急救丨抽筋

　　相信很多盆友们，都经历过＂抽筋＂。例如静坐时不胜其扰；睡眠间受它折磨； 跑步中被它突袭；甚至溺水时因它致命。抽筋那么常见，那么遇到抽筋时该怎么做呢？ 抽筋是怎么回事？
　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩 ，发作时肌肉突然变得很僵硬，疼痛难忍，难以动弹。抽筋一般可持续几秒到数十秒钟之久，最常发生在小腿和脚趾。其机制大多认为是由于神经或肌肉应激阈值降低，使得肌肉强直性收缩。
　　其中腿抽筋最常见 。抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压、日常坐姿不当、机体内的水电解质紊乱等引起。一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。
　　急救方法01处理办法
　　① 抽筋发生时必须保持冷静 ，特别是在游泳时突发抽筋，切不可惊慌呼叫，否则只能呛水甚至溺水！需要立即镇定，完全放松抽筋的肢体，而不是试图用力去对抗，那样只能加重抽筋和疼痛。保持漂浮状态，鼻孔浮出水面时立即吸气，沉在水面下则用嘴呼气，只要能坚持一两分钟，痉挛的肌肉可自行放松。
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　　②如发生在其他运动时，可以由旁人协助或自行移动至合适位置慢慢坐下，先补充适量运动饮料或含糖饮品。也可以让旁人帮助 按摩或牵拉受累的肌肉（肌肉反向持续牵拉） ，以减轻疼痛。拉长肌肉时不可用力过猛，以免造成二次损伤。反复牵拉，一直到症状缓解。
　　③抽筋缓解后，如果仍有疼痛，可在局部使用热水袋或热毛巾，或者洗热水澡。
　　④如果半夜出现 小腿抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾 ，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
　　02注意事项
　　① 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖 ，多吃肉类、鸡蛋、甜食，适量摄入脂肪、蛋白质等物质，以增加体内热量，可有效减少抽筋。
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　　② 忌在饥饿、疲劳时游泳 。在饥饿、疲劳时，肌肉遇到冷水的刺激，容易发生抽筋；避免穿不合脚的鞋子，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压；也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，避免抽筋。
　　③适当参加体育锻炼，防止肌肉过度疲劳。而且 锻炼时要做好充分准备活动， 使下肢的血液循环顺畅，特别是气温较低时锻炼一定要在充足的预热前提下进行。
　　④如果抽筋持续发生，原因不明，这时就需要去医院检查，以找出潜在的原因。
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