五四青年节最高级的内卷睡好子午觉,胜过吃补药
清代养生家李渔说:"养生之诀,当以睡眠为先。"
人的一生中有1/3的时间在睡觉,睡眠质量的好坏,是影响人身体健康的重要依据。然而,由于现代青年人生活压力较大,工作忙碌,很多人都患有不同程度的睡眠障碍。
值此五四青年节之际,我们来一起探讨一下:导致睡眠障碍的原因是什么?怎样做才能拥有健康睡眠呢?
导致睡眠障碍的原因
原因1:压力过大
导致睡眠障碍的原因有很多,有些是因为外界环境的影响,如卧室内强光、噪音、过冷或过热都易导致睡眠障碍;还有一些是因为心理原因造成的,如焦虑、烦躁不安或者精神压力过大等。
原因2:颈椎错位
有些人有颈椎的环齿、环枢关节错位,而这种错位恰恰就是引起失眠或睡眠质量下降等病症的原因,这种错位还易导致头痛、头晕,影响睡眠质量。
因此,建议一些长期有睡眠障碍却查不出病因的人,不妨做下颈椎检查。
原因3:享受熬夜带来的"快感"
不少年轻人白天的时间被工作占得满满当当,熬夜加班也不在少数,仿佛只有关灯之后的时间才真正属于自己。
追剧、购物、打游戏、刷短视频……一边肆无忌惮地享受熬夜带来的快感,一边漠视身体发出的"求救"信号。
那些无数深夜的"狂欢",看似是忙碌生活之后的自我救赎,其实却极易埋下隐患的种子。
疾病的根源:阴阳失调
中医学认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调。
老话总说,"身体是革命的本钱", 现代年轻人,特别是脑力劳动者,白天工作忙碌,精神压力过大,晚上又习惯长期熬夜,错过睡子午觉的时机,影响人体阴阳之气的正常生发,不仅不利于体力和脑力恢复,长此以往,还会让人处于亚健康状态,免疫力下降,总想透支"本钱",赚"利息",最后往往是本息全亏。
睡觉:生发阳气的最好方式
长期患有睡眠障碍,不仅会导致人精神萎靡,注意力不集中,还容易导致血压不稳,诱发各种心脑血管疾病。
《黄帝内经》中曾讲,阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。养护阳气也一直被认为是养生、治病之本。而人睡觉的过程,即为体内生发阳气的最好方式。好的睡眠才能提高身体素质,使人们拥有健康的体魄。
储蓄健康,先睡好"子午觉"
俗话说,养生有三大法宝:三寒、两倒、七分饱。所谓"两倒",就是指要睡好"子午觉"。
所谓子午觉,是指在子时和午时按时入睡,子时是从23 凌晨1时,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机,子时之前入睡有利于养阴;午时则是从11 13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳。
子午觉的主要原则是"子时大睡,午时小憩",即晚上一定要在22时左右就准备睡觉,子时(23时)之前最好入睡,对于不得不从事熬夜工作的人,与其一直熬到凌晨三四点钟,不如在子时睡上一会儿,因为这段时间的睡眠效果远远超过其他时间段。
午觉则只需在午时休息30分钟即可,因为此时阳气盛,工作效率好,午睡时间过长,不仅浪费宝贵的时间,而且会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。
另外,要注意成年人每天的睡眠时间至少应保持在7小时以上。同时,睡前不应做剧烈的运动,也不宜使情绪起伏较大。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听舒缓的音乐等,从而帮助身体逐渐入静。
年轻从来都不是"免死盾牌",
疾病也不会因为年轻而手下留情。
健康不是哪个年龄段的专属名词,
它只属于珍爱生命、健康生活的人。
最后,祝福大家
永远年轻,永远健康
五四青年节快乐!
本文合作作者
陆明华、刘加
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