小伙一觉醒来瞎了！这事太可怕，你天天都在做

　　最近有这样一则新闻：31岁男子小陈睡一觉早上起来，突然眼前一黑，发现自己失明了 。
　　到了医院才发现，原来是得了＂眼中风＂ ——一种急性视网膜动脉阻塞。经医生询问后得知，原来是因为长期熬夜玩手机导致的 。
　　幸亏抢救及时，他才得以恢复光明。
　　医生介绍：「眼中风」的得病率是十万分之二。每年医院能接受几百例病人，大多是因为病态地玩手机导致的 。
　　眼中风，属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险 ：
　　缺血超过90分钟
　　视网膜光感受器组织损害不可逆；
　　缺血超过2小时
　　视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。
　　眼中风严重可致永久失明
　　眼中风也就是视网膜动脉阻塞，属于眼科临床十大急症之一，严重可致永久失明一旦发生要立即前往医院进行救治。
　　01 这些人群高发
　　长期用眼、情绪紧张导致眼睛处于过劳状态；  长期吸烟者； 高血压、高血脂、高血糖等三高人群是重点防控对象； 有冠心病、动脉硬化等基础病变的人群； 年龄越高的人发生中风的概率就越大。
　　02对待眼中风，防控最重要
　　对于长期用眼的人群，如程序员、工程师等，一定要注意劳逸结合，不可使眼睛长期处于紧张高压状态；  对于三高人群，一定要做好基础疾病的治疗； 平时生活作息应规律，饮食不可过于油腻。 此外，加强每年的体检非常重要。
　　另外，非看手机不可，这样可以把伤害降到最低
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　　熬夜看手机还有什么危害？
　　熬夜玩手机除了显而易见的生理危害，还有一些更隐性的影响。
　　01  扰乱正常作息时间
　　现在的手机太好玩了，可能你本来打算早睡的，但是拿起手机根本停不下来，最后导致不知不觉就熬夜了，牺牲了睡眠时间，第二天势必精神差 。
　　02  影响睡眠质量
　　经常熬夜玩手机追剧或打游戏的，通常都会使自己本来已经困顿的细胞又激活，使脑细胞一直处于一种活跃的状态，从而无法进入深度睡眠 。
　　有些严重的甚至可能整晚失眠 ，影响第二天的状态。
　　03  使视力减退
　　晚上关灯看手机，在这样一个黑暗的环境，手机屏幕就会尤为亮，非常容易刺激眼睛。
　　所以为什么晚上看手机眼睛更容易疲惫，长此以往，加重近视程度 。
　　04  皮肤变差，长斑长痘
　　睡前熬夜玩手机容易导致内分泌失调，长痘痘 ，熬夜而导致毒素排不出去，黑色素沉淀，形成斑点，皮肤暗黄 。
　　05  反应迟钝、记忆衰退
　　晚睡熬夜通常会导致大脑没有休息好，白天表现出困乏，反应迟钝，造成工作或者学习上的拖拉，长期熬夜的记忆也会跟着衰退 。
　　06  诱发肩颈问题
　　睡前躺在床上玩手机通常是不注意姿势的，常常保持一个姿势很久，久而久之，容易引发或是加重颈椎炎、腰椎间盘突出等疾病 。
　　07  猝死
　　持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死 。
　　10个小妙招保护心灵之窗
　　01 牢记20-20-20法则，让眼睛休息片刻
　　近距离用眼20分钟后，记得看看20英尺远（6 米）的地方，最好超过20秒。远眺期间，可以多眨眨眼。
　　如果忙起来经常忘记休息，可以定个小闹铃提醒下自己。
　　02 玩手机不关灯，调整好屏幕亮度
　　黑暗的环境更容易引起视疲劳，所以，就算是睡觉前刷手机，也至少要开个夜灯。
　　同时要调整你的手机亮度适中。如果手机屏幕亮度太大会刺伤眼睛，亮度过暗会让我们看不清手机页面的字体。
　　03 姿势要端正
　　平躺或侧躺对眼睛较为不利，尤其是长时间侧卧，使用手机时尽量端正坐姿，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右。
　　04 空气湿度不够，加湿器来凑
　　虽然夏天的命是空调给的，但空调会让环境变干，泪液挥发变快。如果天天吹空调，最好在身边安排个加湿器，预防眼干眼涩。
　　05 睡前热敷，放松一下眼睛
　　睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。
　　06 合理配戴隐形眼镜
　　隐形眼镜会部分阻碍眼睛与外界空气的接触，所以，戴一整天隐形眼镜之后，眼睛很容易产生干到窒息。
　　建议选择硅水凝胶材质、透氧量高、含水量 40%～60% 的短周期隐形眼镜，最好是日抛。同时，佩戴时间最好不要超过 8 小时。
　　07 定期检测视力
　　长期玩手机，视力可能会受到一定的影响，定期检测视力，有助于及时了解到视力的变化情况，能够及时矫正不良视力。
　　08 注意均衡饮食
　　均衡饮食，有助于给眼睛补充足够的营养，保护眼睛健康。多吃护眼黄金食物，如胡萝卜、蓝莓、樱桃，西兰花等。
　　09 适当的眼部按摩
　　眼部按摩可加速眼周血液的循环，缓解眼疲劳，同时也可以借由眼部按摩的时间，让眼睛得到休息。
　　10 合理使用人工泪液
　　虽然市面上有各种各样声称缓解眼疲劳的眼药水，但滴眼液却无法从根本上缓解视疲劳，使用不当还会加重视疲劳。
　　如果实在要选，建议选择安全的人工泪液，人工泪滴通常都是在模仿我们泪膜泪液的组成成分，所以极少会造成眼部刺激，只是起到一个湿润和润滑的作用。