健康谈
　　人在老年时候，由于年龄的增长，全身各系统的器官功能均会出现不同程度的减退，尤其是消化系统的改变，使得老年人容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、肌肉减少症等问题，增加了患病的风险。因此，好好吃饭是老人健康长寿的基石。本期福建省人民医院营养科的梁艳彬医生，将和读者聊聊老年人在膳食方面要重视的几个问题。
　　梁医生建议老年人吃饭时要注意食物多样化、荤素搭配、均衡膳食，保证食物摄入量充足。例如，一天12种以上食材，5种颜色，将其分配在全天的餐点中。丰富多彩的食物可以预防各种营养缺乏症。
　　老人要保证蛋白质的质和量，建议选择消化吸收率高的优质蛋白质，例如禽畜类、水产品类、奶类、蛋类、大豆类及其制品等。同时保证摄入充足的量，建议老年人（65岁及其以上）每天吃鸡鸭猪牛羊等禽畜类40~50克，鱼虾等水产类40~50克，喝奶300克，蛋类40~50克（约1个），大豆及其制品约15克。充足的蛋白质摄入，可以减少肌肉减少症的发生。
　　多数老年人对水的耐受性下降，饮水不足对老年人健康影响较大。梁医生建议老人在日常生活中要主动饮水，少量多次，以温热白开水为首选饮水，也可以根据个人情况选择淡茶水。每天饮水量以1500~1700毫升为宜，但要注意睡觉前不要大量饮水，避免增加起夜的频次，影响睡眠。
　　考虑到老年人消化功能减退问题，建议食物要细软，进餐时少量多餐、细嚼慢咽。对有咀嚼吞咽障碍的老年人，可选择软食、半流质或糊状食物，液体食物应增稠。对胃口不好的一些高龄和身体虚弱老人，可在上午9-10点左右和下午3点左右，增加一顿点心，例如适量的酸奶、水果、糕点等，以弥补食物摄入不足。烹调上多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧、清炒等方式，避免选择煎炸、生食的方式。
　　如果发现老年人体重减轻或进食量明显减少，梁艳彬医生建议应尽快就医，寻求医生的帮助，查明原因，必要时在营养师或医生的指导下选择适合自己的药物、营养素补充剂、特色医学食品等。

预防感冒有妙招冬季是感冒的好发季节，不管大人小孩稍有不慎就会中招，那么如何预防感冒，下面小编总结了几个简单易操作的小妙招，条件允许的情况下大家不妨跟着做起来，让感冒远离我们。大枣具有补血提气，美这种甜甜的糖果，是治阴虚的良药小编导读饴糖对于大家来说一定不陌生，尤其是年龄稍长的粉丝，麦芽糖是童年里特别甜蜜的记忆。饴糖不仅好吃，而且作为中药也是补虚滋阴的好药，今天是中秋假期第一天，过节了要开开心心，小编就冬天养生吃红薯！做对3点，效果翻倍一到冬天，大街上到处都会弥漫着烤红薯的香甜气味除了好吃以外，红薯还非常健康营养，当属养生佳品！营养学会推荐每天要吃50100克薯类一般来说，红薯中含有6080的水分1030的淀粉5健康科普莫名乏力颓废易怒警惕！这几种人容易冬季抑郁进入冬季后，天气愈加寒冷，随着天黑得早亮得晚，一些人开始变得颓废起来起不来床提不起精神做了很多事情却觉得意义感缺失总会冒出许多消极情绪如果出现上述症状，就要警惕，有可能是冬季抑郁症如果你的尿液没发生这5种变化，偷着乐吧，你的肾还算健康肾脏是人体非常重要的器官之一，它也是组成人体泌尿系统必不可少的器官之一。肾是人体尿液的生成单位之一，尿液可以间接反映出肾脏的健康状况。尿也被人们称为身体健康的指示灯，我们可以通过观长寿皇帝乾隆的养生秘方中国历史上清朝的乾隆帝足足活了八十九岁，是中国历史上最长寿的皇帝。据记载，他年过七旬，仍然精神饱满，身体强壮，还能读书写字，还能外出狩猎。连后世之人都为之惊叹不已。这位长寿皇帝的养研究表明，最好的养生方式，并非用钱保命，而是戒掉这四点01hr网络上流传着这么一句话，人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。人到了一定的年纪，就只想养生，也不想做太多的事儿了。对于人来说，性命才是最为重要的，而其余的一切，还是稍微差了一点。验配师教给你如何保护听力验配师教给你如何保护听力的5条小道理！如何保护听力呢？这个问题的答案其实就是几个最简单的小道理，做到这些，就可以保护好你的听力！不信？那你就接着看下去吧01hr好好吃饭俗话说，民以从诸葛亮之死，来看早睡的重要性司马懿曾这样说诸葛亮睡少而事多，必不能长久。不日，诸葛亮果真病死于五丈原。这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，而劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。人的生活起居没有规律，心理压力治疗好失眠，心情也舒畅了失眠真的是很痛苦的事，缺乏睡眠会让你筋疲力尽，心情糟糕，大脑混乱。睡眠缺乏也会显示在你的脸上，会让人当面说你看上去很累的，让你气恼。最好的方法就弄清楚自己的身体需要多少睡眠。首先记人的寿命究竟取决于什么寿命究竟取决于什么呢？养生的鼻祖，莫过于黄帝内经。它教人们通过生活管理，进行自我维护，提高生活质量，延长天年。养生并不复杂，也没那么神秘。黄帝内经说上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽