前不久我的一位许久未联系的朋友传来猝死的讯息，经了解是由于玩游戏三天睡眠不足导致身体透支引发心梗。这让我陷入了思考，不仅仅是玩游戏，加班、刷视频、聊天、晚上出去彻夜的玩等等这些难道不都是在透支身体不是么？
　　专家指出：正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点，期间能够深睡眠，是最容易缓解疲劳，改善疲劳的时间，这是正常人的生物钟。当熬夜时，这个生物钟就混乱，而且经常可能会出现睡反夜。长期的生活紊乱会造成身体的负担
　　熬夜对身体的负担体现
　　1.造成睡眠障碍，出现失眠，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。
　　2.由于免疫力下降就容易感冒，胃肠道的功能紊乱出现消化不良。
　　3.由于熬夜可能会出现头晕、耳鸣，甚至于眼睛疲劳、视力下降。
　　4因为熬夜可能会出现抑郁、焦虑的症状，也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多，出现早老的现象。
　　5.会诱发心脑血管病，因为老是处于紧张，得不到放松，血管收缩异常，血压升高，可能导致心脑血管病发生。
　　那么如何改善熬夜现状呢
　　1. 早起
　　如果你直到深夜才感到困倦，你可以选择早起、跑步或做早餐，通常晚上你会很困。
　　2.看书
　　晚上睡觉的时候，不要想太多工作和生活。如果你不知道该怎么做，你可以阅读一些安静的修身书籍。许多人晚上看书时非常想睡觉。当他们感到困倦时，他们可以将书放在旁边的床头柜上，然后关灯准备睡觉。
　　3.白天不要睡太多
　　如果是因为工作太累或者起得太早没有精力而想打盹，通常睡半小时左右。
　　4.晚上不要玩太晚
　　如果喜欢晚上出去玩，可以早点回来，不要玩太晚，也可以选择白天出去玩。
　　以上就是熬夜的危害以及改善建议（图片源于网络如有侵权联系作者删除）

六种食物有效降血糖，食谱都给你搭配好了血糖高的人一定要管住自己的嘴，就是说，尽量不要饮酒，控制好每天的总热量！1。苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑清肝明目解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有糖尿病最讨厌的4种食物，再缺钱也要吃这四种食物非常适合糖尿病人当下季节食用，长期的食疗大于药效，糖尿病属于慢性病，是一个需要长期自主护理的，对饮食这方面当然也就是重中之重了。1包生菜可降胆固醇，含甘露醇可以利尿，清肝不知道血管垃圾怎样清？下面每种食物都是血液垃圾的天敌，要常吃血脂高，都是血液垃圾造成的，清除血液垃圾，才能让你的血液活起来。下面为大家介绍的食物，一定要常吃！1青椒防止血液凝固我们来细数青椒含有的营养元素维生素C维生素E胡萝卜素，可以有效防40岁以上注意一种陌生又熟悉的疾病潜伏在身边，三个方法找出它提起血管疾病问题，很多人第一时间想到的就是心脑血管疾病，其实人体血管遍布全身，除了心脑血管疾病外，周围血管病发病率也非常高。是一种危害性极强的高发病种，一般40岁之后血管硬化速度开冠心病的饮食指导什么是冠心病？冠状动脉粥样硬化性心脏病是指冠状动脉发生粥样硬化，使血管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病，简称冠心病。冠心病是中老年人的常见病多发病，部分患者可无临双眼视力模糊有复视怎么办，教你一个中医方法主诉双眼视物模糊，有复视2个月。病史2个月前无明显诱因出现双眼视物模糊，伴复视初期眼涩不适，视物不清有时复视，但双眼视物时未见复视，有时头昏耳鸣。检查右眼视力0。5，有复视，左眼0腰椎间盘突出为什么会伴随腿痛呢？腰间盘突出导致腿疼是由于突出的腰椎间盘压迫了经过椎管内的腰骶坐骨神经而引起的疼痛，通常表现为下肢一侧或者两侧抽扯疼痛麻木，甚至向足部放射样疼痛。腰部活动后症状会加重，走路后会出现下颈椎病是常见的疾病，有什么方法可以避免发生呢？颈椎病是人们常见的一种慢性疾病，尤其是电子产品的出现，使颈椎病在青年人中逐渐增加。但是，它很少引起人们的重视。当然，人们对于颈椎病的认识也是模棱两可的，只要是颈椎不舒服就说自己有颈放冰箱会致癌的食品名单！转发提醒朋友放冰箱会致癌的食品名单，快来看看你家的冰箱里都有哪些食物现在绝大多数的家里面都开始在使用冰箱了，一些关于冰箱内存储蓄物时需要注意的问题，哪些食物不能放进冰箱里。你都知道吗？有些食物冠心病心衰怎么治？中医4大疗法帮您去除治病，首在治心养生，首在养心。百病生于心。内安己心，是大病康复及养生保健的根本。造成心血管疾病的主要原因在于心肾不交心肺气阻心脾两虚心肝郁滞等，致使水饮凌心痰迷心窍，淤血堵塞心脏或一天一碗养生粥，养护心血管（为家里老人收藏）天气日趋寒冷，对于心血管疾病患者又将迎来一个考验，稍不注意就易发生意外。秋冬季节是心血管疾病的高发期，研究证实，气温每下降10，会使心血管疾病风险上升7，冠心病事件和死亡率增加11