捕捉你的味蕾推荐10种不易胖的主食，总有一个对你胃口

　　没有什么吃得够多都能胖。是呢总有些食物是吃了不那么容易胖的更低，蛋白质含量与膳食纤维含量更高、更容易饱和。这次提前一天就能给大家介绍。对，为丰富的主食被当做蔬菜的主食，以下数据按照每一百克可食部分来计算，这些平时入菜的蔬菜其实都算是或者可以部分替代主食哦。玉米能量一百一十二千卡、碳水二十二点八克、蛋白质四点零克、膳食纤维二点九克。推荐理由：玉米是一种亲民的主食，不论冬天、夏天都有人恨不得顿顿啃。但有一点不足的是避免缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需。
　　南美洲很长，玉米为主食，因此经常发生糙皮病。嗯棒子面、粥都是不错的。在可以偶尔用玉米当主食，但不要长期单红薯能量一百零六千卡、碳水二十五点二克、蛋白质。第一条，这些理由和白米饭、面条相比，鼠类的膳食纤维要丰富得多，饱腹感强，而且价格又便宜，味道香甜、人人喜欢，缺点是好吃、便宜，非常容易居多，实用建议简单蒸熟、煮熟最好。好的话含糖量牛奶粉加是多少合适？如果是减肥的话，一个拳头的大小差不多一天吃一次就够了。
　　山药能量五十七千卡，开水十二点四克。你好，讲话推荐旅游，大部分人把山上当蔬菜，碳水化合物含量也很高的，完全可以用来替代，而且吃得很多，热量也不会很高。使用电影，如果平常天亮了，其他主食量要可以减少点。脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者豌豆。能量一百一十一千卡、碳水二十一点二克、蛋白质七点四克、膳食纤维三克。
　　推荐理由：是的，你没有听错，豌豆这样的蔬菜也是适合当做主食的。减肥的人非常需要b族维生素，但非常容易摄入不够。而豌豆的b族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食。实用性最近搭配胡萝卜，一餐吃一小碗的量。四十七显卡，碳水十一点五克、蛋白质一点二克、二点二克。
　　这些理由其实也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感较强。医生经常推荐宝宝可以减肥和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上喝的时候当家。吃食藕，瘦呀实用建议清炒、凉拌也是不错的吃法。藕含有多酚氧化酶，切开一旦接触到空气，特别容易发生酶促褐变反应。ok，因此削皮切好后要马上烹饪或者浸泡在凉水中。
　　土豆能量八十一千卡，碳水十七点八克、蛋白质二点六克、膳食纤维一点一克。推荐理由：土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、饱腹感强、热量低，是很不错的实用建议。蒸、煮、烤都是煮得不错的方式。
　　全谷、杂、豆类数据就按照每一版本，虫洞能量三百二十四天，碳水六十三点四克、蛋白二十点二克、膳食纤维七点七克。推荐理由：从经验来看，许多的绿豆问那种高啊相比起来红豆、花、芸豆等吃起来会温和、舒服很多。使用建议搭配大米、红豆比大米煮红豆饭，或者减少大米要招，或者只。直接煮红豆沙，投注前要先进去耗口时间。小米能量三百六十一千卡、碳水七十五点一克，蛋白质九点零克，振芯为一点六克。小米养胃不无道理，很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂稻草外的一层豆，使用建议和大米一起煮。糙米能量三百四十八千卡、碳水七十五克、蛋白质七点七克、膳食纤维三点四克。推荐理由：当你外面那一层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了，这就是我推崇的没有精加工的全谷物，相对坚韧外表而更加速度降下来。了解你烹煮前一定要浸泡充分，不然就很硬，搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。
　　燕麦能量三百三十八千卡，碳水七十七点四克、蛋白质十点一克膳食纤维。推荐理由：综合来看，燕麦算是常见粗粮中并不维生素、矿物质、纤维都比较丰富，又容易买。有心灵、好、有理想、听起来又简单的使用建议。燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买的甜麦片、麦片、姑姑、脆麦片、碎的优选生麦片、燕麦。以上就是十种适合减肥、营养还特别丰富的主食，今天就做来试试吧