健康饮食金字塔 均衡饮食是维持健康的要素，我们应依照「健康饮食金字塔」的原则饮食，以谷物类为主，并多吃蔬菜及水果，进食适量的肉、鱼、蛋和奶类及其代替品，减少盐、油、糖分；并以去肥剩瘦，多采用低油量的烹调方法如蒸、炖、炆、烚、白灼等或用易洁镬煮食，及减少煎炸，以求达致饮食均衡、促进健康。 在各类食物中，我应该吃多少才能保持健康？ 进食正确的食物种类 不同食物有不同的营养价值，因此身体不能从单一食物中得到全部所需营养素。根据健康饮食金字塔，我们需要进食各大类别食物，同时也要进食每一大类别中不同的食物，以吸收各种营养素，满足身体所需。 进食适当的分量 进食太多或太少都不利于身体健康，我们的身体每天需要一定分量的营养素来维持最佳状态。如果进食不足，就很可能出现营养不良或相关营养缺乏的症状；相反，若进食过量，则可导致营养过多或增加肥胖的机会。因此，要维持身体健康，我们需进食合适的分量。 健康饮食金字塔吃最多─谷物类 吃多些─蔬菜和水果类 吃适量─肉、鱼、蛋及代替品(包括干豆)和奶类及代替品 吃最少─油、盐、糖类 每天喝足够的流质饮品(包括清水﹑清茶﹑清汤等) 2-5岁儿童健康饮食金字塔谷物类：1.5至3碗 蔬菜类：最少1.5份 水果类：最少1份 肉、鱼、蛋及代替品：1.5至3两 奶类及代替品：2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：4至5杯 6-11岁儿童健康饮食金字塔谷物类：3至4碗 蔬菜类：最少2份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：3至5两 奶类及代替品：2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯 12-17岁青少年健康饮食金字塔谷物类：4至6碗 蔬菜类：最少3份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：4至6两 奶类及代替品：2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯 成人健康饮食金字塔谷物类：3至8碗 蔬菜类：最少3份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：5至8两 奶类及代替品：1至2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯 长者健康饮食金字塔谷物类：3至5碗 蔬菜类：最少3份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：5至6两 奶类及代替品：1至2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯 注： 一两约等于40克(生肉)。 以上建议为身体健康的人士而设，长期病患者及有特别营养需要的人士，应向家庭医生及营养师咨询切合个人需要的饮食建议。 食物分量换算： 1碗谷物相等于： 1碗饭 1.25碗面 2片面包 1份蔬菜相等于： 1 ⁄ 2碗煮熟瓜菜 1碗沙律菜 1份水果相等于： 1个中型苹果 2个奇异果 1 ⁄ 2碗切粒水果 1两肉相等于： 4-5片熟肉 1只鸡蛋 1砖布包豆腐 1份奶类及代替品相等于： 1杯(240毫升)低脂奶 2片低脂芝士 1小盒(150克)低脂纯味乳酪
水煮蛋会引起骨质疏松？鸡蛋能天天吃吗？医生为你科普人在到了一定的年纪之后，身体对钙元素的吸收跟合成能力会慢慢下降，骨头中的钙元素就像握不住的沙，慢慢的从缝隙之中溜走。人体的骨骼就此开始变得脆弱，易折，骨密度下降，带来的骨质疏松还经老年糖尿病患者怎样吃，既能稳定血糖又能保持营养？老年糖尿病患者对于怎么吃？很多老年人其实没有清晰的概念，要么自我放弃，随便吃，水果红烧肉照样吃，反正年龄大了，吃一顿少一顿了，这部分老年人长期能量摄入就超标了，而老年人的代谢水平下提醒这6种被吹上天的养生方法，其实在悄悄毁掉你的健康随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注自身健康，把更多时间用在养生方面的人也变得越来越多，但并不是所有的人都能够掌握正确的养生方法，甚至有些人出现了越养越病的情况，因此远离错误的注意湿气重的人，要尽量少吃这3种食物，否则越吃湿气越重中医讲湿气为百病之源，如果你经常感觉身体沉重乏力，做事情也打不起来精神大便溏稀不成形面色油腻爱长痘舌体胖大舌苔厚腻嘴里没味儿吃饭也不香等等这些症状，都可能和湿气重有关。而湿气重和我糖尿病患者不要为饮食受限烦恼2接上文，可能大家看的一头雾水，但其实上文就说了一句话糖尿病饮食即是健康饮食养生饮食。所以不必烦恼。那么，健康饮食，严格能量守恒是怎么回事哪？就是吃进去的热量（包括一切香甜酸辣有能量今日之学习笔记1阳盛则热与阴虚则热的热有什么区别，在人体中具体的症状表现是什么？有何不同？治法应该怎样？同理，阴盛则寒与阳虚则寒的寒呢？答阳盛则热的热是实热，是阳邪亢盛而表现出来的热的病变。症状女人气血差易显老，若想年轻，春季多饮3水，气血充足显年轻女人气血差易显老，若想年轻，春季多饮3水，气血充足显年轻如今初春已到，天气逐渐回暖，一杯茶能暖人心，不管是什么年龄段的女生，都十分注重保养和养生，小区里有位阿姨，50多岁了，但是看戒烟五天后，这些事情能坚持住，离成功就会越近1保证足量的水分摄入。水具有稀释作用，同样对脱瘾症状也有稀释作用。戒烟者最好每天保证2升水的摄入。尤其当你想吸烟的时候，可以考虑喝水。热水和冰水的效果又会更明显。尤其戒烟容易导致便人过75岁，对这些事情感兴趣，一般都会长寿前言一个人能否长寿，并不是无缘无故的，身体是非常重要的，但是想要有一个好身体，你就必须勤加锻炼。特别是过了75岁之后，不管是男人还是女人都是一样的，如果不懂得锻炼，身体的话没有一个晨起不是先喝水，而是有条不紊地做好这6件事情，多半会长寿晨起无小事，保持好习惯，克服不利于身心健康的坏习惯，根据年龄和身体状况，适当调整习惯，才能有利于延年益寿。1。起床动作要舒缓早晨刚睡醒的时候，身体正处于复苏状态，不要快速起床，最好人民日报被吹上天的7种健康产品，养生不太行，忽悠第一名核心提示保健品不是药，吃多了可能会伤害身体健康！在这个谈癌色变的年代，人们逐渐意识到养生的重要性，纷纷步入到养生的行列，其中保健品备受养生人士的青睐！保健品真的有效果吗？保健品只是