45岁，往后10年是养生黄金10年，远离3白，牢记8个字

　　根据自然规律以及社会因素的影响我们大致将0~35岁归为生命的旺盛期，而35~45是疾病形成期，而45~55则是疾病爆发期，也就是人们常说的生命高危期，度过了这10年，就进入了相对安全时期。
　　为什么说45~55是养生‍的黄金10年呢？‍‍‍
　　由于45~55岁是疾病的爆发期，各种疾病的发病率大大增加，如糖尿病在这个时期的发病率为11.5%，是40岁之前的4倍，除此之外高血脂、高血压以及其他心脑血管疾病、癌症的发病率都大大增加。
　　而面对这些疾病，我们只能束手待毙吗？其实不然，上述所列举的这些疾病最主要的诱因就是不良的生活习惯，如抽烟酗酒、长期熬夜、暴饮暴食、久坐不动等等，如果我们能在这个时间段改变我们的不良生活以及饮食习惯，开始健康生活，能很大程度上规避这些疾病，从而平安度过这一时期，顺利进入到晚年的相对安全期，长寿的几率大大增加。人到中年，如何健康生活呢？‍‍
　　首先饮食上远离＂三白＂：
　　这＂三白＂指的是糖、脂肪、盐，这三者是诱发中年慢性疾病的重要诱因。
　　其中高糖饮食与肥胖、糖尿病、动脉硬化以及高血脂、高血压等疾病密切相关，糖摄入过量还容易导致激素分泌水平紊乱，肠道菌群失调，皮肤加速衰老等等。
　　《中国居民膳食指南》的建议每人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，什么是添加糖？就是指加工和制备食品时所添加的糖或糖浆，而天然存在于食品当中的糖不是添加糖。
　　而高脂饮食同样是肥胖以及其他多种慢性疾病的罪魁祸首，如高血脂、心脏病、脂肪肝，而中年人群常年穿梭于各种酒局，经常暴饮暴食，高脂饮食，几乎个个顶着一个＂啤酒肚＂，身体能不透支吗？
　　而高盐饮食同样需要引起中年人群的重视，因为随着年龄的增加，人们口腔对于咸味的敏感度不断降低，这就导致了人们容易进入越吃越咸的怪圈，而国人本身就属于吃盐大户，根据一项2011~2012年全国性的调查显示，我国人均食盐摄入量每天达到9.1克，其中北方人均摄入量超过11.2克/天，而世界卫生组织的建议量则是每天5克，几乎达到了建议量的两倍。
　　而高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首之一，而高血压又属于心脏病、中风等疾病密切相关。
　　对于中年人群而言，健康饮食非常重要，如何做到呢？牢牢记住要＂清淡饮食＂，远离高脂、高糖、高盐的饮食习惯，尽量做到膳食平衡，适当增加蔬菜水果、谷物粗粮以及优质蛋白的摄入。其次记住8个字：烟酒、心态、运动、体检
　　烟酒：指的是戒烟酒
　　烟酒对身体的伤害不过多赘述了，如果你20岁时开始抽烟喝酒，那么到45岁差不多也有20年了，通常来说这个时候烟酒的伤害已经显现出来了，及时戒掉，对健康大有帮助。而如果你很幸运，烟酒所带来的伤害还没体现出来，那么赶紧戒掉，不然很容易在＂高危时期＂集中爆发。
　　心态：指的是健康心态
　　拥有一个好心态对于中年人就很重要，其实活到四五十岁还天天争名逐利、勾心斗角，对健康的影响很大，尤其是本身就患有三高以及心脑血管疾病的人。如果你本身就患有这些基础病，或者你对健康以及长寿抱有希望，那么不妨改变自己，试着保持健康乐观的心态，良好心态是抵御一切疾病的最好良药，根据数据显示在影响人体健康的4个构成要素当中，好心态独占30%，比饮食、运动都要重要。
　　运动：指的是坚持运动
　　俗话说生命在于运动，尤其是对于45~55岁的中年人，这一年龄段的人群属于运动量最低的人群，因为他们没有年轻时的激情，也没有老年时的时间，因此这个年龄段的人群肥胖率非常高，而肥胖又是诸多慢性病的重要诱因。
　　中年人缺乏运动还容易骨质疏松、关节老化、肌肉量减少，而通过积极运动这些都能改善，包括三高以及心脑血管疾病，建议中年人群每周抽出150分钟的时间进行有氧运动以及力量训练，这是抵御疾病以及衰老的重要措施。
　　体检：指的是定期体检
　　正如文章开头所说，很多疾病的发生是循序渐进的过程，是由小病慢慢累积逐渐恶化而成，而养成定期体检的习惯目的就是未雨绸缪，将大病扼杀在摇篮之中。对于45~55岁的中年人群，每年至少做一次全面体检，对于一些高危人群要根据医生的建议做好筛查，尽量做到了解自己的身体状况。