WildFieldHealth健身方面有哪些谣言？

　　辟谣就得简单粗暴！！！
　　【5大谣言】交给小荒来辟谣！
　　难道你就不好奇你有没有在这5大误区里迷路了吗？
　　谣言1：不能同时增肌减脂
　　在人们的经验中，增肌和减脂是不能同时进行的。
　　这个经验也有一个相当有力的理论基础：
　　增肌是合成代谢，减脂是分解代谢。
　　前者需要摄入更多热量，造成热量盈余；
　　后者需要控制热量摄入，造成热量缺口。
　　这二者是绝对矛盾的。
　　在日常的锻炼中，＂增肌减脂同时进行＂的状况其实一点都不少见。
　　比如你每天坚持游泳两三公里，
　　一段时间后你可能发现自己肚子上的肉少了，
　　肩膀和后背也厚实了不少。
　　还有姑娘们时常抱怨的，
　　跑步久了虽然腰细了点，但是小腿粗了。
　　也很多人在健身房里玩器械一段时间后，
　　发现自己身上肥肉少了，也出了点线条。
　　实际上这都是减脂的同时实现了增肌。
　　把增肌期和减脂期分开，主要是健美运动员或资深健美爱好者的训练方式。
　　因为健美训练目的就是尽可能发展肌肉维度，
　　塑造肌肉的形态及饱满度，同时尽可能降低体脂，分离度越高越好。
　　毫无疑问，这是一个技术含量极高、相当艰苦、也绝对值得尊重的过程，
　　但是对于普通人或健身新手，这显然不适用。
　　减脂是全身性的脂肪代谢过程，增肌是局部性的刺激与合成。
　　它们调用不同的原料，细胞间进行各自的工作，当然可以并行。
　　谣言2：减脂最快的方法是有氧
　　错了伙伴们，让你一直肥胖，
　　肥胖最持久的方法就是把有氧当作减脂最快的方法。
　　因为饮食习惯才是最重要，
　　如果多吃一个培根双层芝士汉堡，
　　它的热量是1240卡，
　　需要在跑步机上跑2小时12分钟才能把这些热量消耗完，
　　因为减脂需要创造热量缺口，
　　所以也许需要再跑个几小时才能减脂，
　　因此最重要是营养！营养！
　　谣言3：锻炼前拉伸有利于减少伤病
　　错，练前拉伸也许会造成伤病。
　　拉伸有不同的目的，是为了增加组织长度。
　　练前增加组织长度会扰乱即将执行动作的模式，那并不是好事情。
　　尤其是到深蹲架下，试图做大重量深蹲，
　　应该深蹲前，开始考虑改变组织的活动度，那是完全不同的事情。
　　活动度训练≠拉伸。
　　练前活动度训练很好，但是练前做拉伸（尤其是静态拉伸），可不是件好事。
　　谣言4：如果你没有流汗，没有想吐 ，代表不够努力
　　伙伴们，大清已经亡了。
　　出汗是我们身体对自身组织温度的调节，
　　有些人提问天生就高，这些人运动中随着提问升高就容易出汗。
　　呕吐更是完全超出了我们控制。
　　我们能控制得像是VO2Max，可以通过提高它来提高身体对氧气的利用率。
　　提升身体利用氧气的能力，让你没有那么想呕吐。
　　因为在你训练时，如果你有良好的摄氧能力，
　　就仍有足够的氧气输送到你的胃部，不会感到那么恶心想吐。
　　所以总的来说，流汗想吐只反映两个问题，
　　一个是你现在的身体状况，另一个是你天生的体温状况。
　　谣言5：过度训练是好事情
　　过度训练对我来说是坏事，当然不排除有人喜欢干死自己，
　　这看你是否用科学定义过度训练。
　　正常情况下，干死自己只会有消极影响，
　　如果说过度训练是好事是不负责任的。
　　如果你说的过度训练是指努力训练，
　　争取超过上次的自己那是好事情，但是那不是过度训练。