天天吃钙片补钙，其实很多人吃错了

　　不懂有没有小伙伴跟我一样
　　晚上睡着觉做着美梦
　　突然！
　　你的小腿肚子一阵抽抽
　　惊恐醒来想要把腿伸直
　　但已经晚了......
　　只剩下一个人抱着腿在深夜里痛苦哀嚎。
　　其实啊，半夜小腿抽筋可能与缺钙有关！
　　看得我都已经开始痛了！
　　钙，是人体内含量最多的矿物质。
　　当一个人缺钙后会造成多种不好的后果。
　　所以，补钙就显得尤为重要。而在当今社会，关注补钙的人群大多都是中老年人，可是却又感觉怎么补也补不上来。
　　究其原因，大多是因为不知道下面这些问题。
　　钙的食物来源Food sources of calcium
　　要趁早
　　现在的年轻人啊，总感觉自己年轻，身体倍棒，熬夜都是整宿整宿地熬，补钙？不存在的。补钙这种事情是老人才会想的东西。
　　其实不然，人们在30岁之前不仅得补钙，还应该积极补钙！
　　因为人体内的钙，在30岁左右会有一次＂大盘点＂，而盘点过后你再怎么补，也只能减少它的流失，却不能再增加钙储存的上限了。
　　所以说，补钙不能等，一定要在30岁＂大盘点＂之前，积极地补，在体内存储足够的钙，以防年老时流失。
　　要补维生素D
　　人们到了冬天，好像很容易缺钙？
　　那是因为冬天寒冷，我们穿得太厚、太多，捂得太严，太阳光就无法充分照射我们的皮肤。皮肤不经过阳光照射，就不容易合成活性维生素D。
　　所以说，在冬天里选个不冷的时候，大伙应该出门溜溜弯，合理晒晒太阳。
　　也得要运动
　　我们补钙是要补到骨头上，而身体只有看到骨头在干活，才会分配更多的钙给它。所以想要补钙首先得多运动。
　　但运动得做＂撞击性＂运动。就比如上楼梯、跳绳、踢毽、广播体操等。撞击性运动可以促进钙沉积在骨骼上。
　　所以，每天在家跳绳半小时，不但能帮助补钙，还能增加运动量减肥、强身健体哦。
　　不知道补钙需要搭配
　　中国人的现状是普遍缺钙，女生大多缺铁，所以往往是一面补钙，一面补铁。殊不知，钙和铁这两种对人体非常重要的元素，二者之间是会互相掐架的。
　　所以，午餐吃肉补铁，早晚吃奶类豆类补钙，或者三餐吃肉类补铁，加餐吃奶类等食物补钙。
　　合理搭配，才能＂干活＂不累嘛~
　　涉及的知识点较多，可以收藏，有空时多翻阅几遍，这样，你以后补钙 就一定不会补错了！
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