WildFieldHealth肌肉酸痛与肌肉增长的关系？

　　在一定程度上，
　　可以说肌肉酸痛是肌肉增长的标志之一~
　　肌肉在酸，就说明你在进步哦！
　　——目录——
　　一、关于肌肉酸痛
　　二、肌肉酸痛与肌肉增长
　　一、关于肌肉酸痛
　　在生活中，
　　我们常常会发现，
　　在很久没运动或是加大运动量之后，
　　肌肉会变得酸痛。
　　这种酸痛可以持续好几天，
　　甚至有人认为练到肌肉酸痛才算锻炼有效果。
　　其实肌肉酸痛与肌肉增长还真有一定联系！
　　但这并不意味着，
　　肌肉不酸痛锻炼就没有效果哦~
　　肌肉酸痛一直是运动医学研究的重点之一，
　　目前学术界将运动后持续时间较长的肌肉酸痛，
　　称为延迟性肌肉酸痛。
　　延迟性肌肉酸痛 ，也称DOMS，
　　是指机体从事大运动量，
　　特别是离心运动，
　　或从事不习惯的运动，
　　或运动强度突然增加后，
　　在一段时间内出现的肌肉酸痛现象。[1]
　　延迟性肌肉酸痛的概念，
　　最早在1902年被Theodore Hough 提出。
　　这种肌肉酸痛延迟出现，持续较久，
　　常在运动后8-24小时出现，24-48小时内达顶点，
　　可持续5-7天或更长时间后疼痛缓解至消失。
　　目前学术界对于DOMS的发生机制并未统一认识，
　　较为主流的有机械损伤、肌肉痉挛，
　　以及炎症反应和代谢失衡这4种学说。[2]
　　二、肌肉酸痛与肌肉增长
　　说了这么多，
　　肌肉酸痛和肌肉增长到底有什么关系呢？
　　这时就需要提到——超量恢复。
　　【超量恢复】
　　人体在运动后的恢复过程中，
　　体内被消耗的能量物质及代谢物质，
　　不仅能恢复到运动前的水平，
　　而且在休息后的一段时间内，
　　可能出现超过原有水平的现象。
　　也就是说，累了，但变强了！
　　在一定范围内，
　　肌肉活动负荷愈大，
　　消耗过程愈剧烈，
　　超量恢复的程度也就愈高，
　　进而引起运动能力的提高空间也就越大。[3]
　　有学者曾进行实验，
　　结果显示在大运动量周期训练结束后，
　　超量恢复时间点为运动后的第72小时左右。[4]
　　与DOMS减轻的时间相重合。
　　DOMS产生后，
　　能量物质储备不断积累，
　　人体代谢水平不断加快，
　　从而机体在恢复的过程中，
　　可能产生的超量恢复程度也就越高，
　　肌肉增长量也就越大。
　　所以说，
　　肌肉酸痛与肌肉增长，
　　在一定程度上存在正相关关系，
　　也可以说肌肉酸痛是肌肉增长的标志之一~
　　下次肌肉酸痛的时候，说不定就是正在变强哦！