很多人都会出现＂失眠＂的现象，而失眠是种最常见的心理问题，可通过心理治疗去改善。
　　睡眠障碍是全球普遍的问题，其中中国是高发的国家之一，失眠的人群大都于白领阶层工作和脑力工作者。因项目过多导致压力过大亦或是睡觉前思虑太多事情等引起失眠。
　　一、睡前调节
　　在睡前前不要做一些用脑过度的事情，观看影视剧、不停地刷手机屏幕、煲电话粥。可在睡前洗个热水澡，足浴（足浴时候加入一些中药），或饮杯牛奶。入睡时内心提醒自己保持放松的心态，把明天准备好的东西放在桌子显眼的位置上，如钥匙、衣物、要带的文件，暗示自己明天将越来越美好！
　　二、倦时再睡
　　我们要养成＂有睡意＂在上床的习惯，为什么这么说？因为在你无睡意的情况下去入睡怎么睡都睡不着那是件很痛苦的事，会形成恶性循环，对床形成条件反射。
　　累了沾床入睡
　　除此，感觉不困时活动肢体，爬上下楼梯以改善机体的血液循环。
　　心理学家认为:治疗心理疾病最佳的方法就是忙起来，所以对于失眠严重者白天不要午睡，尽量让自己忙碌起来。
　　三、学会放松
　　睡时保持一个你喜欢的姿势，四肢打开，关闭灯。中途睡不着时不要睁开眼睛，侧一下身睡，也不要急着去看时间。
　　四、按时起床
　　早上自然睁开眼睛后不要再继续赖床了，立马起来，很多人就是因早上醒了，然后赖几分钟甚至半小时一小时的床后，之后又睡多了造成夜间睡眠质量不好。闹钟响了，醒了就该起床。
　　五、保持卧室温度清爽宜人
　　许多睡眠专家认为，适宜人睡眠的温度是15.5C-22.2C，若是不想整晚空调，选择风扇，吊扇，开窗透风以降温。
　　六、保持卧室干净
　　杂乱不堪的环境会让心情很糟，每天花点时间打扫一下卫生，东西各归其位，保持干净整洁有助于提高睡眠质量。
　　失眠是很常见的心理问题，只要你是轻度的失眠，通过以上的行为就可得到调整，给自己一个健康的睡眠。
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　　文/MISS LIN
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颠覆认知高盐饮食能抗癌防癌，抑制肿瘤细胞？到底是真是假？说到如今让人们闻之丧胆的疾病是什么，大家首先提到的就是癌症。各种各样的癌症越来越频发，而且也越来越趋向于年轻化，最关键的是很多癌症在发现的时候就已经到了中晚期治愈率非常低。即便是可中医教你5个胃肠养生秘诀肠胃病往往是由于生活饮食不规律工作紧张等原因造成的。一旦肠胃出现了问题，就会影响各器官机能的正常运作，人就会生病，诱发导致腹胀腹痛腹泻等症状反复发作，严重影响日常生活。自古以来中医一天吃两顿饭和一天三顿饭，哪个更好？马上告诉你答案饮食是否健康会对人体造成明显的影响，很多人没有注意饮食的合理化，饮食过程中方法不正确，有可能会让身体接连受到伤害，其中，消化系统受到的影响是最为明显的。因此，想要维持身体健康，最重每天吃一块牛肉，可降低心血管疾病的发病率？研究大学得出答案相比于猪肉鸡肉鸭肉，如今牛肉的价格还是相对较贵的，口感也是不可替代。比如国内国外人们都喜欢进食的牛排，是典型的西餐代表，但吃之前要记住这几句话，避免危及健康。需要记住的每天吃多少牛为健康着想，这5种食物一定要先焯水，看看你们有这个习惯吗焯水是做饭的时候很常见的一道工序，尤其是做凉菜的时候，焯水是必不可少的。焯水是常见的工序，但不是所有的食材都需要焯水，为了健康着想，这5种食材一定要先焯水，看看你们有这个习惯吗？一家人被癌症盯上，饮食上需牢记四个要点对于患有癌症的人来说，营养支持是很重要的，因为营养及时提高，能够让身体抵抗力提高，同时有足够的能量维持正常的生命活动。如果在饮食过程中，方法不合理，营养供应不到位，可能会缺乏重要营女性多吃坚果可以预防糖尿病吗？长期吃会有什么好处？我是营养师阿瑞，点击右上角关注，为你分享更多营养健康知识。美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员发现，女性适量地多吃一些坚果类食物可以预防2型糖尿病的发生。和水果相反，坚果的果肉冬藏正当时，做好这三藏中医调病讲究顺应四时，由于五脏在不同季节的盛衰不同，因此在养生上也要有侧重点，即春生夏长秋收冬藏。黄帝内经曾明确指出冬不藏精，春必病温。冬三月草木凋零，自然界万物闭藏，人体的阳气也4个坏习惯正在偷走你的寿命，除了熬夜，你还知道哪些？人类对长寿的渴望从未停止过。而长寿的关键，基因只占一小部分，你日常的一行为习惯占很大一部分。除了我们要养成良好的生活习惯外，我们还要避免那些公认的折寿坏习惯。这些坏习惯，看似没那么得了甲状腺别熬夜只是其一，还要做到以下这几点熬夜已经成为了现代年轻人们的家常便饭，他们总觉得自己身体强壮，整夜整夜的熬，每晚都不睡觉，这样不规律的生活对于他们来说都是小问题！因为他们觉得自己还年轻，根本不知道自己的身体已经有怎样才能避免银屑病复发？银屑病是一种由免疫介导的慢性复发性炎症性皮肤病，由遗传免疫感染环境生活习惯等多种因素共同作用下的多基因疾病。有很多研究结果表明吸烟饮酒感染气候紧张焦虑睡眠障碍和中断治疗等在银屑病复