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控制体重的几个饮食小技巧

  1。首先选择较小的餐具,如选择小碗盛饭。
  2。每天吃点粗粮,不但增加饱腹感,还可以帮你减少能量的摄入,促进肠蠕动,防止便秘。
  3。调整吃饭顺序,可以先喝蔬菜汤,汤最好不放油,不放粉芡和面粉,最后吃主食和荤菜。
  4。荤菜选择瘦肉、鱼虾类,避免肥肉和鸡皮。
  5。不要饭后立即吃水果,选择两餐之间吃水果。
  6。吃饭速度不要过快。
  7。每天多吃绿叶蔬菜,如果吃根类含淀粉高的蔬菜时,你的主食要减少。
  8。尽量不吃油炸、油煎食物,多选择蒸、煮、烩、炖的方法
  9。不要养成边看电视边吃零食的习惯,尤其是坚果,奶油夹心零食,这些能量非常高。
  10。每天多喝水,最好选择白开水或茶水,不喝含糖饮料,每天坚持运动40分钟左右为宜,也可根据情况增加运动量。

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