健康长寿的9个秘密

　　谁不想永远活下去呢?然而，尽管科学家、未来学家和沉思者多年来一直忙于这个想法， 除了塔尖的那一小撮人 ，最终都会放弃这个想法，但是，合理的长寿却不难实现。
　　1、控制热量摄入
　　理想值：每日1400卡路里以下。 摄入定量的纤维素。 理想值：每天20—30克。 生吃蔬菜，适当吃些坚果.。吃饭速度慢 。理想值：每顿饭15-20分钟。
　　在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭已成为当地人的长寿秘诀之一。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。
　　2、充足睡眠
　　理想值：7—8小时。
　　充足的睡眠能提高机体免疫力。有研究表明，睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6—8小时的人相比，寿命缩短的几率要增加12%左右。
　　3、保持合理体重、控制腰围
　　理想值：男<90cm，女<85cm。
　　如果身体超重很容易对身体机能造成很大的负荷，从而导致人体提前患上各种疾病， 所以保持合理的体重是长寿的重要秘诀，在平时也要加强锻炼，这样才能让身体机能时刻处于最佳状态，据说经常这样做的人至少可以增寿6年。
　　4、广交朋友，保持乐观的心态
　　在日常生活中广泛交际各类朋友，不仅可以开阔人的视野，还可以让我们保持乐观的心态，这样可以最大化的保障我们的身心健康和心理健康。
　　5、沉思冥想
　　理想值：每天15—20分钟。
　　这是一种简单实用的心理保健法，通过意念放松神经系统，达到提神醒脑的目的。
　　6、结婚、保持友谊、邻里和睦。
　　布莱克本表示，情感上被关爱、环境中充满温暖和友爱、安全的社区环境、和谐的邻里关系有利于心理健康。
　　7、挣钱
　　因为挣钱能让人更有安全感，减轻某些压力。
　　8、笑
　　理想值：每天10—15分钟。
　　幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统
　　9、散步
　　每天散步的好处很多，包括显著降低患2型糖尿病、中风和痴呆的风险。一项研究发现，一个70岁的老人，如果他每小时步行2.5英里，而与他同龄的人，如果他每小时只步行1英里，那么他的寿命预计会比他慢的人长8年。如果你是一个女人，差别会是惊人的10年!2019年的一项研究发现，走得快的人更有可能活得更长，不管他们有多重。
　　每个人的生命只有一次，所以我们在日常生活中一定要注意保护自己，争取多让自己做一些有益健康的事情，这样才能够大大延长我们的寿命周期。