睡前远离这6件事儿，拯救失眠，睡个好觉

　　良好的睡眠是健康的基石。 拥有充足而优质的睡眠，不但可以提高免疫力，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、癌症和老年痴呆的发病风险。
　　然而，在我国，有高达3亿人存在睡眠障碍。 有的人难以入睡、有的早早醒来、有的睡了仿佛没睡一样，不解乏。
　　有一些生活习惯会加重睡眠障碍。一起来看看，你中招了没有？
　　图片来源：网络睡前看手机
　　晚上睡觉前躺床上看一会儿手机，已经成了很多人睡前的＂标配＂。还有的人觉得看一会儿手机更容易入睡。
　　但是，事实上，手机堪称睡眠杀手。
　　睡眠刷手机，一方面，会引起入睡困难、入睡延迟；另一方面会造成睡眠质量的下降，快速动眼睡眠时间明显缩短。
　　与那些很少在睡前看手机的人相比，经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。
　　因此，为了健康睡眠，至少要在睡前30分钟远离手机。
　　图片来源：网络睡前喝酒
　　有的人长期失眠，就在睡前喝酒助眠，等到喝的晕晕乎乎的时候，会容易入睡。其实这是错误的认知。
　　酒精虽然对入睡有一定帮助，但会扰乱睡眠结构， 往往会在后半夜损害睡眠质量。
　　图片来源：网络睡前体育锻炼
　　有的人白天没有时间锻炼，就在晚上睡前夜跑或者跳操，进行比较剧烈的活动。他们觉得活动活动出出汗，更容易入睡。
　　其实，这是认识误区。
　　研究表明，适当的中等强度的体力活动可以改善睡眠，比如拉伸，散散步。
　　但是，睡前2小时要避免剧烈运动。
　　睡前的剧烈运动会使大脑过度兴奋，影响睡眠。
　　图片来源：网络吃宵夜
　　有的人喜欢在睡前撸个串、吃碗汤面、喝杯奶茶，觉得十分舒坦。殊不知在睡前进食会加重消化道的负担。
　　奶茶看上去是奶，喝着丝滑香甜，感觉很无害，实际上是用大量茶叶碎萃取的浓缩茶汤调制而成的。
　　因此，在睡前2~3小时，尽量不进食。 更要远离茶、咖啡、奶茶。
　　图片来源：网络开灯睡觉
　　有的人在睡觉的时候喜欢开着灯。其实，这也是错误的。
　　开灯对睡眠有一定影响。 我们进入睡眠的过程中有一个重要的环节，就是大脑会释放褪黑素，褪黑素可以促进入睡、增加睡眠的深度并维持睡眠。
　　褪黑素的释放是受环境光线影响的，越暗的环境大脑释放的褪黑素越多， 更有利于睡眠。
　　图片来源：网络白天睡太多
　　有的人喜欢早上赖床，周末补觉睡到大中午。或者午睡一下子睡上两个小时。这样会影响到当天晚上的睡眠。
　　应该养成早睡早起、规律的睡眠习惯。
　　即便是休息日，也不能在白天睡的太多。
　　图片来源：网络
　　积极的改善生活习惯，可以有效的改善睡眠质量。如果存在严重的睡眠问题，应该及时就医。