降血糖，这个方法效果很好

　　在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗、药物治疗一样，是糖尿病的主要治疗方法之一。通过运动，可以放松心情、控制体重、提高机体对胰岛素的反应、降低血压、改善心肺功能、降低血糖。然而，不是所有的糖尿病患者都适合运动，对于肥胖的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病、病情控制稳定的2型糖尿病、稳定期的妊娠糖尿病，可以进行运动。如果伴有急性感染、严重视网膜病变、严重肾病、下肢坏疽或破溃感染、血压过高、血糖波动太大、心肺功能不全等疾病，这类糖尿病患者应该谨慎运动。
　　那么，怎样运动才能达到治疗效果？既要循序渐进、量力而行、持之以恒，还要遵循以下几个原则：
　　①选择有氧运动。
　　②制定个体化的运动方案。
　　③运动前进行全面的健康检查，咨询医生的意见，特别是40岁以上的糖尿病患者。
　　同时，记住这些细节，以确保运动的安全和有效。
　　①选择合适的运动服饰：宽松舒适的运动服装，软垫、厚底的运动鞋，透气、舒适的棉袜。
　　②运动时随身携带的必备物品：上面注明家庭地址和电话的糖尿病急救卡，一包饼干或糖果，充足的水（一般每半小时喝200毫升）。
　　③运动前应该做好热身活动，运动后通过整理活动进行放松。
　　④预防运动时低血糖。运动前要测量血糖（mmol/L），如果血糖＜5.5，吃4-5颗糖果再运动。如果血糖在5.5-10之间，预计运动强度大、且运动时间超过30分钟的话，吃2-3颗糖果再运动；预计运动强度小、且运动时间小于30分钟，不需要补充食物就可以运动。如果血糖在10-14之间，不需要补充食物就可以运动。
　　说了这么多，到底怎么运动呢？
　　首先，运动方式要选对。我们要选择有氧运动，就是一种有节奏的、持续缓慢消耗能量的运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、跳舞、打太极拳等。不要选择无氧运动，无氧运动是针对特定肌肉、突然发生爆发力的运动，如举重、摔跤、铅球、百米跑等。
　　其次，运动强度要适中。一般来说，糖尿病患者要保持中低运动强度，也就是说运动时保持脉率（次/分）=170-年龄。
　　第三，运动频率和时间要合理。每周至少运动150分钟，可分5天进行；每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理。
　　第四，运动时机要恰当。一般从第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动；不要空腹运动；每次运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。
　　第五，运动要坚持。选择自己喜爱的运动方式；选择较为方便的时间；结伴运动，互相照顾、鼓励和督促；制定切实可行的运动计划；在运动前和运动过程中定期记录体重，体重减轻也可以成为一个激励因素。
　　做好这些，配合合理的饮食、合适的药物，我们的血糖一定会像水面一样平静。
　　作者介绍：
　　陶西凯，汉中市中医医院。陕西省中医药学会第三届风湿病专业委员会委员。汉中市第四届内分泌、糖尿病专业委员会委员。
　　硕士研究生，毕业于南京中医药大学，先后至江苏省中西医结合医院、南京市中医院、陕西省中医院进修学习。目前从事内科常见病、多发病的中西医结合防治工作。
　　主要擅长新发糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病足部病变、糖尿病神经病变、糖尿病心脑血管病变、高尿酸血症、痛风、类风湿性关节炎、血脂异常、脂肪肝等病的中西医结合治疗。