瘦桃桃奥利司他不吃晚饭到底行不行？现在知道还不晚

　　在古代，晚餐是中国最重要的一餐，而到了现代，随着生活节奏的加快，现代人早餐往往应付了事，午餐一般也是通过外卖解决，而晚餐也似乎渐渐地被人们＂遗忘＂。
　　桃桃酱遇到好多胖友们都给自己定过一个计划：不吃晚饭。开始一两天还好，但天天晚上饿肚子，受不了啊！结果晚饭没吃，但却吃了一肚子夜宵：炸鸡、烧烤、可乐、小饼干，热量是晚饭的两倍还多。
　　最后……反而更胖了。
　　「不吃早饭就是慢性自杀」，「不吃午饭会饿得发慌」，很多人十分认同，但是到了晚饭，画风突变，就成了「饿一饿有益健康」，甚至还有人总结了「不吃晚饭的 N 大好处」……
　　同样是饭，同样是一日三餐，为啥晚饭就这么被人嫌弃？
　　晚饭到底吃，还是不吃？今天瘦桃桃的体脂规划师就来和我们好好聊聊这个深奥的＂哲学＂问题。
　　不吃晚饭能减肥？
　　别信！
　　要说不吃晚饭的好处，只有一个，那就是省钱。
　　至于不吃晚饭能减肥？错了！不吃晚饭减肥，反弹更快！
　　相信很多不吃晚饭的人都会有这样的经历，就是刚开始不吃晚饭那段时间，虽然是饿到不行，但体重确实是有降下了，可能效果还不错，到后面就越减越慢，直至不再降。而当晚上稍微聚个餐或吃点东西，体重就会涨回来，甚至比之前更胖。
　　减肥就是摄入热量<消耗热量，不吃晚饭，摄入的热量当然是少了，所以才能瘦，但你的代谢同时也降低了。身体为了适应你少吃这个过程，就会降低代谢的效率来保证身体营养的储存。所以随着你不吃晚餐的时间越长，代谢就会越来越低，到达某个点之后，身体适应了这个能量总值，就算你不吃晚饭，体重也不会再减了。
　　而当你坚持不住，开始吃晚餐的时候，身体的机能已经无法把这些能量代谢出去了，就会堆积在体内，这样体重就会慢慢恢复，出现反弹的现象。
　　可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
　　划重点！既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
　　长期不吃晚饭
　　有哪些危害
　　#造成肠胃功能紊乱
　　不吃晚餐，人体一晚上都处于空腹的状态，这种情况下，肠胃就会有大量的消化液分泌，那么也不会呈酸性状态，胃酸分泌过度会对胃黏膜造成腐蚀，最后就会影响肠胃功能，很容易诱发胃炎和胃溃疡之类的肠胃疾病。
　　#影响睡眠
　　当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号＂要求吃饭＂。这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的。因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的。身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
　　#诱发身体不适，易生病
　　晚上长期不吃晚餐，容易导致身体素质下降，会出现营养不良，经常会出现精神不振和全身乏力以及脸色暗淡等不良现象，久而久之容易诱发多种疾病。
　　这4种人
　　可以不吃晚饭
　　①中午吃多了
　　午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
　　②下午吃多了
　　中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
　　那晚上这顿就省了吧。
　　③晚上睡得早
　　晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
　　如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
　　只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
　　④体重超标多
　　这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。
　　对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。
　　如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃晚饭！
　　健康的晚饭
　　长啥样？
　　【荤素搭配】
　　虽然晚上我们的能量消耗相对较少，但也需要荤素搭配，要有一定的主食，也要有一定的瘦肉，当然油脂的部分，最好少一点。而绿叶蔬菜则可以无上限，尽自己可能多吃。
　　【清淡饮食】
　　晚上活动少，消化能力相对较弱，重口味的食物会对肠胃带来大量负担。所以我们要尽可能选择煮、蒸、炖等烹调方法。
　　【尽量早吃】
　　一般情况下，在餐后4小时的时候，我们晚餐摄入的葡萄糖就会被耗尽。所以，身体就会增加胰高血糖素分泌，减少胰岛素，转为利用肝糖原供给血糖的模式。但是，成人能动用的肝糖远不到70g，不够一个晚上的消耗。所以，从餐后8小时开始，还得动用脂肪维持能量需要。
　　所以，如果尽早吃完晚饭，对于增加脂肪消耗会有一定帮助。
　　总之，晚餐餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量~
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