睡不好会导致血糖波动，这几招可提高糖尿病患者睡眠质量

　　人生的三分之一在睡眠中度过，可见睡眠对健康有多重要，而对于糖尿病人而言，如果药物、饮食、运动方面都做得好血糖还是忽高忽低，就一定要想想，是不是睡眠不好影响了血糖控制？
　　对糖尿病患者来说，睡眠障碍不仅会损害他们的生活质量，还会让血糖更难控制。并且，睡眠障碍会导致胰岛素抵抗和饥饿激素分泌量增加，使得体重攀升，而超标的体重是对于血糖控制极为不利。
　　糖尿病人睡眠不好，血糖控制和健康危害有多大？今天糖尿病同伴就给大家讲一下：
　　一、糖尿病人常期熬夜，会导致血糖波动大
　　如果糖尿病人睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。
　　糖尿病人失眠或者是熬夜，人体的反应就是去甲肾上腺素分泌会过多，而这种情况下会会导致血管收缩，而血管收缩的情况下就是血压上高；第二个身体对抗失眠或睡眠不足的反应就是下丘脑的交感神经处于兴奋状态，这种情况下就会令儿茶酚按分泌增加，而儿茶酚分泌过多就会影响胰岛素的分泌会被抑制，这不利于血糖的代谢，从而引发高血糖；如果长失眠或熬夜，也会引发人神经衰弱，易引发精神紧张、甚至抑郁症，在这种精神状态下，血糖就更加不好控制了。
　　二、糖尿病人一定要养成良好睡眠习惯，这几点要注意：
　　人体最佳的休息时间是10点前，所以糖尿病人最好10点前睡觉，这样对于血压、血糖控制都非常有利， 当然也要早上8点左右就要起床，如果起床太晚，还会有个危险的急性并发症发生就是容易引发低血糖！因为早晨7、8点一般是血糖最低的时间段，这个时间也是糖尿病友吃早餐的时间，如果错过吃早餐的时间，易引发低血糖现象，后果就是心慌、心悸甚至晕倒。严重的时候，还会造成生命危险。
　　糖友要平稳降糖，必须改变熬夜、睡懒觉的恶习。晚上10点前睡觉，第二天最好在6~8点间起床，合理用药打针，不要打乱了睡眠规律，也不要打乱了你的用药方案。而且每日需做好血糖的检测，如有异常，及时找你的主治医生，寻找应对方案。
　　三、糖尿病人如可养成睡眠好习惯？
　　1、睡觉前把血糖调到正常。如果血糖控制良好，也更利于帮助改善睡眠，合理的血糖水平有助于糖尿病患者获得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜间会频繁如厕；血糖值偏低则会做噩梦，次日感到疲倦乏力。对大多数人来说，血糖值处于100~140毫克/分升对睡眠最佳。患者可尝试不同的食品组合，并在睡前测血糖，以寻找自身的规律。并且睡前三小时就不要再进餐了。
　　2、晚餐后快步走30分钟，更利于睡眠，因为运动后，血糖水平会更好，这样更利于睡眠，运动还可以缓解精神压力，让睡眠更好，糖尿病人且不要借助喝酒睡眠，这样很危险。
　　3、如果糖尿病在睡觉前听一段舒缓的音乐，同时睡着前泡泡脚，或睡觉时穿上短袜让足病变得温暖起来，就晚易进入香甜地进入梦乡。
　　4、如果糖尿病人患有影响睡眠的疾病，一定要抓紧治疗，以影响睡眠和血糖。