糖友夏季控糖的挑战不小这10大纪律你能做到几条？

　　我们在对疫情的紧张焦虑中诚惶诚恐过了半年，不知不觉就迎接来了2020年的夏天，每年的夏天我都会提醒糖友在夏天需要注意的＂养生＂细节，但每年还能看到各种粗心大意带来的失误和教训，今年继续科普。以下这10条是糖友常犯的小错误，但控糖都在这些细节了，看看有你在犯的错误吗？
　　1. 糖友不适合在夏夜纵情欢饮，请保持良好的生活节奏和睡眠习惯
　　很多人一到了夏天心都要飞了，恨不能每天晚上吆五喝六出去嗨一番，啤酒、烧烤、小龙虾一样也不想落下，否则真的对不起这炎炎夏日一般。我劝您还是悠着点，每年啤酒喝到酮症酸中毒住院的可不在少数。糖友要尽量保障休息与睡眠时间，按时起居,避免血糖大起大落。
　　2.糖友夏日补水有讲究，缺水不仅仅是容易中暑的问题
　　夏季出汗多、加上高血糖的人排尿多，容易脱水，导致血液浓缩、黏稠度增加，易诱发糖尿病酮症酸中毒、急性心脑血管疾病、中暑等。所以要主动饮水，不要等到口渴了才去喝，特别是老年人对缺水反应迟钝，更应该注意多补水。同时不要一次饮水过多，应养成少量多次主动饮水的好习惯。推荐饮用温开水、矿泉水、清茶、绿豆汤等，每天饮水量一般1500～2500毫升，温度在20-40℃左右为宜，不可贪凉，大量喝冷饮会使血管收缩，诱发脑出血。
　　3.肠胃炎高发季，注意饮食与个人卫生
　　（1）注意食品卫生：夏天温湿度高，食品非常容易腐败，不注意饮食卫生极易导致急性胃肠炎，而肠胃炎也是酮症酸中毒的常见诱因。
　　（2）注意个人卫生：夏天出汗较多，要注意做好个人卫生，如勤洗澡、勤换衣物，预防皮肤及其他部位的感染。
　　4.吹空调要适度，小心感冒
　　很多人喜欢将空调设置温度过低，室内外温差大，一冷一热很容易导致体质偏弱的糖尿病患者感冒，所以空调要适度，不可温度过低、风量也建议不要太大、不可直吹。
　　5.食欲不佳也要做到营养均衡
　　夏季食欲下降，进餐规律被打破，不利于控糖也不利于营养均衡，应如何改善呢？
　　（1）选择清淡少油、少盐、简单的烹调方式，如清蒸、水煮、凉拌、炖等；
　　（2）花样丰富，多吃蔬菜以增加饱腹感，尽可能少吃汤汁。
　　6.天气炎热别犯懒，坚持运动
　　天气炎热糖友也要坚持运动，每天运动至少30分钟，每周至少锻炼5次；当然运动方式要注意，可以选择游泳、步行、太极拳等，避免日光直晒，防止中暑；运动时间宜选择在早饭后、夜间气温较低时，或者是在室内进行。
　　7.光着脚丫太危险，谨防受伤别忘了
　　部分糖尿病患者只关注血糖变化，不重视足部的保养，足的防御意识薄弱也容易受伤。夏天怎样保护脚呢？
　　（1）每天晚上要用温水和无刺激的肥皂清洗双脚，用浅色毛巾擦干，包括脚趾缝;每天检查足部有无破损，一旦发生破损，及早到医院采取处理措施。
　　（2）夏天脚出汗会增多，易导致足癣，发现足癣应及时医治，特别是有糖尿病足高危因素的人。
　　（8）要选择内部平整、柔软、透气的鞋子，不要把脚趾、脚跟部暴露在外边。穿鞋前要检查鞋内有无异物，穿新鞋的第一天时间不宜太久，穿半小时到1小时后，应脱下检查双脚是否有压红的区域或摩擦的痕迹。
　　8.夏季水果丰富，不要贪多：
　　血糖控制较好时（空腹血糖＜8mol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L）可适量吃水果。吃水果时间一般在两餐之间，选择升糖指数低的水果：西瓜、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。
　　9. 高温下胰岛素的保存要当心
　　胰岛素是很容易在高温下失效的，所以夏天出行时要注意胰岛素要正确保存：
　　温度要适宜：外出时携带胰岛素应避免过热及反复震荡，最好携带一个保温箱，到达目的地后应及时放入冰箱冷藏室内。
　　汽车里不放胰岛素：夏天日照时车内可能会升高60℃以上，胰岛素很快就会失效。
　　10.夏天血糖波动大，勤测血糖很重要
　　夏天，饮食、运动以及身体内部的变化都会使糖友的血糖波动，因此要常测血糖，监测结果要做好详细记录，作为医生用药的依据。
　　你还有哪些夏日控糖心得，在评论区告诉我们吧。