跳绳真的能长高？妈妈为让女儿长高逼其跳绳导致胫骨结节骨骺炎

　　＂我就想让她能再高一点瘦一点，看起来能更美一点。＂媛媛13岁，身高1米58，体重将近120斤。为抓住最后的长高机会，媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。媛媛一直咬牙坚持，直至不久前，忽然感到左膝疼痛。妈妈一开始觉得是女儿想偷懒，到医院检查后才发现女儿患上 胫骨结节骨骺炎 。
　　图片来源@百度百科
　　01
　　跳绳真的能长高？
　　研究显示： 孩子的身高 70%由遗传基因决定，另外 30%则受后天运动、睡眠、营养、情绪等因素影响。
　　在＂三分打拼＂的后天努力里，增高方法层出不穷，其中跳绳这项运动一直以来都备受推崇。
　　跳绳是一项简单又高效的运动，只需一条绳子和一小片空地即可，方便易学，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其适合生长发育期的青少年儿童。
　　图片来源@网络
　　跳绳属于跳跃运动，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活， 被欧美一些医学专家称为＂最完美的长高运动＂。
　　跳跃类运动与其他运动相比，促进身高增长最多，跳跃类运动后血清 IGF-1（胰岛素样生长因子1）含量增加最多，而该血清在骨生长发育中发挥重要的促进作用。
　　图片来源@钱江晚报
　　台湾阳明大学一项研究发现，只要每天跳绳 30分钟，连续跳 20周，就能比对照组同龄生多长高 1.5厘米。
　　这是因为，在跳绳过程中，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进生长板的增生，推动骨骼生长和骨质增强，从而促进儿童长高。
　　当身体落地时，胃肠也随着跳起落下而震动，就如同按摩，有利于胃肠的蠕动，促进孩子的消化功能，有助于食物消化和营养吸收，从而影响生长发育。
　　图片来源@网络
　　02
　　跳绳攻略大揭秘！
　　跳绳虽然难度低，易操作，但是要想帮助长高，还是要讲究策略的，总结起来是 一慢二高三定量 ，最好还能挑选恰当的时间。
　　一慢
　　现在校园体育竞技类的跳绳，孩子拼的是速度快、难度高，每分钟跳到 180~200个，但这主要是为了 锻炼心肺能力 ，属于大强度的力竭性运动，对长高的帮助不大。
　　促进长高的跳绳，只要达到 中等强度 就行了。
　　图片来源@网络
　　所以，跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在 每分钟跳 80-120个，持续 15-20分钟，可分多次完成。
　　二高
　　跳绳的关键是要跳得高，跳到距离地面  10公分以上 ，心率达到 120，坚持 20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。
　　三定量
　　一个孩子每天应该跳多少个呢？这应根据不同年龄和个体差异来定。
　　按医生经验， 5-7岁推荐 600-1000个跳绳，小学以上的 1000-2000个。
　　图片来源@网络
　　跳绳时要控制好强度：跳 1.5分钟，休息 1.5分钟 ，如果用力过猛或跳的时间太长，伤了生长板反而可能很难再长高。
　　选择恰当的时间
　　根据研究， 空腹运动 时分泌生长激素最多。
　　下午 3-6点 这个时间段运动助长效果最好。此时孩子肚子已处于 70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，可以直接激发生长激素分泌，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，形成一个分泌的小高峰。
　　图片来源@网络
　　另外，许多孩子在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。
　　因此，需要给孩子有一定的专业技巧指导。
　　03
　　处于生长发育期的孩子，运动的前提是保护骨骼
　　如今随着健康意识的加强，尤其是有孩子的家庭更加注重孩子的运动量是否达标。
　　毕竟在所有能帮助孩子实现长高愿望的行为中，体育运动十分切实可行， 也有助于孩子的智力、身高、情商多方面发展。
　　图片来源@网络
　　许多家长为了让孩子长个子，常会催促孩子出去锻炼，甚至报一些运动相关的兴趣班。但是 处于生长发育期的孩子要学会保护骨骼，并不是所有运动都能帮助孩子增长身高。
　　04
　　未满16周岁，这几项运动不适合孩子
　　1、举重
　　中国儿童的身高总体概况为： 女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。
　　举重运动会严重压缩骨骼关节，对长骨连接处的软骨组织形成挤压，经常进行负重训练不仅不利于长高，还会对腰部增加负担，导致肌肉劳损。
　　图片来源@网络
　　因此16周岁前的还处于生长高峰期的孩子，不建议经常接触举重等负重项目。
　　2、马拉松
　　适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度，但马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。
　　图片来源@网络
　　骨骼未发育成熟的情况下进行训练，很容易发生磨损 ，显然不适合处于生长发育期的青少年。
　　3、高强度运动
　　营养学家认为过早增肌会抢夺骨骼生长的营养。正常营养输送顺序是优先供应骨骼。
　　在骨骼线闭合前，骨骼末端连接处为软骨状态，相较于成年人的骨骼比较脆弱，经受不起高强度运动。
　　图片来源@网络
　　同时训练强度增加，势必会导致肌肉训练效果突出， 肌肉提前增长会干扰骨骼正常生长速度。
　　05
　　影响身高的其他因素
　　随着孩子慢慢长大，还有更多的运动项目，比如 打篮球、游泳、羽毛球 等等，适合孩子最重要！
　　图片来源@网络
　　除了运动外，还要配合 科学的膳食 、 充足的睡眠 和愉快的心态 ，才能达到孩子个头＂疯长＂的效果。
　　1、补充钙和维生素D
　　很多人都知道补钙对骨骼生长的重要，但光补钙是不够的，我们还要考虑钙的吸收率，只有补进去的钙被充分吸收了，才能真正有助于长高。怎样提升钙的吸收呢？
　　那就需要同时补充维生素D了，维生素D能够有效促进钙吸收，让钙充分沉积到骨骼上，促进骨骼的成长发育。
　　图片来源@网络
　　人体 90%的维生素 D来自于皮肤暴露于阳光下合成，这种方式要求阳光直射皮肤 ，然而现实中衣物遮挡、防晒措施阻隔、空气污染等都使晒太阳补D的效果大大下降，天然食物中维生素D的含量又非常少，因此可以选用额外的维生素 D剂 作为有效补充。
　　2、保持高质量的睡眠
　　人体生长激素是有规律的，熟睡后会进入分泌高峰期，分泌量是白天的 3-5倍左右。
　　所以，保证充足的睡眠，更有利于长高。
　　图片来源@网络
　　建议   6岁前，每晚应保证约 11小时的睡眠 ； 6岁后，最好保证每晚至少 9小时的睡眠。
　　以上方法对于孩子来说，不光是生长发育，在各个方面来说，都是至关重要的，所以也希望各位家长，能够把握住关键的时候和方式，让孩子身体更棒。
　　更多养生资讯，欢迎关注素问健康管家！
　　#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个##妈妈每天让女儿跳绳3000个增高##跳绳##健康解密##头条#