被失眠症焦虑症折磨3年，仅用2个方法，一觉睡到大天亮

　　＂我的失眠症到底能不能好啊？＂
　　这是孙先生前来咨询的第一句话。
　　我点点头，表示正在接收他的信息。孙先生已经等不及我回应了，继续说：＂老师，你知道吗？这多么年，我就从来没有像别人那样，好好睡一觉！＂
　　＂你是觉得自己睡眠质量不好？还是？＂孙先生有些着急，我需要跟他澄清睡眠的问题到底出现在什么方面。
　　可是孙先生貌似并没有关注到我的问题，依然沉浸自己的讲述中：为什么每天眼一闭，脑袋里都是我能不能睡着的事儿！我想控制它，可是控制不住！就像脑袋里有两个声音在打架一样，一个说：别想了、别想了、一会儿就睡着了，别搭理它！另一个声音又说：快点睡啊！你倒是快点睡啊！我都不知道该怎么办好了。有时候真想把脑袋撬开，看看里面究竟装的是什么玩意！
　　进一步了解，孙先生在医院被诊断失眠症、焦虑症，这种状况断断续续三年多了。最开始的时候是总觉得晚上睡不踏实，吃了一段时间的中药，稍微好一些。后来工作上出了一点小纰漏，就总是担心纰漏再次出现，持续一个多月一上班就心惊胆战、谨小慎微，凭着多年的工作经验也没再有过差池，心里的石头也就慢慢落地了。
　　但是，一天晚上，就在迷迷糊糊要睡着的时候，脑袋里突然冒出一个声音：我这就是要睡着了！一下子，就清醒了！从那天开始，每天都担心自己能不能睡着，几乎每天晚上睡觉，都会有两个小人在脑袋里打架，实在是打得太厉害了，自己就像傀儡一样，被累着了！
　　李宏夫老师在《情绪自救》一书中曾经提到：咨询是合作，不是作为咨询师要为你解决什么问题，而是你需要勇于为自己负责。当在与孙先生咨询时，我提到需要他主动参与时，他表示很肯定：当然啊！我很难受，就是想寻求老师帮助的。
　　孙先生情况看似难缠又顽固，但是我们双方协力，通过3方面的不断努力，他最终放下了对睡眠的担忧，一觉睡到大天亮。
　　一、认知感知力
　　陪伴来访者是一件幸福又辛苦的事儿，我需要全身心地关注他，但又不干涉他。很多来访者都像孙先生一样，咨询开始，尤其是提到自己的症状时，就会一再陷入症状的描述、沉浸在痛苦中，这时的他就会陷入在自己的＂小宇宙＂，无法感知到咨询师传达的信息。
　　我微笑着，说道：你想要快点帮助自己的心情，我能够理解。但是，我无法为你解决什么问题，你才是自己问题的专家。
　　孙先生提高了嗓门：那我花钱，找你做咨询干嘛呢？
　　＂这是个非常好的问题＂，我说道，＂咨询是一个自主自愿的过程，但是在咨询中，从不是为消除什么、解决什么，而是如何通过咨询的合作关系（一种你来我往的＂较量＂），帮你开启内在疗愈的能量，并协助你疗愈自我。＂
　　孙先生沉思了一会儿，说道：老师的意思是启发我、指导我、指引我？也就是说我不能做一个提线木偶、不能坐在这等人治，而是需要主动地配合老师？
　　＂是的，还有支持你、鼓励你、陪伴你＂，我补充道，＂咱们是共同协作的过程，是一个Team！＂
　　在与孙先生的初步沟通中，我们达成了＂合作意向＂——这也是认知感知力训练的第一步：他的不仅在认识层面，而是在整个感知层面了解到：自己在一段咨询关系中扮演着非常重要的——合作伙伴的角色，而不是躺平。这种自发的合作内动力是咨询顺利进行、甚至关乎到咨询效果，这一点很关键！
　　二、日常感知力
　　咨询本身不是享受快乐、幸福的事儿，而是在纠葛中探索幸福的过程，当然，相信也会经历幸福自在的感受。跟过日子有点像，并不像谈恋爱那么纯情浪漫，但柴米油盐本身就是一种修行、是另一番美好的感受。
　　说这些，只是为了提示你：孙先生的咨询并不是一帆风顺，或者说每个人的咨询都不是一帆风顺。
　　孙先生对睡眠的担心可能在任何时候出现。明明工作的间隙，可以略微休息一下，这种担心完全打破了他仅有的平静，这让他非常的恼火。他不会为＂晚上吃点什么呢？＂这种想法产生焦急，而一概关于睡眠的任何问题都会使得神经过敏，这就是问题。
　　我指导他，任何时候，有意识地觉察自己鼻孔处的呼吸进出——随时观呼吸。重点提示他：关注呼吸并不是转移注意力，因为呼吸是随时发生的，并且在观察呼吸的同时，你依然能够注意到其他的感受、感觉，只是你的重心是在呼吸上。通过觉察呼吸的练习，帮助孙先生从纠缠、纠结中逐渐解脱出来。
　　仅仅随时观呼吸，对孙先生来说远远不够。在《情绪自救》一书中曾经提到：静坐观息法，是通过观察呼吸的练习，培养觉知力和平等心，由此净化心境。在一开始指导孙先生练习这个方法时，他的心总是跳脱的，很难感觉到呼吸，他一度觉得自己做不好，有放弃的想法。
　　在咨询中，我不断鼓励他，指导他掌握核心、持续练习，经过一段时间他的定力不断提升，平时白天胡思联想的时间减少了，有时想了也就一下断掉了，对睡眠的纠缠、焦躁的心理下降了很多，能够感受到心是平静的。
　　三、睡眠感知力
　　咨询初期，孙先生感觉总有一个声音在强迫自己＂不要再想了＂，尤其是睡前。这个声音不出现还好，它的出现非但没用，反而让孙先生更崩溃。每天午睡，他也就杵在那，又困又睡不着，身上特别难受。
　　随着咨询的深入，孙先生基本能够保持静坐观息法每次40分钟练习的基础，整体感受性显著提高、感性脑被激活（主要表现在：理论能够冲破头脑限制，不仅知道而是能做到）、定力也有很大提升。
　　我开始指导他静卧观息法练习：对于任何出现的想法、念头，无论是关于睡眠的、失眠的，无论看起来是多么紧要的想法，也都只是持续保持觉知、保持平等心，他一次一次又一次的曲折练习中，才一点点放下对睡眠的担忧。咨询到第八次时候，孙先生满心欢喜：老师，我这几天都是一觉睡到大天亮！这在之前是他想都不敢想的！
　　好好吃饭，好好睡觉，好好地生活下去！