老人 & 跌倒 ＂老年人跌倒＂作为一个热点话题持续存在，始终被社会广泛关注和重视。＂老龄化＂ 我国快速进入老龄化社会，目前，60岁以上人口已超过2.3亿，预计到2050年，我国每3人中有1名老人。＂跌倒＂ 数据显示，我国每年跌倒老人达4000万人，跌倒已成为全球老人意外伤害的头号杀手。＂跌不起＂的老年人 五老有一跌 十跌有三伤，其中一个甚至会住院 曾经跌倒过一次，再一次跌倒的几率高 跌倒者住院平均花费9万元 如今职业＂碰瓷儿＂的人那么多，真的在外跌倒了，十个人有九个都不敢扶！ 正因如此，我们更需要及时了解长辈们的实际情况，为他们制定预防及干预措施，避免跌倒事件的发生。 在往期【跟二毛学照护】栏目中，小编曾为大家介绍了老年人跌倒的严重性以及居家养老如何通过改造家庭环境预防跌倒（☜点击查看） 除此之外， 老年人自身能够做些什么防止跌倒？我们能否事先发现身边潜在的危险呢？ 本期小编跟大家分享一个实用的关于老年人跌倒的风险评估方式。 老年人的跌倒风险，可通过平衡功能评定进行评估。为了方便非专业读者了解和操作，小编向您推荐《老年人跌倒风险评估量表》和台湾卫生福利部国民健康署向公众推荐的老年身体机能简易评估方式，希望对您评估家中老年人跌倒风险有帮助。《老年人跌倒风险评估量表》 用法： 按照上表中所列的项目，根据长辈情况，逐一进行评估。如长辈有＂步态异常＂，则根据权重该项得分为3分；或长辈服用＂镇静、催眠药＂，根据权重该项得分为1分，若未服用此种药物，则为0分。将所有项目评估后，累加计算总得分。结果评定： 总分1-2分：表示长辈在跌倒风险方面是低危。 总分3-9分：表示长辈在跌倒风险方面是中危，需引起家人的重视，特别关注计分的项目并采取干预措施。 总分10分级以上：表示长辈在跌倒风险方面是高危，需引起家人的高度警惕，可寻求专业人员对长辈进一步评估，制定防跌倒应对方案。 备注：关于《老年人跌倒风险评估量表》的信效度检验，可参考文献诸葛毅,组德玲,王小同,等.老年人跌倒风险评估量表的信度效度分析.中华物理医学与康复杂志。2014,36（7）：573-574台湾老年身体机能简易评估方式 准备工具：计时器、量尺、直背椅（40-50cm高，无扶手） 30秒坐站 评估方法：让长辈坐于椅子1/2处，要求长辈站直后再坐下，测量30秒内站及坐下的次数（站起及坐下算1次）。 △30秒坐站示意图测试目的：可评估长辈的腿肌力 参考值：男性长辈＞13次，女性长辈＞11次，下肢肌力良好，若低于该参考值，则提示长辈下肢肌力减退，存在跌倒风险。 3米坐走 评估方法：测量3m的距离，分别摆放2张椅子，让长辈坐在第1张椅子站起并走向第2张椅子绕回来并坐下，测量长辈起身到绕回来坐下所需的时间。 △3米坐走示意图测量目的：可评估长辈的动态平衡能力 参考值：若长辈完成时间＜15秒，表示长辈的动态平衡能力正常；若长辈10秒内完成测试，预测1年内长辈日常生活功能（ADL）可维持稳定；若完成时间＞20秒，表示长辈在动态平衡能力方面存在跌倒风险，家人需引起重视，并寻求专业人员进一步评估。 通过以上两个小测试，相信您对自己或者家中长辈的跌倒风险、以及身体机能已经有大致了解： 如果您或家中长辈的跌倒风险较低，身体机能较好，那么恭喜您，但还需要继续保持良好的生活习惯及运动习惯。 如果您或者家中长辈的跌倒风险较高，身体机能较差，那么请即刻重视起来，防范于未然。
冬天女人手脚易冰凉，多吃5种食物，驱寒暖身体，健康过冬冬天女人手脚易冰凉，多吃5种食物，驱寒暖身体，健康过冬一到冬天，女性朋友都害怕冷，由于女性特殊的生理结构，在寒冷的冬天，即使穿了厚实的衣服，还是觉得冷。有没有好的办法让自己的身体暖提醒三甜伤脸，易长斑，建议女人少吃，皮肤也许慢慢变好现在生活中多数女性比较爱吃一些甜食，但是不知道，其实过甜的食物不仅会造成肥胖的情况，也会容易伤害脸部肌肤，特别是以下几种过甜的食物，却女性还是少吃为妙。提醒三甜伤脸，易长斑，建议女中老年人注意，3个勤快习惯要改掉，越勤快越容易得病，影响身体身体健康是不仅是很多老年人追求的，也是我们所有人心之所向，但是很多中老年已经开始行动了，为了我们的健康开始了对各种养生的研究，比如说在饮食，还有在运动，有的中老年人在练习瑜伽方面。女性每晚睡前，在肚脐上涂一涂风油精，长期坚持下去会咋样？提到风油精相信大家并不陌生，大部分人使用风油精大多是夏天的时候，消除蚊虫对自己皮肤的叮咬，也有的会涂抹在风油精当中，提神醒脑。风油精的用处可不止这一点，还有其他的方面。我们都知道风减少心血管系统疾病饮食的八大要点人们常说病从口入，饮食对于我们每一个人一生来说是最重要不过的。在科学家多年科学研究的基础上，提出的有助于降低生命各阶段心血管疾病风险的健康饮食模式，现总结出八大要点如下。一是平衡膳长期喝白开水与长期喝茶的人相比，谁的身体更好？听听医生咋说的众所周知，水是生命之源，我们可以三天不吃饭，却做不到三天不喝水，喝水不仅能够补充身体所需的水分，也能够促进血液循环，加速新陈代谢，对于稀释血液黏稠度燃烧体内的脂肪起到了非常不错的效失眠患者问为什么睡眠医生却建议我晚睡？睡眠限制疗法是失眠认知行为治疗的核心内容之一睡眠和饮食运动一起构成健康的三大支柱，睡眠健康越来越受到人们的重视，但现在睡眠障碍的患病率越来越高。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠医生呼吁这些食物被吹上天，却没什么用，尽量别花冤枉钱如今注重养生的人越来越多，因此保健市场也日渐红火，各种保健产品层出不穷，对于热爱养生的人来说，他们可是把保健品当作是生活必需品。特别是老年人非常喜欢购买保健品，很多销售人群也看中了老人记得在饮食上多留心，冬季多吃4物，易消化又有营养人过六旬就应该在养生和健康方面多下功夫，毕竟不再年轻的身体如果不加以保养，其衰退的速率可能远超人们的想象。不过，相较于各种养生指南和保健食品而言，合理饮食或许才是最接地气，也最实惠冬季牢记这五个养生定律，身体会感谢你01hr牢记这五个养生定律防寒保暖护肾精现在的人们过于追求时尚，特别是对于一些女性朋友，在其他季节为了追求美感则是能穿多少穿多少，到了冬季有的女性仍旧是裸踝露腰，这是一种很损害健康生活习惯会影响健康！睡前这3个坏习惯或可影响寿命，别忽视一个人的寿命长短，既受到先天因素的影响，也与后天的因素密切相关。先天的因素，即为遗传因素，这种因素是很难改变的，但是后天的因素，从一定程度上来讲，是可以改变的。特别是一些不良的生活