我本人因为肥胖，参加快步走，直接把自己走进了医院。2011年，我的体重超标，体重指数>30。当时下定决心要减肥，减肥的策略是运动，每天坚持跑步或快步走五公里，开始的时候有效果，体重减了五六斤后再下降就很难了。主要是因为活动量太大后，饥饿感明显，饭量会增加。2011年因快步走，导致右髋关节软骨唇受损，在北京手术修补治疗，在家休息半年体重反弹，减肥以失败告终。2019年开始第二次减肥，以＂节食为主、运动为辅＂，半年体重减了20斤，达到理想体重。那么减肥时如何运动才是正确的呢？
　　前面的文章分享了我们吃什么、吃多少，谈得是能量的摄入。我们现在谈谈能量消耗，谈谈运动问题。
　　35岁以下的年轻人，体重不太高，以身材健美为诉求的减肥者，运动量可以大一些。可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类运动、健美运动、舞蹈等，均有很好的健美作用。
　　对于35岁以上或体重指数>28的人，应该注意关节保护，避免剧烈运动诱发心脑疾病的问题。人和汽车很相似，1.6排量的汽车拖着3吨重的车身跑，对发动机和车轴都是巨大的考验，很容易抛锚。35岁以上或体重指数>28的人群，最好的运动方式就是慢跑、俯卧撑、平板支撑、舞蹈、游泳等，减少自重对关节的重力损伤。运动最好循序渐进，减肥初期建议运动频次每周3-4次，也就是隔一天运动一次，这样让你的身体有个缓冲和休息时间，避免剧烈运动时出现血压突然升高对心脑血管的影响。以运动完后，身体的状态还可以支撑每天正常的工作和学习为准。如果出现运动后短时头晕或心悸，或者出现注意力不集中、脑子不转轴的情况，请注意，你要么是运动过量，要么是吃的太少！一定要及时调整运动量和饮食。正视自己的身体基础，不要急，重在坚持。只要你开始运动并保持频次，然后你只需要每次多一点时间就好，放心，减肥成功就在前头。
　　康康照护，用心呵护

咳咳咳咳咳，两碗汤让你咳嗽快快好天气多变，患感冒咳嗽的人越来越多，常见的橙和橘都是润肺止咳的好水果，不过这两种水果有区别哦！若咳嗽是受凉感冒引起，且咳痰清稀白黏，这是属于风寒性咳嗽，适合吃些温性的橘子如果喉咙肿痛肝郁克脾，逍遥丸没用？一剂橘皮汤，4味中药调和肝脾化痰理气肝郁克脾，逍遥丸没用？一剂橘皮汤，4味中药调和肝脾化痰理气对于经常生闷气的朋友来说最容易出现的情况，就是肝气郁结，一旦出现肝气郁结，身体就会出现多种不适的现象，比如说经常吃完饭后腹结节增生？一剂清肝化痰丸，清肝火，化痰瘀，散结聚体检又查到了甲状腺结节肺结节？还有乳腺增生？担心结节增大，担心发生恶变？其实，一些增生结节囊肿以及肌瘤等问题，都属于中医的痰核结聚，痰核结聚给大家造成的困扰，一个是不断增大，会出现5种降火良品帮肝火旺盛型结节，去去火古人云闻道春还未相识，走傍寒梅访消息。随着春的到来，万物皆开始显露生机，但由于春季气候的问题，人体新陈代谢旺盛，很容易出现急躁上火头疼长痘嗓子痒眼睛干等春燥的现象，让人们感到很不舒泡枸杞要注意这3点，否则营养无法到胃枸杞在广大群众眼中是一种神奇的养生圣品，保温杯里泡枸杞也成了当下男女老少常用的养生方式。枸杞泡水是最简单最方便的吃法，但要注意这3点，搞错了等于没吃到营养！01hr温水泡枸杞，切忌春吃芽枸杞苗有三大功效养肝一点也不比枸杞子差快来了解一下提起枸杞子，你一定不会陌生。现代人注重养生，谁保温杯里不泡个枸杞子啊没错，枸杞子可以滋补肝肾提高免疫力抗衰老还能降血糖，是一味不可多得的平价保养品但是世人皆知枸杞子，却不知枸杞子全春季肝火旺专家来支招进入春季，随着气温逐渐升高，气候干燥，很多人的脾气也跟着暴躁容易发怒，这就是我们说的肝火旺。西安市第八医院肝病四科主任杨明博表示，中医认为春天在金木水火土五行中属木，而肝脏在五脏中脾虚有积食，舌苔厚，总有痰？三味中药煮水，化痰理气，健脾消积脾虚有积食，舌苔厚，总是有痰怎么办？今天教你用厨房里常见的三味中药煮水，化痰理气，健脾消积，我们为什么会总觉得痰多呢？痰，是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身银屑病的5忌8项注意，可有效减少银屑病反复！建议转发收藏1忌熬夜，不要过度劳累，防止感冒咽炎。2忌抠皮，容易诱发同形反应，越抠越难好。3忌烫洗，烫洗皮损约等于自残。4忌肥胖，控制体重，适当运动，有利于恢复。5忌烟酒，烟酒对银屑病没有任何夏季心烦喝什么茶？夏季天气炎热，除了动辄汗出外，人们还容易心烦气躁着急上火。中医认为心通于夏气，夏季的养生要注重对心脏的养护，可以喝一些宁心安神茶，缓解心烦症状。材料茯苓10克，远志10克，浮小麦1短寿是吃出来的？医生这种减寿饮食习惯，劝你远离在长寿的这条道路上，大家好像永远都得不到满足，但其实如果想要延长寿命，没有必要花费大量的时间和金钱去买一些所谓的保健食品，只要在饮食上注意远离那些有可能会止损寿命的食物以及养成健康