每天跑步半小时，相当于吃了降糖药，靠谱吗？

　　糖尿病是个慢性病，一般不容易彻底治愈，得了糖尿病就意味着终身服药。但是是药三分毒，糖尿病患者总想通过其他的方法来控制血糖，把药物停掉。前两天在网上看到一条消息＂每天跑步半小时，相当于吃了降糖药＂，这个靠谱吗？
　　医生建议：运动可以辅助降血糖但是却不能代替药物。
　　运动降血糖的作用机理：
　　血中的葡萄糖只有进入细胞被利用或贮存才能下降，其最主要的四个去处是进入脑组织、肝脏组织、骨骼肌和脂肪组织。葡萄糖向细胞内的转运是通过葡萄糖转运体的蛋白来完成的。
　　葡萄糖转运至脑组织和肝脏细胞为胰岛素非依赖型，主要因为这些组织中的葡萄糖转运体的蛋白为GLUT1和GLUT3(存在于大脑中)或GLUT2(存在于肝脏中)，这些转运体的浆膜活性不依赖于胰岛素的浓度。
　　而骨骼肌和脂肪细胞的葡萄糖转运为胰岛素依赖型，这些组织的葡萄糖转运体为 GLUT-4，需要胰岛素刺激才能摄取血中的葡萄糖，GLUT-4被称为胰岛素调节的葡萄糖转递体。
　　其中，血糖最重要的去向就是进入骨骼肌细胞。进食碳水化合物，葡萄糖被吸收后，大约有75%的葡萄糖不经肝脏代谢而被外周组织摄取。骨骼肌是口服葡萄糖负荷时摄取葡萄糖最多的组织，骨骼肌占体重的30%～40 %，需要依靠胰岛素帮助的葡萄糖摄取有70%～90%发生于骨骼肌组织中。因此，骨骼肌在葡萄糖代谢的调节过程中起到核心作用。在胰岛素刺激下，被摄取进骨骼肌的葡萄糖相互结合形成肌糖原贮存。
　　能够有效辅助降血糖的运动方式：
　　糖尿病的运动形式包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练，三种运动形式要有机结合在一起。运动时间以餐后 1～3 个小时为宜。
　　有氧运动
　　最简单、常用的有氧运动形式是步行，身体活动水平中等者可以选择慢跑、划船、做有氧操、打乒乓球和羽毛球等，身体活动水平高和体能好者可选择游泳、打网球等。每周进行3～7次，但要注意相邻两次运动时间的间隔不能超过两天。糖尿病患者一般可采取中等强度的有氧运动。患者可以这样评估中等运动强度：运动时心跳和呼吸加快，无呼吸急促，运动时最高心率达到（170-年龄次/分；运动时微微出汗，稍感累，但能坚持；运动后第二天起床无疲劳感。
　　抗阻运动
　　徒手抗阻运动有爬楼梯、跳绳、做俯卧撑、抬腿等，也可加以辅具如弹力带、弹
　　力绳、哑铃、踝部加重器，或机械式器材如腿部推举机、胸大肌推举机等。每周至少2～3次，隔天或隔两天一次，不应在连续的两天内进行同一肌群锻炼。每天应保证做5~10个动作，涉及不同肌群，每个动作应做3组，每组重复10~15 次，即每个动作3×（10~15）次。随着肌肉力量和耐力的增加，可逐渐增加负荷。
　　柔韧性运动
　　主要有伸展运动，每次做充分伸展运动3～5次。做动作时慢慢伸展到极限，但
　　应没有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，尽量伸展。做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活动，都有助于锻炼身体的柔韧性。
　　老年糖尿病患者应特别注意运动安全，避免因不恰当的运动方式或强度造成的心血管事件、代谢紊乱或运动损伤。运动过程中要避免低血糖的发生，必要时调整药物治疗方案。