如何进行科学的晚养生?教您利用晚间时光,抓住养生细节
导语:相信大家都知道,睡眠对我们来说非常重要,因为睡眠占了一生中大约1/3的时间。除了睡眠以外,从晚上吃完饭后,到入睡的时间,其实是养生的黄金期。那么我们应该如何进行科学的"晚养生"呢?本文就教大家利用晚间时光,抓住养生细节。
吃过晚餐后,你会做什么事情呢?是瘫在床上刷手机,或者躺在沙发上观看电视节目,还是会拉着家人出门散步呢。其实从吃过晚饭,到入睡的这段时间,是"晚养生"的时间。我们应当充分利用这段时间,并注意一些细节,或能让我们的身体变得健康。
如何进行科学的"晚养生"?
可能很多人觉得,养生就是经常喝一些对身体有利的事情。但事实上,我们每天做的很多事情,其实只要注意一些细节,其实就能够算作养生。从晚餐到入睡,我们经常会做哪些事情呢?包括吃晚餐、出门遛弯、饮水、准备睡觉等。
可能有些人觉得,这些都是很平常的事情,但事实上,这些事情都有其需要注意的事情。如果这些需要注意的事情,我们都能够做的很好,那么是有利身体健康的。但是如果需要注意的细节,我们并没有注意到并且做错了,反而不利于影响健康。 下面就针对以上列举的"寻常的小事",给大家展开分析下细节
01
晚餐
细节一:吃到七八分饱即可
晚上吃完饭之后,我们并不会消耗大量体力,此时胃肠蠕动较缓慢。若摄入过多食物,可能会增加高血脂、肥胖、消化不良的风险,甚至还有可能诱发严重的心血管疾病,所以适当少吃一些,还是有利于胃肠健康的。
七八分饱的标准是什么?
其实就是在吃饭的时候,虽然没有吃饱,但对于美食的热情已经下降,此时我们的进餐速度会减缓。不过因为还没有感觉饱,所以还是会坚持食用。但如果此时让我们停止吃饭,将自己注意力转移,或很快就能忘记仍需要进食。
细节二:口味清淡,为营养"查漏补缺"
晚餐建议大家选择清淡的食物,这样更有利于身体健康,比较推荐蔬菜粥。不过肉类食物也可以适当吃,但建议鱼肉、瘦肉。需要提醒大家, 各个年龄段的人,晚餐饮食搭配是不同的:
·中老年人:应以素食为主;
·学龄前儿童:应保持荤素搭配,素食为主,荤食为辅;
·学生以及上班族:同样荤素搭配,稍微增加肉食摄入。
怎样为营养查漏补缺?
其实对于每一个人来说,每天各类营养都应当均衡摄入,而晚餐是一天中最后一顿饭。所以在晚餐的时候,就可以看一下,今天有哪些营养没有得到补充,那么就可以在晚餐时,合理调整饮食结构。不过并不是叫大家大量摄入,适当补充即可。
除了以上2点细节以外,其实还有一些细节需要大家注意,就不详细给大家介绍了。我给大家列在下面,大家平时注意即可:
①晚餐不要太晚吃,睡前3-4小时吃;
②避免睡前吃夜宵;
③冬天吃晚餐时间,应稍微提前一些;
02
出门遛弯
提醒!适量运动虽有益健康,但临睡前2小时,应避免剧烈运动
有不少人习惯晚上吃完饭之后,和家人去公园里遛弯,这样可以帮助消食。这个做法的确有益肠胃健康,还能够改善身体状况。不过需要提醒大家,如果运动完距离睡觉时间太短,身体可能处于兴奋状态,这并不利于入睡。因此建议大家,还是应当尽量早点出门遛弯。
03
饮水
细节一:避免饮茶、饮酒、喝咖啡
茶叶、咖啡当中,都含有一定量的咖啡因,可能会使神经处于兴奋状态,此时可能会导致人体出现睡眠困难的情况。而饮酒,不仅会影响我们的睡眠质量,还会对身体的很多系统造成不利的影响。除此之外,这3种饮品,都有一定的利尿作用,在我们入睡之后,可能会造成频繁起夜的情况。
细节二:助眠饮品,牛奶、蜂蜜水
夜间如果出现血糖值升高的情况,可能会导致我们经常醒来,而睡前饮用蜂蜜水,即可避免这类情况的发生。而牛奶当中,含有能够帮助睡眠的物质——色氨酸,饮用之后可以使我们更好的入睡。
04
准备睡觉
细节一:晚上尽量在10点半之前,就做好睡前准备工作
晚上11点之后,肝脏的排毒时间,而此时我们进入深睡眠状态,肝脏就能更好的排毒。我们要知道,在入睡之后1小时,才会从浅睡眠进入深睡眠,因此建议大家,在10点半之前,应当做好睡前准备工作,保证10点半之后更快的入睡。
细节二:若出现失眠,可稍坐一会,待有困意再躺下
失眠是很多现代人每天都要经历的事,如果我们躺在床上半小时,还是没有睡着,就表示我们存在失眠的情况。此时建议大家,最好从床上起来,静坐一会,待自己出现困意之后,再躺下睡觉,这样有利于更快的入睡。
结语:以上就是有关"晚养生"的知识,其实"晚养生"并没有什么特殊的诀窍。养生方法都是我们平常要做的小事,但前提是注意这些事中的细节,本文已经详细给大家介绍了一下,希望大家可以收藏一下。
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