洽洽健康营养大讲堂（二）你缺什么营养，身体早就告诉你了

　　生活的快节奏和忙碌的工作总是让打工人忽略好好吃饭这件人生大事。
　　早餐来不及吃，几块饼干应付了事；
　　中午图省事，点个快餐外卖搞定；
　　晚上下馆子，偏爱重口味菜肴…
　　别看三餐不落，吃得不少，体内可能还缺乏必需营养素，从而带来各种健康问题，这时才知道饮食对身体的重要性…你缺少什么，身体早就告诉你啦，今天小洽就带你解读一下你身体的＂小密码＂吧~
　　缓解失眠烦躁健忘
　　多吃蛋奶补钙、磷
　　工作太忙，失眠烦躁健忘时，可以吃一些含钙、磷多的食物，如 大豆、牛奶、 鲜橙、 坚果、 牡蛎；含磷多的如菠菜、 葡萄、 鸡、土豆、 蛋类； 在日常的餐食中可以适当的添加一些。
　　缓解神经敏感
　　多吃鱼类缓焦虑
　　神经敏感的人适宜吃一些 三文鱼等深海鱼 。这样的深海鱼富含ω-3脂肪酸，同时含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
　　也可以吃一点蔬菜，因为 蔬菜富含维生素，具有安定神经 的作用。也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
　　缓解疲劳，纾解身心
　　多吃坚果健健脑
　　大脑疲劳的时候，来一把坚果抗疲劳。坚果 即瓜子、 核桃 、松子、 榛子 等，对健脑、 增强记忆力 、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为＂健脑＂食品。
　　坚果内还含有特殊的健脑物质如 卵磷脂 、胆碱等，所以对脑力劳动者来说， 它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的 。
　　减压，赶走坏心情
　　多吃蔬果补VC
　　工作压力太大？心情不好？那就多吃一点蔬菜水果吧，蔬菜水果中含有大量的维生素C，维生素C具有平衡心理压力的作用 。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时更多的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。也可以服用维生素C片剂，同样会获得比较理想的效果。
　　缓解眼疲劳
　　常吃蓝莓增视力
　　蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成， 可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质朴再生的能力， 而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西； 所以眼部疲劳就吃点蓝莓吧~
　　就算工作生活再忙
　　也要好好吃饭哦~
　　保证身体健康要从日常饮食做起
　　千万不要等到身体发起＂ 抗议 ＂
　　才知道健康的重要性~HY