3分钟懒人养生法,比睡半天还管用!养肺养心,提神醒脑
"懒人养生法",3分钟让你元气满满!1、坐久了,伸个懒腰吧
你可别小看这个简简单单的动作,它对身体的好处可多了呢!
尤其对于上班族和学生来说,长时间瘫在椅子上,轻则损伤骨骼脊梁,重则影响血液循环,甚至是诱发癌症!
所以,建议大家每隔1小时伸伸懒腰,不仅能让人缓解疲劳、放松肌肉,还能保养心肺、预防血栓形成!2、活动活动身体
坐久了,除了要伸伸懒腰,最好起来动一动。
对于长期久坐的人来说,如果在工作间隙能动一动,能够起到活动关节、缓解疲劳和促进血液循环的作用。
建议:
久坐超过90分钟,都应起身活动一下,可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展运动。
3、困了?发会呆吧
现如今,快节奏的生活和工作常常让人感到疲惫不堪,这时候,适当发会呆是种很好的调剂。
哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究发现:发呆时,大脑中的α脑电波得到了增强。
这种脑电波不仅可以防止信息超载,让注意力更加集中,还能减轻压力,缓解焦虑,降低患上焦虑症和抑郁症的风险。
终于可以理直气壮的发呆了 4、每天中午打个盹
"中午不睡,下午崩溃",这句话有道理!这是因为,如果中午能适当睡个午觉,不仅可以提神解压、提高工作效率,同时也更有利于心脏健康。
有研究表明,一周能够午睡三次以上,患心脏病的风险就会降低30%左右。
但要注意,午睡的时间最好控制在半小时内。
5、吃点健康零食,犒劳犒劳自己
两餐之间吃点健康的零食,不仅能补充营养,还能放松身心。
在这里要给大家推荐有"最健康零食"之称的——坚果。因为坚果富含不饱和脂肪酸及维生素E,有益于心血管健康。当然,也不要一下子吃太多,否则很容易长胖的
如果你不喜欢吃坚果,酸奶和水果也是很好的选择。6、出门晒晒太阳
平时不喜欢运动的人,可以出门晒晒太阳。
阳光能抑制褪黑素的分泌,让机体保持觉醒的状态。多晒太阳,不仅有助于身体钙质的吸收和合成,预防骨质疏松,还能提高人体免疫力。
建议:
最好选择太阳不猛烈的时段,夏天可选上午8 10点,下午4 6点;冬天选择上午11点至下午3点。尽量把皮肤暴露出来,裸晒约20分钟左右,以皮肤不发红、发烫,感觉舒适为宜。
怎么样,是不是做起来毫不费力?适当 "偷偷懒"的确能让人保持好状态,所以,只要"懒"得对,也是一种很不错的养生!
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