵三六九。
　　要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
　　那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
　　●第一要尊敬老人；
　　●第二要教育好子女；
　　●第三要处理好婆媳关系；
　　●第四夫妻要恩爱，这是核心。
　　夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
　　6
　　走路锻炼
　　人很容易＂死在嘴上，懒在腿上＂。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
　　●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
　　●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
　　●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
　　钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
　　7
　　素荤比例4：1
　　在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
　　我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
　　8
　　做到12个＂一＂
　　男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加＂粗枝大叶＂，平均寿命要比女性少2~3岁。
　　男同胞们要尽量做到下面几个一：
　　●每周吃一次鱼
　　●每天一个西红柿
　　●常喝一杯绿茶
　　●每天一把核桃
　　●少抽一支烟
　　●每天一瓶白开水
　　●每天一个苹果
　　●白酒不超一两
　　●常喝一杯酸奶
　　●每天一根香蕉
　　●多一些微笑
　　●多一点运动
　　最后一定要记住这两句话：
　　能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
　　用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
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