荒野健康女生长期跑步，身体会有哪些变化？

　　答案先放这：会瘦！！！
　　小荒总结6大好处，2个妙招，4个注意事项，7种错误禁忌！
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　　跑步作为一项有氧运动，能够消耗更多的热量，
　　燃烧脂肪，构建完美肌肉线条，帮助保持身材。
　　一、跑步对女性身体的好处
　　1.塑造形体
　　跑步帮助跑者强壮和调节身体。
　　常规跑步，有助于塑造下半身的肌肉线条，尤其是腿部和臀部。
　　如果进行高强度的跑步训练，例如冲刺跑和山坡跑，
　　身体下半身肌肉会得到更高强度的锻炼。
　　2.维持皮肤弹性
　　跑步有助于减缓肌肤老化，维持皮肤弹性。
　　因为在跑步的过程中血液循环加快，排汗量增多，
　　这能够加速肌肤的新陈代谢的速度，
　　还有助于加快排毒的速度，对痘痘肌也有一定的改善作用。
　　3.增密骨骼
　　长期长跑可以提高各个关节的强度与韧带的柔软度，
　　并增加骨骼的强度、密度，避免人到中老年患退化性骨质疏松。
　　4.强壮心脏
　　坚持跑步有助于提高心血管系统的活力，
　　跑步是项高强度的运动，跑步时心率会加快，
　　这有助于加强心脏部位的肌肉。
　　心脏是负责将血液压至全身各部位，跑步让这一功能变得更高效。
　　随着心脏功能加强，输出血液能力增强，
　　心率也随之降低，从而减少患心脏疾病的风险。
　　5.挺拔身姿
　　坚持跑步的人每天都长时间让眼睛直视远方，
　　这对眼睛是很好的放松休息。
　　长时间学习或工作会造成一些颈椎、肩部问题，
　　正确的跑步姿势要求背部挺直放松，
　　长期坚持可以大大改善颈椎及肩部的不适。
　　6.改善血液循环
　　运动时，大量血液从心脏和肺部被运输到运动的肌肉中。
　　通过跑步，身体氧气和二氧化碳的转换能力也会增强。
　　有助于加快血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
　　二、跑步塑身的妙招
　　1.空腹跑步有利减脂
　　如果没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半个小时。
　　早晨未进食时，身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，
　　这种情况下体脂的消耗率会大大地提高。
　　2.变速跑加速脂肪瓦解
　　不要永远只是匀速地奔跑，给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。
　　例如,你可以先进行一个20~50米全速冲刺，
　　以最快的速度完成，然后进行1~2分钟的竞走，接着再开始低速地慢跑。
　　类似这样的设计多进行几个来回，能大大加速瓦解脂肪的进程。
　　三、女性跑步的注意事项
　　1.要有一件合适的运动内衣
　　乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，
　　跑步时强烈的胸部震动易造成胸大肌撕伤。
　　2.多做力量训练
　　由于女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛，
　　跑步时女性膝关节相关肌肉和韧带承受压力更大或者受力不均，
　　因此要增加力量训练和交叉训练,
　　以加强股四头肌力量,减少对膝关节的损伤。
　　3.跑步前后要做拉伸运动
　　让身体的肌肉得到舒展,可有效减少运动扭伤。
　　同时,为了减小跑步时的身体阻力,运动时穿跑鞋最为合适。
　　4.女性生理期间不能剧烈运动,可适当慢跑。
　　四、四种错误的跑步姿势影响身体
　　1、全脚掌着地
　　跑步时全脚掌着地，会很容易＂蹲脚＂，
　　易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
　　2、脚尖着地
　　跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，
　　时间长了会造成小腿变粗,形成＂萝卜腿＂。
　　3、内外八字脚
　　容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X型、O型腿。
　　4、过分前倾后仰
　　前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，
　　时间长了会引发肩颈背异常。
　　五、跑步三忌
　　1、 忌 跑步边说话
　　部分人喜欢与他人结伴进行跑步锻炼，边走边拉家常，
　　这样做的后果是容易达不到锻炼的目的。
　　跑步身体在聚增元气，而说话可暗伤宗气分散精力，
　　二者一增一减相互抵消等于没有锻炼。
　　另外，说话过多易暗伤津液(口水)，加上出汗，将加重人体脱水。
　　2、忌边跑步边吃食物
　　跑步时胃肠也在不停地蠕动，如果再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，
　　容易引发慢性胃肠道病变。
　　此外，跑步时呼吸节律增快，＂气门＂开合频繁，
　　此时进食，容易发生异物误入气道。
　　3、忌边跑步边思考问题
　　跑步本身就是劳力之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；
　　思考是＂劳神＂之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。
　　如果边步行边思考问题就会＂两败俱伤＂、＂形神分离＂，
　　不但达不到锻炼身体的目的，还会加重身体的损害。
　　跑步你 学废 了吗？