压箱底的7条忠告，关系着你的健康

　　一、保持良好的情绪，是一切养生的前提！
　　心理学上认为，紧张、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等令人不快的情绪是一类负性情绪。负面情绪会通过影响呼吸及血液循环、神经肌肉等各种身体系统来影响着我们的整体健康。
　　负面情绪是健康的第一杀手，人类的很多疾病和内心的痛苦跟负面情绪有关。
　　1、对消化系统影响： 如各种消化道的应激性溃疡；在强烈情绪刺激下，出现呕吐、胃胀胃痛及腹泻等症状；食欲下降或暴饮暴食行为，直接在物理上伤害消化器官等。
　　2、使免疫能力低下或者异常亢进： 免疫力低下表现为容易感冒、发烧、感染等，免疫力异常亢进表现为容易过敏、皮疹、哮喘、自身免疫攻击等。
　　3、损害心血管功能： 如造成高血压、冠心病、心律失常等心血管系统疾病，出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状。
　　尤其是高血压病，有研究表明，高血压病患者发病前具有不良情绪的比例高达74.5%。
　　4、长期不良情绪对大脑的影响： 损害记忆力，出现健忘、反应迟钝等症状。有研究表明，持续的压力会影响人的认知。
　　因此，在我们生活中，尽量保持积极向上的心态，通过运动、读书、社交等方式转移注意力，减轻不良情绪。
　　二、运动是最佳的良药
　　运动能帮助我们远离肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等代谢性疾病，远离骨骼疾病，提高免疫功能，改善神经系统，预防老年痴呆症和帕金森。
　　选一个你喜欢的、适合你的运动，坚持下去，自然会收获健康。
　　三、肌肉流失的后果超乎你的想象
　　大家普遍认为，衰老的直观表象是皱纹的出现。其实，肌肉的流失和萎缩更是人体老化的重要标志。
　　肌肉对我们极为重要，它们连接骨头，支撑人体，维持人体很多最基本的功能，包括站立、行路、上下楼梯、抓握东西等各种动作。
　　另外，肌肉对于人体的新陈代谢也至关重要，是储存糖原的主要部位，也是决定代谢率高低的主要因素。
　　所以，要保持健康，要保持年轻，还是多长点肌肉吧！
　　四、自愈力人体最佳的医生和良药！
　　＂自愈力是人体与生俱来的潜能，具有巨大的神奇力量，不会因年龄增大而消失＂。
　　不少人一有头疼脑热，首先想到的是去医院、跑药店，以为只有这样才能＂药到病除＂。
　　其实，人体有你想象不到的强大自愈力。
　　大家一般都会有这样的经验：不小心蹭破皮出了血，过一会儿血会自然止住，几天后伤口也会愈合；普通的感冒，即使不吃药，一两周后也能康复……
　　从某种程度上来说，医生治病，只是激发和扶持人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的，不是药，而是人体的自愈力。
　　德国《生机》杂志2006年刊登的一篇文章：研究人员发现，只要注意调养和改善生活习惯，60％—70％的疾病都能够自愈。
　　自愈的原理
　　1、人体内蕴含着一个大＂药铺＂ ： 各种各样的激素，这些激素排列组合，可以配出30多种药方来。
　　2、人体内还配备了一位高度负责的贴身＂医生＂ ——自愈系统，包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。
　　当身体不适或生病时，这位＂医生＂可以敏感地捕捉到人体异常信号，立马调整体内的各项机能，并及时调动＂药铺＂中的各种激素，进行＂配药＂、＂用药＂，从而达到治疗的目的。
　　如何激发自愈力？
　　这就要我们每天保持营养充足（蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各种维生素、矿物质等），口味清淡，低油低盐。另外生活规律，保持充足的睡眠，保持适当的运动。
　　五、与细菌、病毒等微生物抵抗，拼的是免疫力。
　　不管什么病毒或细菌袭来，说到底，拼的都是人体的免疫力。
　　许多研究发现，与年轻人相比，老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。各种病毒细菌感染包括新冠病毒导致的肺炎，是全球65岁以上人群死亡的主要原因。
　　免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去！
　　六、管住嘴，迈开腿，不抽烟，不喝酒。
　　管住嘴就是控体重，要少吃，建议每顿吃七八分饱。
　　有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。
　　根据世界卫生组织的研究，30岁开始戒烟，可使寿命增加10年；50岁戒烟，可增寿6年，60岁戒烟，可增寿3年。
　　戒烟是我们保护自己健康最好的方式。
　　七、牺牲睡眠时间不可取！世上没什么事值得你这样做。
　　睡觉，人生最重要的事情之一。
　　人生至少有三分之一的时间在睡觉。每一天的状态，取决于前一天是否睡眠充足。睡好了，神清气爽；睡不好，萎靡不振。
　　长期睡眠不佳就会影响到健康，降低机体免疫力。很多疾病跟糟糕的睡眠有关，如肥胖、高血压、老年痴呆，甚至癌症等
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