现在锻炼身体的人，也是越来越多，这充分说明了运动在人们的心中得以重视。身体活动、运动的方式很多，只要大家找到适合自己的运动就是好的。今天给大家介绍一项运动方式，那就是既简单、舒适自然，又自由，不受身体影响，而且大众化的运动方式，那就是步行。 步行是人类最基本的活动方式之一，而且整个的人体结构也是为步行而设计，步行被公认为世界上最好的运动，无论是健康人，还是疾病患者，都适合于步行，而且许多临床实践证明，在中老年人中流行的＂三五七步行法＂即：每天走1-2次，每次走30分钟以上的路程，每周步行5次，运动量即运动后心率控制在每分钟170-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。所以，步行对身体的健康好处多多。 走步对身体健康各部位的好处 1、头脑 缓解压力 现代人生活工作压力大，如果抽出一定的时间出去走走步，可以缓解情绪紧张，消除压力、疲劳，稳定情绪，使人精神变得愉快，大脑思维变得清晰、灵活。是有利于身心健康的一副良药， 2、肺部 增加肺活量 步行属于有氧运动，能增加肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。 3、心脏 增强心功能 步行能增强血管弹性及心血管功能，促进血液循环，血液循环通畅了，从而带动各个脏腑器官良好运行，使心脏强而有力。 4、肠道 促进排便 步行，可以增加消化腺分泌功能及胃肠蠕动，增强脾胃功能，促进消化吸收，增强食欲，帮助排便。 5、腿足 锻炼关节 步行可以锻炼腰腿，增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，促进下肢灵活，有助预防骨质疏松。 6、全身 调节免疫力 坚持步行，可以提高免疫力，抵御疾病的入侵。 走步有散步和快步走两种，即便是散步，也是最温柔的户外养生活动。散步适合于年龄大一点，身体状况差一点的老年人群，如果把走步发挥到极致，即快走，锻炼效果会更佳。 快步走的基本要求 时间：至少在40-60分钟，大约相当于连续走6000-10000步，锻炼可循序渐进，由30分钟做起 心率：保持在120-140次/分钟，身体表现，微微出汗为佳 速度：正常情况下控制在90-120步/分钟。 方式：正走、正走倒走踮脚尖相混合都可以，但是倒走、踮脚尖走的时间不宜过长。 走步中大家常犯的四个错误 第一、场地选择错误 很多人走步，都喜欢挑着结实的、坚硬的泊油马路走，这对膝盖的冲击力较大，不同的运动方式，运动场地对膝盖的冲击力不同，草地最小，泊油路次之，水泥路最大。所以说，松软的草地、塑胶操场、土路对 膝关节有缓冲作用，冲击力小，伤害也小，借此可以保护踝关节。 第二、穿鞋五花八门 这个不用说，你看看身边走路的人，就知道了，穿什么鞋子的也有，拖鞋、皮鞋、凉鞋、运动鞋、跟鞋等。步行不是穿什么鞋子都可以的，如果发现走完步总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适，选择舒适的鞋子运动非常重要。 第三、认为走路比睡眠更重要 很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定的时间起床，但头一天晚上又没办法按时睡觉，锻炼后，感觉疲劳，这样不仅起不到锻炼的效果，反而导致抵抗力下降。锻炼也是要在充足睡眠的基础上进行，不能顾此失彼，如果早晨早起一小时，那晚上就早睡一小时。另外，还要注意睡起后，不能立刻运动，要注意适度热身锻炼，慢慢起步。 第四、只讲运动，不注重营养 运动，很多人都开始重视起来，但营养却没有被重视，很多人都说，生命在于运动，只要运动了，就能恢复健康。事实上，没有营养支持的运动是无法长久的，运动以消耗营养为基础，营养的消耗保证了运动的顺利进行，同时运动促进了营养的新陈代谢，如果营养得不到系统的充分保证，运动可能损害健康，所以，运动要配合系统营养，营养是一切养生方式的魂，在走步锻炼骨骼，强身健体的同时，也要注意合理饮食，均衡营养的支持。 好了，最后希望大家身体都健健康康！
中医提示经常睡眠不好，多半是这些食物引起的，要少吃常言道日有所思，夜有所梦。晚上做梦往往是因为白天心事重重。虽然偶尔做梦不会带来明显的身体不适，但这是一种正常的生理现象，但如果你经常做梦或做噩梦，会给你的睡眠带来很大的伤害和破坏。多走路能够降血糖吗？建议糖友们同时做好3件事，更加有益目前，我国的糖尿病患者已经超过了一亿，而且还有强大的后备军，如果这些后备军在日常生活中不注意控制血糖，将来很大可能都会成为糖尿病患者。对于大多数糖友们来说，他们会尝试用各种方式去控我做的这道汤水，解决很多女性的烦恼，你要不一起试一试前段时间贫血，脸色发黄，气色看起来非常的差，月经量也减少了，基本上两三天就没有了，喝了一阵子，这个汤感觉好了很多，和我有同样问题的姐妹们不妨把这道汤也学着做起来食材枸杞（10克）黄无糖月饼真的无糖吗？吃月饼配啥更健康？中秋吃月饼注意事项明月当空，天涯此时。中秋节临近，吃月饼，赏月亮，共团圆！市场上各类月饼也缤纷登场，广式月饼苏式月饼云南月饼，莲蓉蛋黄枣泥椰蓉等，还有好吃的咸香的鲜肉月饼，让人眼花缭乱，无从选择，如肺健康与3个习惯息息相关？医生遵循3个原则运动，对肺没坏处肺作为人体重要的器官，是气体交换的场所，不断地为人体提供新鲜的空气，排出浊气，但近些年来，越来越多的人不注意肺的保护，肺部疾病频发，而且随着螺旋CT等检查手段的应用，很多人检查出来又到中秋节，高尿酸人群能吃月饼吗？推荐这一类月饼还挺适合一年又一年，又到月饼节。不过月饼这种东西，就跟粽子一样，虽说是过节时令食品，但却不符合现代人的健康观念。月饼最大的问题，就是其中的糖和脂肪含量过高，水分少，油糖大。别说那些正在追求50岁后人体会加速衰老！避开6个老化剂，或比别人老得慢一些自古以来，长寿一直是人们的热门话题，每个人都想得到长寿的身体，卫生事业发展统计公报曾提出，我国国民平均预期寿命为77岁左右，以医学为例，随着年龄的增长，会出现一些影响寿命的慢性疾病专家提醒加速衰老的坏习惯有3个，你是否全中招了？快来自查永葆青春永远年轻是我们每个人所希望的，对于女性朋友来说，更是希望能永远停留在年轻时娇艳动人的状态。不过令人失望的是，我们理性中都知道这是不太可能的，因为衰老是一种自然现象。不过虽然年纪轻轻就痛风了？收下这份最全食物嘌呤等级表2017年中国痛风现状报告白皮书显示，我国高尿酸血症患者人数已达1。7亿，痛风患者超过8000万人。十几二十多岁发生痛风的，不在少数。痛风748例临床特征分析提到，20082013合理饮食养肠道肠道是指从胃幽门到肛门的消化管，长度78米，分为小肠和大肠两部分。肠道是人体最大的加油站，我们饮食中99的营养物质都由肠道吸收。肠道也是人体最大的排污厂，80以上的毒素由肠道排出体食积停滞，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不欲饮食？这个中成药立竿见影中秋国庆将至免不了大鱼大肉，所以今天给大家介绍一款能够消食，导滞，和胃的中成药，希望能对大家有所帮助，这个药就是保和丸。保和丸由焦山楂六神曲制半夏茯苓陈皮连翘炒莱菔子炒麦芽组成。方