倒春寒来了，最高降温20！这里有份春季养生攻略请查收

　　民间有句俗语： ＂打了春，别欢喜，还有四十天冷天气 。＂虽然已经立春了，但是倒春寒还会带来大幅度降温，对健康造成一定危害。
　　倒春寒是指初春（一般指2月末到3月初）温度上升，而后突然降温到比正常年份偏低的现象，常伴随着阴雨低温。此时人体的抗寒能力下降，各个脏器的功能降低，细菌和病毒容易趁虚而入，导致各种感染疾病和循环系统疾病的发生，如感冒、肺炎、消化性溃疡等等。对于抵抗力弱的老人，还有可能导致血压升高，出现心脑血管意外，所以倒春寒时期的养生一定要放在心上。
　　上周全国大部分气温猛升，本周却迎来大跳水，河北、河南、山东等多地气温最高降幅超20℃，甚至出现下雪现象，倒春寒已经袭来，来看看该如何养生。
　　一、要适当＂春捂＂
　　春天气温多变，不要因为气温暂时升高就脱掉冬装，一旦降温要注意添衣物。
　　春捂也是有技巧的，孙思邈在《千金要方》中写到，春天穿衣应该 ＂下厚上薄＂ ，中医也有 ＂寒从脚起、湿从下入＂ 的说法，提示我们要注意下半身的保暖。
　　春捂不但变天要捂，早晚也要捂。就算天气回暖了，也要再捂上7天左右。脱冬衣时要注意递减，一件一件地脱，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，衣服减得过快很可能会冻出病来。
　　虽说春天要捂，但穿衣也不要过紧。春天万物复苏，身体血管细胞也随着舒张，穿紧身衣会阻碍气血的流动，不利于阳气舒展。
　　而且＂捂＂也要适度，我见过很多家长，生怕孩子生病春天给穿很多衣服，结果捂出火来。春天气候暖，阳气开始发散，如果捂得太严实，就会导致上火，比如牙龈肿痛、咽喉疼等。所以春捂还是要根据温度和身体情况来定。
　　一般来说，以15℃为分界线，如果低于，就多穿几天厚衣服吧；如果高于，就可以适当减一些衣服；要是温度持续稳定在15℃以上，就可以解除春捂了。
　　二、饮食护肝养脾胃
　　《黄帝内经》说＂春养肝＂，春季肝火容易旺盛，在春天养好肝，能健康一整年。
　　中医认为， ＂春七十二日，省酸增甘，以养脾气。＂ 也就是说，春天要少吃酸多吃甜，加强对脾胃的养护。
　　同时随着春雨的增多，湿气也随之而来，使人感到食欲不振、消化不良等不适。这时可以多吃山药、粥等性味甘平的食物，粥被誉为＂天下第一养人之物＂以米为主水为辅，香甜可口还能补脾养胃。
　　酒精是肝的大敌，过度饮酒会使脂肪堆积在肝脏，引起脂肪肝，春季养肝一定要忌酒精，肉类等油腻食物也要多吃。
　　倒春寒也是感冒等流行病易发期，在饮食方面可以多吃一些洋葱、大蒜、韭菜等冲味食物。中医认为这些冲味食物，可以疏风散寒、杀菌防病，对预防伤寒感冒、呼吸道感染等春季多发疾病有作用。
　　三、养成健康生活习惯
　　春季不但是各种流行病高发期，还是各类呼吸系统疾病、心脑血管疾病易发期，要养成早睡早起、不抽烟、不酗酒、加强适当体育锻炼的健康习惯。
　　春季加强锻炼可以提高身体素质，进而增强抵抗力。春天锻炼不宜在早晨，因为早上 尘雾 重，不利于人体健康。最好在下午气温回暖后锻炼。另外运动时要注意补充水分，强度不宜过大，可以试着散步、瑜伽等方式。
　　晚餐也不宜过饱过晚，否则可能会造成消化不良，还会影响睡眠，中医 说的 ＂胃不合则卧不安＂ 指的就是饮食。
　　此外， 春属木，和肝相应，肝主疏泄。 春天还要保持心情舒缓，不要使情绪郁结，也不要过度疲劳。室内要保持整洁，常开门窗通风，这对 防病保健大有裨益。
　　总之，倒春寒养生有讲究，人们不但要注意保暖，还要在饮食和生活方式上做出改变，才能更好地应对。