立秋时节,早晚温差较大,白天往往炎热,夜晚较为凉爽。在此时节,养生需注意两点,立秋前要注意防暑,立秋后既要注意防暑又要注意润燥。 燥湿夹杂重防病 夏秋交界时,易出现温燥。在这个过渡时期,经过了夏季,湿还存留在体内,而外界环境已开始出现燥,人体就容易受到这种冲突的影响,出现各种不适。这时,得根据情况治湿或治燥,如果出现既有湿又有燥的情况,则要治湿与治燥兼顾。 治湿可以用薏苡仁、红小豆煮水饮用。 治燥可饮用梨水、酸梅汤等。 有的人如果体内夹湿,又吃了很多瓜果,则容易坏肚。所以在夏秋交替的时节,应该提高警惕,注意防肠胃病。 清解暑热防"伏邪" 立秋前可根据自身情况,适当选择一些可清热化湿之品来清解暑热,以免"伏邪" 入秋。 可适当食用薏苡仁、赤小豆、山药、莲藕、冬瓜、马齿苋、苦瓜等,也可食用荷叶粥、莲子粥,或以淡竹叶代茶饮用。 及时习练立秋导引术 缩身拱背式 人体腰背属阳、胸腹属阴,此式通过缩身拱背、伸展胸腹的练习,可以促进人体气血的运行。 1. 正身跪坐,两手自然放于两腿上,头正颈直,竖脊、含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。 2. 俯身、伸脊,两掌触地,再向前尽力伸展。 3. 身体重心前移,两臂、两大腿支撑身体,并与地面垂直,头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线。 4. 脊柱及腰背尽量向上拱起,同时收腹凹胸,头及尾闾穴(即长强穴)尽量向内收拢,动作到最大幅度时,略停。 5. 腰背放松,百会穴向前、尾闾穴向后,脊柱伸展成一条直线。 6. 百会穴、尾闾穴向上伸展,并尽量靠拢,同时脊柱、胸腹尽力向下伸展,使身体成"U"形,动作到最大幅度时,略停,目视前上方。 7. 胸腹、腰背放松,百会穴向前、尾闾穴向后,脊柱伸展成一条直线。 8. 重复以上练习,脊柱做上下伸展各3次后,重心后移,俯身后坐,臀部坐于足跟上。 9. 上身竖直,两手收回大腿上,还原成跪坐的姿势,目视前下方,呼吸调匀,思想安静,全身放松。(功法文/代金刚;功法演示 / 张明亮)