有关两性减肥营养的100条健康知识，猛男必看

　　知乎有个著名问题： 25岁做什么，能在未来几十年受益匪浅？
　　底下回答有教如何学习、如何时间管理、如何自我成长的，却几乎看不到健康相关的知识。
　　但其实，从年轻时就懂得健康常识的人，一定会因打下更好的身体基础，受益终身。
　　为此本文吐血整理了：
　　内容涉及了减肥、运动等等的方方面面，老人小孩都喜欢，敏感肌也能看。
　　还可通过目录了解内容、根据口味酌情调看。 （当然不建议，因为都很实用！）
　　1.熬夜、作息不规律的人，可能会引起激素分泌紊乱，即使吃得不多，也会胖得更快。
　　2.宿便是个伪概念，拉不出屎怪「宿便」和怪地球一样不可取，肠子有7-9米，3天以上拉一次最多也就算便秘。
　　3.人不必有  体重焦虑  ，但不可无  体脂焦虑  。
　　4.正常男性体脂率在  15%-18%  之间，正常女性体脂率在  20%-25%  之间，超了会增加多种疾病风险。
　　5.一个月掉20斤的人，正常吃饭和饮水后，身体容易像海绵吸水一样快速吸收并反弹。
　　6.暴富可以，暴瘦容易导致  皮肤松弛  和  生长纹  ，就像气球快速被放掉气。
　　7.不会真有人迈不开腿管不住嘴还想减肥吧？不会吧不会吧？
　　8.不要在深夜看美食图片视频并以  拉黑威胁  发给你的人。
　　9.为爱
　　这项运动中，男性平均燃烧101大卡，女性69大卡，燃脂强度比步行高，比慢跑低。2013年魁北克大学团队研究的。
　　10.这个消耗热量基于平均
　　时长24.7分钟。
　　1.爱熬夜的男孩子，脱发不会太少。
　　2.湿着头发睡觉不一定会头痛，  但肯定会弄湿枕头  。
　　3.如果生姜因为刺激就可以擦头皮生发，为什么不用辣椒和芥末？
　　4. 黑芝麻、黑豆、黑米生不了发，但是吃了也能补充一些营养。
　　5.慎服何首乌，  伤肝  。
　　6.头皮按摩不能生发，但是很爽。
　　7.  各种生发仪，疗效都存疑。
　　8.手掌贴头，五指夹住发根往外拉，重复6-8次，每次都掉3-4根才是真脱发，不是就不要吓自己了。
　　9. 米诺地尔是目前唯一证实能「生发」的药物，说能生发的产品，很多都偷偷添加了这个。
　　10.  不要自己乱用不要自己乱用不要自己乱用  。
　　1.从18岁到50岁基础代谢率差距没有那么大，人懒不能怪年龄。
　　2.燃脂运动热量消耗：跳绳>游泳>慢跑>羽毛球>乒乓球
　　3.爬楼、接水，这些基础动作可能燃脂不明显，但能增加身体代谢。
　　4.走路可以预防结肠癌，每天走1小时就行。
　　5.体重增加1公斤，走路膝盖多承受3公斤压力，跑步会多10公斤。
　　6.调查显示我国人群普遍缺乏维生素D，运动量大为了膝盖可补补吧。
　　7.手扶跑步机跑步，会减少20%热量消耗。
　　8.写多了你会动吗？
　　9.我不信。
　　10.除非你立字据。
　　1.把水果当主食，颜值会下降。
　　2.冬吃萝卜赛吃参？给萝卜抬咖了老铁。
　　3.一杯纯果汁20-40克糖，快乐水甘拜下风。
　　4.每100毫升糖低于0.5克就可以叫无糖饮料。
　　5.再加点冰确实可以带走更多热量。
　　6.多喝还是会胖。
　　7.买吃的稍微看下营养成分表，反式脂肪酸真得小心。
　　8.反式脂肪酸含量高的包括但不限于炸鸡、炸薯条、油豆腐、油条、甜甜圈等。
　　9.少油少盐少加工肉的麻辣烫相当健康。
　　10.不少油不少盐不少肉的麻辣烫相当好吃。
　　1.养儿未必防老，防晒一定防老。
　　2.角质去太猛，皮肤顶不住。
　　3.少油少糖，运动睡够，祛痘事半功倍。
　　4.猛吃橘子皮肤确实会变黄，但过段时间就会消掉。
　　5.痣的颜色、大小、形状、边缘有改变，一定要注意。
　　6.脚气、灰指甲这些皮肤真菌问题，小洞不补大洞吃苦。
　　7.维生素A防皮肤干。
　　8.维生素B族防皮炎。
　　9.维生素C增加胶原蛋白产生。
　　10.不是因为带货才这么写的。
　　1.喝水要少量多次，水缓慢进入血液可以带走更多代谢废物。
　　2.很多人  菜里油  、  下午茶  、  吃坚果  比吃主食长的肉多多了。
　　3. 每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
　　4. 天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。
　　5. 每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
　　6. 每天应该喝至少300克奶。
　　7.上面是在2016版《中国居民膳食指南》抄的。
　　8.每天13种蔬菜不会真的有人吃不够吧？不会吧不会吧？
　　9.经常吃不到的那类食物对应补充点维生素吧。
　　10.转折很生硬吗？没有吧？只是让你对自己好点。
　　1.大力刷牙等于「自残」，长期猛刷会引发  牙龈萎缩  、  牙神经裸露  等伤痛。
　　2.年龄大不是掉牙的主要原因，  牙齿磨损、缺钙和口腔疾病才是  。
　　3. 由于牙结石沉积在牙齿和牙龈之间，每半年或一年洗一次牙挺好。
　　4.牙齿对甜的敏感，可能是有牙周炎。
　　5.9成以上中国人有牙周疾病。
　　6.智齿=地雷，能拔趁早。
　　7.  补牙上百，根管上千，种牙上万。
　　8.什么条件啊敢不好好刷牙？
　　9.早上刷牙。
　　10.晚上刷牙。
　　1.美容觉不是盖的，谁睡谁好看。
　　2.睡觉时长是1.5的倍数更好。
　　3.别问为啥，以前写过。
　　4.没睡够不要疯狂心理暗示自己没睡够，就真好不少。
　　5. 犯困不怪你，基因决定的。有0.5%-1.5%的人每天只要睡4到5个小时，而有2%-3%的人每天要睡10小时以上。
　　6.打呼太猛挂耳鼻喉科查查扁桃体啥的。
　　7. 真睡不着适当试试褪黑素。
　　8. 有抑郁症、凝血障碍、服用其它镇静药物时不要吃。
　　9.   可睡吧，别赢一把排位再睡了。
　　10.睡觉就睡觉，手机扔了，光速进入被窝，梦里啥都有。
　　1.水果还新鲜不吃？烂了一点还继续吃?  诶，就是玩儿？
　　2.可别玩了，不烂的部分也有毒了。
　　3.吃太饱喝酸奶不会助消化，只会更撑。要喝等1-2小时。
　　4.就算千年母鸡炖的汤，也只有非常稀薄的氨基酸以及脂肪溶液，主要营养还是在于肉。
　　5.同理排骨汤、王八汤等等。
　　6.求求了可别喝粥养胃了，相当多的胃病喝粥会加重胃酸分泌更难受。
　　7.白头发不会越拔越多，但头发会越拔越少。
　　8.鞣酸多的香蕉只会加重便秘，富含膳食纤维的梨和火龙果更通便。
　　9.热水泡脚挺爽，但不养生，静脉曲张慎泡。
　　10.抠肚脐眼问题没那么大，不过这么闲建议找个班上。
　　1.男生一高一低、一大一小很正常。我在说啥？懂得都懂。
　　2.嘘嘘分叉可能是前列腺增生。当然，50岁以下的一般不是。
　　3.可以跟心爱的男孩子说「多喝热水」，表示对他  肾结石  以及  前列腺炎  的预防性关怀。
　　4.用
　　手势套一下蛋蛋，太松或者进不去，都得注意。
　　5.每次都时间太长的兄弟，有时间吹牛先去看看医生吧。
　　6.有过尿路感染的妹子回想一下，上一次是不是就是时间太长。
　　7.或者鼓掌后没有去清洗和嘘嘘。
　　8.宫颈糜烂是正常现象，卵巢按摩是扯淡玩意。
　　9.HPV疫苗能打几价打几价。
　　10.婚前那啥不可耻，记得  按规范行车  ，  走流程验货  。