知帕不怕寒冷冬季将室内功能锻炼进行到底
由于气温下降,冬季有些帕金森病患者震颤加重,身体更加僵硬,抬腿行走等日常活动更加困难,患帕金森的老人或家属对帕金森病的认识不够,无法在发病前期就得到有效的治疗,但是帕金森康复锻炼对患者恢复健康有着重要的意义,以下介绍适合帕金森病患者冬季室内进行的锻炼方法,患友可以随时随地进行锻炼。
帕友冬季锻炼法则
1面部动作锻炼
帕金森病患者的特殊面容是"面具脸",是由于面部肌肉僵硬,导致面部表情呆板,因此做一些面部动作的锻炼是有必要的。
(1)皱眉动作:尽量皱眉,然后用力展眉,反复数次;
(2)用力睁眼和闭眼;
(3)鼓腮锻炼:首先用力将腮鼓起,随之尽量将两腮吸入;
(4)露齿和吹哨动作,尽量将牙齿露出,继之作吹口哨的动作;(5)对着镜子,让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、噘嘴。
2头颈部的锻炼
帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势,非常僵硬,逐渐加重则驼背日益严重。下面介绍一套颈部康复的方法。锻炼时要循序渐进,逐步加大动作幅度,运动时动作要缓慢轻柔。
(1)上下运动:头向后仰,双眼注视天花板约5秒钟,然后头向下,下颌尽量触及胸部。
(2)左右转动:头面部向右转并向右后看大约5秒钟,然后同样的动作向左转,反复转动,并试着用下颌触及肩部。
(3)左右摆动:头部缓慢地向左右肩部侧靠,尽量用耳朵去触到肩膀。
(4)前后运动:下颌前伸保持5秒钟,然后内收5秒钟。
3躯干的锻炼
(1)侧弯运动:双脚分开与肩同宽,双膝微曲,右上肢向上伸直,掌心向内,躯干向左侧弯,来回数次,然后左侧重复。
(2)转体运动:双脚分开,略宽于肩,双上肢屈肘平端于胸前,向右后转体两次,动作要富有弹性,然后反方向重复。
(3)腹肌锻炼:平躺在地板上或床上,两膝关节分别曲向胸部,持续数秒钟,然后双侧同时做这个动作。
(4)腰背肌的锻炼:俯卧,腹部伸展,腿与骨盆紧贴地板或床,用手臂上撑维持10秒钟。
提 醒
冬季由于气温下降,部分患者朋友不愿意运动,可能会导致自身病情加重,身体更加僵硬,因此,帕金森病人家属一定要监督患者坚持进行功能锻炼,避免病情加重的现象,以上介绍的锻炼动作比较简单,可以随时随地进行康复锻炼。
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